目錄
    健康飲食
    目錄
    UrbanLife Health

    緊貼新一代都市人對健康的追求,提供最新疾病醫療、保健養生、運動修身和健康生活的豐富資訊,與您一起實現健康新生活。

    讀者好感度(滿分5星)
    4.2
    按此評分
    emptyStaremptyStaremptyStaremptyStaremptyStar
    分享文章

    高血壓持續,容易增加患中風冠心病、心臟衰竭等風險。到底有哪些降血壓食物?今次整理10大降血壓食物排行榜表,包括有助快速降血壓的食品,如朱古力、菠菜等。希望大家在用餐時都可以多加留意,盡量保持血壓在正常水平。

    高血壓對心臟的影響

    從身體表徵來看,高血壓病患似乎沒什麼症狀,但是體內的器官(尤其指心臟)或許正面臨着您看不見的「壓力」。當心臟每一次收縮,我們的血液會被壓送進血管,再傳輸到各個身體部位,而心臟壓力亦是血液推擠動脈血管壁的壓力,俗稱血壓。因此,若血壓愈大,代表心臟推送血液的壓力也愈大,長久下來就會造成心臟的負擔。

    10大降血壓食物排行榜表

    這個降血壓食物排行榜表只供參考之用,無分先後次序。高血壓病患應按照專業醫生的指示接受治療,並做好飲食控制。

    1. 綠葉蔬菜:可同牛奶、香蕉榨成蔬果汁
    2. 漿果(尤其藍莓):可當甜點吃,或放入燕麥一起吃
    3. 紅蘿蔔:可煮熟、烤,或炒菜,亦可榨成汁喝
    4. 脫脂牛奶和乳酪:可搭配燕麥、杏仁或水果一起吃,對心臟健康有好處
    5. 燕麥:可搭配牛奶、漿果、肉桂一起吃
    6. 香蕉:可切片同燕麥一起吃,或加一顆水煮蛋當早餐
    7. 三文魚、鯖魚、鱒魚
    8. 無鹽種子
    9. 大蒜:可用草藥和香料烹煮調味
    10. 開心果:可當零食吃,或同麵包、沙律一起吃

    5種快速降血壓食物

    除了以上所列的10大降血壓食物排行榜,也可以多吃以下快速降血壓食物和食品,但每個人的病況不同,效果因人而異。如有任何疑問,最好先諮詢您的家庭醫生。

    1. 豆類

    各種豆類都有助降低血壓,因為其含有(Potassium)、蛋白質,以及許多有益於心臟的纖維。

    2. 朱古力

    也許您會感到驚訝,吃朱古力確實能助降血壓(尤其指黑巧克力)。研究發現,其含的可可豆(Theobromine)成分可以擴張血管,達到血壓水平控制1

    3. 馬鈴薯

    和豆類一樣,馬鈴薯含鉀和鎂(Magnesium),因此可助抑制高血壓。在烹煮馬鈴薯時,避免加入大量的油,或用不健康的油煎炸。

    4. 菠菜

    菠菜屬深綠葉蔬菜,由於其含有鉀、鎂、葉酸(Folic acid)等成分,特別對降血壓有幫助。

    5. 橄欖油

    研究發現,若每天食用至少兩湯匙富含酚(Phenol)的特級初榨橄欖油,能幫助有效降血壓,且或於一個月後可停止服用高血壓藥物2

    降血糖食物

    另外,以下還額外提供一些有助降血糖及增加飽腹感的食物,主要是蔬菜類,供大家參考。

    • 韭菜
    • 芹菜
    • 胡蘿蔔
    • 苦瓜
    • 莧菜
    • 馬齒莧
    • 蘆薈
    • 蒟蒻
    • 櫻桃
    • 楊梅
    • 菠蘿
    • 南瓜
    • 柚子
    • 黑芝麻
    • 鱔魚
    • 茶葉

    一個健康的飲食習慣不僅可以增強身體免疫力,更能有效降低患病風險。然而身體健康跟日常生活習慣、精神壓力、家族病史等息息相關。如果不想被突如其來的疾病困擾而影響到自己和家人的生活,除了定期的身體檢查外,一份保障全面的醫療保險亦十分重要。

    富衛人壽的「全自主百萬醫療計劃」專為普羅大眾而設的醫療保險,以相宜的保費為一系列住院及手術費用提供全數保障*,於保單簽發日的第31日開始保障投保時未知的已有病症或先天性疾病,同時亦賠償住院或日間手術前後的門診護理及出院後私家看護費用#等,每年保障額高達400萬港元,減輕您面對大大小小醫療開支時的財政壓力。

    FWD可以為您帶來什麼保障?
    醫療保險
    全自主百萬醫療計劃
    • 全數保障一系列的住院及手術費用,並涵蓋標準普通病房以降低保費門檻
    • 每年保障限額高達400萬港元,並不設終身保障限額
    • 額外保障支援指定疾病及多項現金保障
    首年保費3折
    低至
    HK$
    38
    .75
    /*
    定期人壽
    自主保(升級版)定期保障計劃

    • 保障額高達8百萬港元,保證續保至100歲 (下次生日年齡)

    • 於重要人生里程碑增加保障免核保

    • 特等級別提供高達保障額300%的身故及額外意外的相關權益

    首年保費3折
    低至
    HK$
    1
    .99
    /*
    備註
    UrbanLife Health

    緊貼新一代都市人對健康的追求,提供最新疾病醫療、保健養生、運動修身和健康生活的豐富資訊,與您一起實現健康新生活。

    讀者好感度(滿分5星)
    4.2
    按此評分
    emptyStaremptyStaremptyStaremptyStaremptyStar
    分享文章

    其他人都會睇埋…

    網誌讀者限定,以【FWDBLOG】優惠碼投保醫療保險可享首年保費3折!😎️