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    2023年8月23日
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    生活知識
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    Sportsoho
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    「已經保持均衡營養,為甚麼還沒有瘦下來?」「我也常做運動啊,怎麼看起來依然胖嘟嘟的?」「我這叫做天生肥胖嗎?是否永遠只能保持如此身型?」這些對話相信已在你的朋友圈子,甚至自己身上聽過無數次。到底問題出在哪裏?先別著急,令你不能正常減肥的因素,或許不只是脂肪,水腫才是原兇呢!水腫由很多因素所引發,除了生活習慣,心理壓力及藥物反應等也會造成身體水腫。所以,減肥中的各位請別氣餒,針對以下幾種減水腫方法,或許能突破減肥的樽頸位。

    1. 做運動

    對啊,你還是要努力做運動呢!做運動除了有助減脂,也有助舒緩壓力。需知道,壓力大對氣血循環有害,繼而導致水腫。而活動量足夠,代謝作用便有助提升,幫助身體排除不需要的物質,減輕體內器官功能的負擔,也有助減肥。

    2. 改善飲食習慣

    戒掉重鹹重油食物可大大改善水腫問題,鹽份過多會令組織液堆積,加劇水腫情況。同時也可多吃有助排除身體多餘水分的食物,如冬瓜和薏仁等利尿食物。另外,含豐富鉀質的食物如紅豆及火龍果等,也有助身體排走多餘的鈉,幫助身體去水腫及降血壓。此外,也建議多擇取蛋白質。因為在攝取足夠熱量,但蛋白質卻攝取不足的情況下,血管內外濃度的差異會變大,體液會進入組織間隙,引起水腫。

    3. 定期浸浴或足浴

    浸浴有助排毒、驅走寒氣,主要為強化血液循環、加速排汗,從而促進新陳代謝。熱水浴或足浴都可令體溫升高並排汗,加速全身血液循環,驅散體內濕氣。睡前浸浴更可改善睡眠質素,將排毒及去水腫的功效進一步加強。

    4. 避免長期處於冷氣房

    待在冷氣房一旦成習慣,會令體內的濕氣加重。寒氣不停進入並滯留體內,毒素也不能經汗水排出體外,便形成水腫。若工作所需要長期留在冷氣房,建議可多喝暖水,讓身體保持於一定活躍狀態。

    5. 見字飲水

    有事沒事都要多喝水!正如以上提到,提高新陳代謝率即有助去水腫嘛。身體的代謝器官,必須在水份充足的狀況下才能正常運轉,所以喝水不但不會導致水腫,還能幫助排毒去水腫呢!

    處於減肥平台期的你,看過這篇文章有重燃起點點鬥志嗎?你沒有很胖,可能真的是一點點水腫而已,千萬別氣餒!養成良好生活習慣,坐言起行當然有助減肥去水腫,但水腫本來是身體發出的警號,提醒你身體出現問題了。假如水腫問題一直沒有改善,還是建議你醫生做個詳細身體檢查,畢竟腎臟出現問題或心臟衰竭等也會導致水腫。

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