目錄
    運動健身
    目錄
    Sportsoho
    讀者好感度(滿分5星)
    4.8
    按此評分
    emptyStaremptyStaremptyStaremptyStaremptyStar
    分享文章

    運動人對「深蹲」(Squat)這個動作不會陌生,因為這個動作除了能改善體態,還可以幫助訓練身體各組肌肉,所以深蹲對增肌和減脂都有一定效用。

    深蹲好處

    深蹲對增肌和減脂都有一定效用

    很多人以為深蹲主要用到的是腿部肌群,但其實深蹲是一個接近全身運動,不但能增強整體力量,還能夠促進關節的穩定性和活動性,是健力三大項訓練之一。深蹲涉及的肌組是我們日常會用到的肌肉,例如散步、行樓梯、搬運重物……而且長期鍛鍊深蹲更有以下的好處︰

    增強核心肌群

    研究指出我們正確地進行深蹲時,豎棘肌、腹肌和腹內外斜肌都會受到刺激,而核心肌群需保持脊椎穩定以使身體平衡,因此核心肌肉的力量亦隨之增強。擁有強壯的核心肌肉可使日常活動更加輕鬆。

    提高跳躍能力和爆發力

    高強度重量訓練能提升肌力,若你想提高跳躍能力及增加垂直跳躍的高度,那深蹲時蹲下的深度較為重要。

    增強及保護關節

    深蹲是一項負重運動,可以刺激臀大肌和其他穩定的臀肌,從而提高髖關節的穩定性,尤其有助於年輕人和骨密度較低的老年人增強整體力量。

    減少受傷的風險

    深蹲可增強韌帶、結締組織和穩定性肌肉,讓你運動時保持穩定,使主要肌肉能正常發揮。

    適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現,發揮更好的水平。

    正確深蹲的注意事項

    • 兩腳分開大概至肩的闊度
    • 彎曲膝蓋,然後稍微向後坐,盡可能往下蹲至自己舒適的角度
    • 確保腳尖與膝蓋指向相同方向,上半身不要傾太前令膝蓋彎曲幅度超過腳尖
    • 進行動作時身體保持挺直,不駝背和拱腰

    以上都是一些正確深蹲動作的參考技巧,每個人身體結構略有不同,應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現,發揮更好的水平。

    Sportsoho
    讀者好感度(滿分5星)
    4.8
    按此評分
    emptyStaremptyStaremptyStaremptyStaremptyStar
    分享文章

    其他人都會睇埋…

    網誌讀者限定,以【FWDBLOG】優惠碼投保醫療保險可享首年保費3折!😎️