【體脂率計算】男女健康標準不同？減肥前了解體內脂肪

很多人都希望身體內脂肪愈少愈好，但其實身體內脂肪究竟應該有多少及如何計算？下文詳述體脂率計算方法，及介紹體內脂肪和內臟脂肪的健康標準。

體內脂肪是什麼?

人體內的脂肪可分兩種，分別為外在的皮下脂肪和體內脂肪，其中體內脂肪是指人體內部的脂肪組織，包括肝臟、腎臟和胰臟等器官周圍的內臟脂肪和肌肉間的脂肪等。體內脂肪比皮下脂肪更具有潛在的健康風險，因為它與多種慢性疾病有關，如心臟病、高血壓、糖尿病和某些癌症等。

體脂率如何量度？

由於體內脂肪與身體健康息息相關，所以體脂率是健康評估中重要的指標之一。體脂率量度方法各異複雜，一般透過儀器量度所需數值再經其計算出體脂率較為準確，下面將介紹其中常用的幾種方法：

1. 生物電阻分析（BIA）

體脂率可以通過測量人體對電流的阻抗來計算。上磅時微電流會經過人體，由於脂肪不導電，所以一個人愈多脂肪，電流就會愈慢，脂肪磅從而透過電流的速度計算出體脂率。

2. 水中稱重法（Hydrostatic Weighing）

這種方法需要使用專業的水中稱重儀器，測試者要浸入水中，並透過水中儀器測量身體的重量。由於脂肪和股肉的密度及在水中的重量也不同，因此體內脂肪率可以通過測量身體在水中的重量來計算。這種方法精度較高，但需要特殊的設備和專業的操作。

3. 雙能量 X 射線吸收測量法（DEXA）

X光對肌肉、骨質和脂肪均有不同穿透度，故可透過特製X光測量儀器計算身體各組織脂肪的百分比。

4. 脂肪皮膚摺厚度測量法

體脂率亦可透過脂肪皮膚摺厚度測量法量度，這種方法需要使用專業的測量儀器，通常是皮膚摺厚度測量儀，俗稱脂肪夾。儀器會將皮膚夾起來，然後測量皮膚的摺疊厚度。由於脂肪組織在體內的分佈並不均勻，所以這種測體脂的方法有機會出現誤差。

5. 公式計算法

使用 BMI 值、年齡和性別推算體脂率。如沒有任何以上工具，才建議以公式計算法推算體脂率：

體脂率 =（1.39 x BMI）+ （0.16 x 年齡） –（10.34 x 性別）-9（男生的值為 1，女生為 0）

例子：40 歲的男性，BMI 為 18 

體脂率 = （1.39 x 18）+ （0.16 x 40） –（10.34 x 1）-9 = 12.08%

認識體內脂肪及內臟脂肪標準

現代人經常大魚大肉，不少人可能有體內脂肪和內臟脂肪過高的問題，隨時導致多種健康問題，如心臟病、糖尿病、高血壓等，但究竟應該保持自己在甚麼標準下方能減低健康風險：

1. 體內脂肪標準

綜合網上資料，一般而言，男性的體脂率標準應約在10%到25%之間，多於25%可算作肥胖。而女性的體脂率標準應約在20%到32%之間。不過，不同年齡段及身高體重的人的正常體脂率也有所差異，因此應根據自己的情況進行評估。

2. 內臟脂肪標準

內臟脂肪過多會產生多項健康問題。腰圍測量法是其中一種用來評估內臟脂肪指數的方法，一般而言，成年男性的正常腰圍應不超過90公分，而成年女性的正常腰圍應不超過80公分，超過這腰圍有可能意味着脂肪積聚過多，需要透過改變飲食習慣及運動，盡可能減少內臟脂肪。

無論男女，體脂過多均會對健康產生負面影響，所以最好可以定期測量自己的體脂率和腰圍來了解自己的健康狀態，一旦發現問題即能採取相應的措施，好好守護健康。