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    2023年11月29日
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    轉季時分,往往容易出現氣管敏感、咳嗽、氣喘等症狀,引起呼吸道疾病發作。由於持續咳嗽有機會演變成氣管敏感,所以察覺有咳嗽及喉嚨痕癢的症狀便應多加注意,及早治療才能避免病情惡化。今次探討氣管敏感紓緩與解決方法,包括3款湯水食譜和運動療法。

    氣管敏感如何紓緩?10個解決方法

    知道引發的原因才可解決及紓緩氣管敏感,一般狀況下避開致敏原、飲食及調整生活習慣是很好的起步。下列是10個氣管敏感的紓緩方法:

    1. 氣管敏感發作時不可躺着,應呈坐姿並喝杯溫水
    2. 避免停留在空氣不流通、人潮擁擠、吸煙的環境
    3. 提升免疫力,維持飲食營養均衡
    4. 避免造成喉嚨刺激,減少進食煎炸、肥膩、辛辣、冰凍、過甜的食物
    5. 多飲益氣養陰的湯
    6. 早睡早起
    7. 注意鼻、頸及背脊位置保暖,有需要時可考慮多穿着樽領、佩戴頸巾、口罩;儘量不要開冷氣,如開冷氣時盡量避免將溫度調得太低,也可以用薄絲巾覆蓋氣管;睡覺時則應避免穿背心。
    8. 每週定期更換床鋪被單,避免造成塵蟎和細菌滋生
    9. 如有飼養寵物,應勤做家居清潔及消毒,避免寵物毛髮導致氣管敏感惡化
    10. 最好挑選比較輕鬆的運動,如拉筋、慢跑、游泳等,以免因劇烈運動而有機會令氣管敏感惡化

    紓緩氣管敏感湯水食譜

    1. 白果雞湯

    轉季易引起呼吸道疾病發作,食用白果可紓緩呼吸道敏感,減低咳嗽或氣喘發生機率,易感到胸悶或氣虛的人,可以食用白果。

    材料:

    • 雞腿4隻
    • 薑片適量
    • 鹽適量
    • 乾白果仁錢
    • 當歸1兩
    • 黃耆8錢
    • 枸杞5錢
    • 甘草3錢
    • 紅棗12粒

    做法:

    1. 將當歸、黃耆、枸杞、甘草、紅棗等藥材放在陶煲、瓦煲或不鏽鋼煲中加入約2升水燒開,然後以小火熬煮30分鐘備用。建議避免用鐵、鋁煲熬湯,以免長時間熬煮產生有毒物質
    2. 用水將白果仁浸軟,膨脹後取出,再將雞腿洗淨切塊,用熱水汆燙,把雞腿放入藥湯中,並加入白果仁與薑片。
    3. 將湯煲放入電鍋中,在外鍋放入約2杯半的水量,燉煮約15分鐘後。可以自己的口味加鹽。
    4. 注意事項:此湯品屬於溫補,適合體質較寒的人食用,容易上火的人不建議食用過多。

    2. 蘿蔔豬肺湯

    蘿蔔豬肺湯有清熱化痰、止咳平喘,治久咳不止、痰多氣促的功效。

    材料:

    • 蘿蔔1個
    • 豬肺1個
    • 杏仁15克

    做法:

    1. 蘿蔔、豬肺洗淨後切成小塊。
    2. 所有材料加水用大火煲半小時,再轉細火煲1.5小時即成。

    3. 無花果百合潤肺湯

    無花果百合潤肺湯有清肺生津,潤髮膚,改善便秘的功效。

    材料:

    • 無花果5枚
    • 百合5錢
    • 南杏5錢
    • 北杏1錢
    • 淨瘦肉3兩

    做法:

    1. 瘦肉汆水
    2. 無花果、百合、南杏、北杏浸水
    3. 所有材料加水大火煲半小時,再轉細火煲1.5小時便成。

    BB氣管敏感紓緩及解決方法

    以下為10個BB氣管敏感的紓緩及解決方法:

    1. 多飲水補充體內所需水分,有助沖洗咽部,並避免喉嚨乾癢
    2. 保持室內空氣新鮮,排出廚房油煙,並定時開窗換氣,避免對呼吸道黏膜造成不良刺激
    3. 隨季節、室內室外增减衣被
    4. 針對塵蟎引起的氣管敏感,可勤換被套、考慮使用防塵蟎寢具
    5. 房間保持正常室溫,避免因室內環境溫度轉變誘發氣管敏感
    6. 多讓BB臥床休息,確保他有充足的睡眠,有助臟腑機能及身體康復;若BB睡覺咳個不停,可抬高其頭部緩解咳嗽症狀
    7. 針對絨毛玩具引發的氣管敏感,可考慮避免絨毛玩具或使用膠套
    8. 注意飲食調節,避免刺激性食物如葷腥、油膩、辛辣、過甜的食物
    9. 若父母有吸煙習慣,請戒煙,避免BB接觸二手煙及三手煙
    10. 氣管敏感的BB和兒童在進行運動前,應根據醫生建議使用氣管擴張藥物,預防氣管敏感發作

    3個氣管敏感運動

    1. 屈伸手指

    屈伸手指可以刺激手的經絡,尤其是肺經,使呼氣變得順暢。

    做法:

    1. 右手抬高至與肩膀高度相約,右邊側身貼牆,膊頭、手臂及手指盡可能貼牆伸展。
    2. 屈曲手指後伸直手指,重複約1分鐘,再換邊。您亦可以改為在瑜伽墊上進行。

    2. 駱駝式挺胸

    駱駝式挺胸有效伸展胸部肌肉,強化呼吸系統,提升心肺功能。

    做法:

    1. 先以跪姿(金剛座式)坐在瑜伽墊上。
    2. 臀部升高撐起上身,使頭部、上身及大腿成一直線,腳趾撐地,雙手可選擇虎口向上放在下腰背撐腰,或是放在後腳跟
    3. 盡量挺胸,重覆4-5次,做駱駝式時,記得呼吸要深、長、慢。

    3. 推揉前手臂

    推揉前手臂可以加強氣管、肺功能。

    做法:

    先伸出左手,手心向上,接着用右手手指並排放在左手,從左手手肘窩推按至手腕,重覆上下推按3分鐘。

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