【氣管敏感】如何紓緩？解決方法、3款湯水食療及運動療法

轉季時分，往往容易出現氣管敏感、咳嗽、氣喘等症狀，引起呼吸道疾病發作。由於持續咳嗽有機會演變成氣管敏感，所以察覺有咳嗽及喉嚨痕癢的症狀便應多加注意，及早治療才能避免病情惡化。今次探討氣管敏感紓緩與解決方法，包括3款湯水食譜和運動療法。

氣管敏感如何紓緩？10個解決方法

知道引發的原因才可解決及紓緩氣管敏感，一般狀況下避開致敏原、飲食及調整生活習慣是很好的起步。下列是10個氣管敏感的紓緩方法：

1. 氣管敏感發作時不可躺着，應呈坐姿並喝杯溫水
2. 避免停留在空氣不流通、人潮擁擠、吸煙的環境
3. 提升免疫力，維持飲食營養均衡
4. 避免造成喉嚨刺激，減少進食煎炸、肥膩、辛辣、冰凍、過甜的食物
5. 多飲益氣養陰的湯
6. 早睡早起
7. 注意鼻、頸及背脊位置保暖，有需要時可考慮多穿着樽領、佩戴頸巾、口罩；儘量不要開冷氣，如開冷氣時盡量避免將溫度調得太低，也可以用薄絲巾覆蓋氣管；睡覺時則應避免穿背心
8. 每週定期更換床鋪被單，避免造成塵蟎和細菌滋生
9. 如有飼養寵物，應勤做家居清潔及消毒，避免寵物毛髮導致氣管敏感惡化
10. 最好挑選比較輕鬆的運動，如拉筋、慢跑、游泳等，以免因劇烈運動而有機會令氣管敏感惡化

紓緩氣管敏感湯水食譜

1. 白果雞湯

轉季易引起呼吸道疾病發作，食用白果可紓緩呼吸道敏感，減低咳嗽或氣喘發生機率，易感到胸悶或氣虛的人，可以食用白果。

材料：

• 雞腿4隻
• 薑片適量
• 鹽適量
• 乾白果仁錢
• 當歸1兩
• 黃耆8錢
• 枸杞5錢
• 甘草3錢
• 紅棗12粒

做法：

1. 將當歸、黃耆、枸杞、甘草、紅棗等藥材放在陶煲、瓦煲或不鏽鋼煲中加入約2升水燒開，然後以小火熬煮30分鐘備用。建議避免用鐵、鋁煲熬湯，以免長時間熬煮產生有毒物質
2. 用水將白果仁浸軟，膨脹後取出，再將雞腿洗淨切塊，用熱水汆燙，把雞腿放入藥湯中，並加入白果仁與薑片
3. 將湯煲放入電鍋中，在外鍋放入約2杯半的水量，燉煮約15分鐘後。可以自己的口味加鹽
4. 注意事項：此湯品屬於溫補，適合體質較寒的人食用，容易上火的人不建議食用過多

2. 蘿蔔豬肺湯

蘿蔔豬肺湯有清熱化痰、止咳平喘，治久咳不止、痰多氣促的功效。

材料：

• 蘿蔔1個
• 豬肺1個
• 杏仁15克

做法：

1. 蘿蔔、豬肺洗淨後切成小塊
2. 所有材料加水用大火煲半小時，再轉細火煲1.5小時即成

3. 無花果百合潤肺湯

無花果百合潤肺湯有清肺生津，潤髮膚，改善便秘的功效。

材料：

• 無花果5枚
• 百合5錢
• 南杏5錢
• 北杏1錢
• 淨瘦肉3兩

做法：

1. 瘦肉汆水
2. 無花果、百合、南杏、北杏浸水
3. 所有材料加水大火煲半小時，再轉細火煲1.5小時便成

BB氣管敏感紓緩及解決方法

以下為10個BB氣管敏感的紓緩及解決方法：

1. 多飲水補充體內所需水分，有助沖洗咽部，並避免喉嚨乾癢
2. 保持室內空氣新鮮，排出廚房油煙，並定時開窗換氣，避免對呼吸道黏膜造成不良刺激
3. 隨季節、室內室外增减衣被
4. 針對塵蟎引起的氣管敏感，可勤換被套、考慮使用防塵蟎寢具
5. 房間保持正常室溫，避免因室內環境溫度轉變誘發氣管敏感
6. 多讓BB臥床休息，確保他有充足的睡眠，有助臟腑機能及身體康復；若BB睡覺咳個不停，可抬高其頭部緩解咳嗽症狀
7. 針對絨毛玩具引發的氣管敏感，可考慮避免絨毛玩具或使用膠套
8. 注意飲食調節，避免刺激性食物如葷腥、油膩、辛辣、過甜的食物
9. 若父母有吸煙習慣，請戒煙，避免BB接觸二手煙及三手煙
10. 氣管敏感的BB和兒童在進行運動前，應根據醫生建議使用氣管擴張藥物，預防氣管敏感發作

3個氣管敏感運動

1. 屈伸手指

屈伸手指可以刺激手的經絡，尤其是肺經，使呼氣變得順暢。

做法：

1. 右手抬高至與肩膀高度相約，右邊側身貼牆，膊頭、手臂及手指盡可能貼牆伸展
2. 屈曲手指後伸直手指，重複約1分鐘，再換邊。您亦可以改為在瑜伽墊上進行

2. 駱駝式挺胸

駱駝式挺胸有效伸展胸部肌肉，強化呼吸系統，提升心肺功能。

做法：

1. 先以跪姿（金剛座式）坐在瑜伽墊上
2. 臀部升高撐起上身，使頭部、上身及大腿成一直線，腳趾撐地，雙手可選擇虎口向上放在下腰背撐腰，或是放在後腳跟
3. 盡量挺胸，重覆4-5次，做駱駝式時，記得呼吸要深、長、慢

3. 推揉前手臂

推揉前手臂可以加強氣管、肺功能。

做法：

先伸出左手，手心向上，接着用右手手指並排放在左手，從左手手肘窩推按至手腕，重覆上下推按3分鐘