【抑鬱症】發作如何自救？又有什麼治療方法？

抑鬱症是一種普遍的情緒病，全球約2.8億人受影響，世衛預測，抑鬱症將在2030年已為全球疾病負擔第一位¹，而抑鬱症原因複雜，包括生理、心理、遺傳及環境因素，患者可能同時受多方因素影響，當中不到25%的患者尋求治療，本文將詳述抑鬱症發作的情況、自救及治療的方法。

抑鬱症發作情況

抑鬱症發作期間，患者可能會經歷沉重的情緒，如感到悲傷、煩躁、空虛，並可能失去對社交或活動的興趣。抑鬱症發作時，跟日常情緒波動比較，抑鬱症症狀幾乎每天都出現，並持續發作，至少持續兩周。

其中發作症狀包括：

• 注意力難以集中
• 過度內疚或自我價值感降低
• 對未來感到絕望
• 有死亡或自殺的念頭
• 睡眠紊亂
• 食慾或體重變化
• 感覺極度疲倦或缺乏精力

• 生活各層面都會帶來困擾，包括社交環境、家庭生活、工作和學業

抑鬱症發作的程度亦可分為輕度、中度或重度，具體取決於症狀的多寡、嚴重程度，以及對個人的影響。抑鬱症發作包含不同的類型，如：

• 單次發作：患者只有一次抑鬱發作
• 復發性發作：患者至少有兩次抑鬱發作
• 雙相情感：表示抑鬱發作和其他精神疾病(如躁鬱症)交替出現

抑鬱症自救方法

抑鬱症發作的情況因人而異，可以持續幾周至數月，亦可以長期處於抑鬱狀態，但懂得自我照顧和及時自救是非常重要，有助狀況得到舒緩。在管理憂鬱症狀和促進整體健康方面，發揮重要作用，但基於有復發風險，長遠也要尋求專業協助，並持續進行治療和跟進。以下是一些參考的自救方法 ²：

1. 嘗試保持做您喜歡的活動
2. 保持與朋友和家人聯繫
3. 定期運動 (簡單散步也可)
4. 保持規律地進食和睡眠
5. 避免或減少飲用酒精，不要依賴非法藥物，這可能使抑鬱加劇
6. 與信任的人談談您的感受
7. 尋求醫療提供者的幫助

如果曾萌生自殺念頭：

• 記住您並不孤單，許多人曾經歷過您正在經歷的事情並找到幫助
• 與信任的人分享您的感受
• 與醫務工作者（如醫生或心理輔導員）談話
• 參加支持抑鬱症小組

抑鬱症照顧/治療方法

抑鬱症的治療方法，一般通過藥物或心理諮詢進行治療，根據症狀的嚴重程度和需求而有所不同，有約80-90%的抑鬱症者最終對治療有良好的反應³，幾乎所有患者都會從症狀中獲得一些緩解³。以下為常見的抑鬱症治療方法⁴：