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【創傷後遺症】症狀、治療及預防方法 附自我檢測

臨床心理學家仔細解釋何謂「創傷後遺症」，怎樣治療及預防。

<p>假如遭遇災難、戰爭、綁架、恐襲、強暴、嚴重車禍等，令人異常驚恐和無助的「創傷性事件」，當中只有少數人可能會患上「創傷後遺症」。</p><h2>「創傷後遺症」是甚麼？</h2><p>若曾親身經歷創傷性事件，例如目睹他人遭受死亡威脅或嚴重受傷，因而感到極度驚嚇、無助或恐懼，導致情緒大受困擾，影響日常學習、工作、家庭或社交生活，而且情況持續一個月以上，便可能患上「創傷後遺症」。</p><h2>甚麼人較易患「創傷後遺症」？</h2><p>除了創傷性事件的性質，生命受威脅、受傷或暴力的嚴重程度；從軍或參與救援工作；曾患過情緒病；或家族有<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/psychiatry/" target="_self">精神病</a>史；女性；年輕人，都有較大機會患上「創傷後遺症」。</p><p>其他相關因素包括：智力、學歷、社經地位、應付能力或親友支援等。</p><h2>「創傷後遺症」症狀</h2><ul><li>腦海中重複浮現事發的情境，做相關的惡夢，出現仿如置身其中的行為、感受或生理反應</li><li>設法避免勾起有關的記憶、思想或情緒；逃避相關人物、地方、話題、活動、事物、情境等</li><li>記不起該事件重要細節；持續負面想法或情緒；對人或事變得麻木及疏離</li><li>煩躁易怒、精神不集中、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/insomnia/" target="_self">失眠</a>、過度的警覺或驚嚇反應、魯莽或自毁行為</li></ul>

<h2>「創傷後遺症」測試</h2><p>如果你最近曾經遭遇或目睹恐怖的創傷性事件，你有否以下症狀？</p><ol><li>經常發有關的惡夢，或事件在腦中揮之不去</li><li>逃避與事件有關的地點、人物、活動或回憶</li><li>對別人或事物感到疏離及麻木</li><li>難以專注、容易失眠、發怒、受驚或過分警覺</li><li>對事件成因或後果過度責怪自己或他人</li><li>不斷有驚慌、憤怒、愧疚等負面情緒，失去樂趣</li></ol><p>若以上症狀持續超過一個月，造成顯著困擾或影響正常生活，宜尋求專業協助。</p><h2>PTSD藥物及心理治療</h2><h3>藥物治療</h3><p>精神科醫生處方抗<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/insurance/vhis-mental-illness/" target="_self">抑鬱藥</a>、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/anxiety-disorder/" target="_self">抗焦慮藥</a>、鎮靜劑、安眠藥等，有助患者調節情緒，改善睡眠，以及減輕「創傷後遺症」的症狀。</p><h3>心理治療</h3><p>臨床心理學家透過「行為治療法」的鬆弛練習、分散注意力等技巧，幫助舒緩焦慮不安的情緒；「延長暴露治療」或「系統減敏法」，以想像及實境的方式，協助患者逐步克服恐懼或不再逃避與事件有關的事物；「認知治療法」則重塑患者對事件扭曲或不符合現實的負面想法。</p><h2>預防「創傷後遺症」</h2><p>由受過有關訓練的專業人員，以集會、小組或個人的形式，提供心理急救、危機事故壓力管理等實用資訊和支援，幫助經歷創傷性事件者，應付正常的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/decompress/" target="_self">壓力</a>反應，舒緩情緒困擾，助他們盡快回復正常生活，預防情況惡化或演變為「創傷後遺症」。</p><h2>遇「創傷性事件」自救方法</h2><p>面對創傷性事件造成的壓力反應，可以嘗試用以下方法幫助自己盡快復原：</p><ol><li>接受自己暫時睡不好、精神差，以及各種身心反應，因為這些反應是正常的</li><li>維持正常的作息習慣和生活規律，可感到生活仍受控</li><li>盡量有充足睡眠、均衡飲食、適量<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/warm-up-exercise/" target="_self">運動</a></li><li>多做鬆弛練習，或有益身心的活動，幫助減壓</li><li>與家人及親友相聚，接受他們的陪伴和關懷</li><li>與別人傾訴及分享自己的感受和想法，以抒發情緒</li><li>切勿借助<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/quitting-smoking/" target="_self">煙</a><a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/alcohol-flush-reaction/" target="_self">酒</a>或濫用藥物來減輕痛苦</li><li>暫時不宜作人生重大決定（如辭職、分手等）</li></ol>

<p>以上資料由醫結網絡診所的臨床心理學家 葉妙妍提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融有限公司（「富衛金融」）、其主事人及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證，或承擔任何責任。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、其主事人及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

【創傷後遺症】症狀、治療及預防方法 附自我檢測 | FWD HK

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【治療焦慮症】有什麼症狀？專家教你測試焦慮症

過份恐慌及逃避是焦慮症先兆，今次由臨床心理學家講解症狀和治療方法，並附上焦慮症測試列表。

<p>工作及各種生活狀況難免令人出現壓力，帶來不安或緊張等各種情緒，但有否想過過度恐慌及逃避問題可能是都市人常見的焦慮症特徵？今次由臨床心理學家廖嘉敏女士為大家講解焦慮症，包括焦慮症種類及症狀、病發成因、如何自我測試焦慮症及認識治療焦慮症的方法。</p><h2>什麼是焦慮症？</h2><p>焦慮是與生俱來的一種情緒，本身有其求生作用。適當的焦慮有助我們對可能帶來危機的事情作出預防和準備，例如面臨考試、活動比賽、<a href="/zh/blog/lifestyle/video-interview/">工作面試</a>等壓力事件時，我們可能會出現焦慮的情緒，心情變得緊張不安，更會出現心跳加速、手顫、肌肉繃緊及<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/diarrhea/" target="_self">腸胃不適</a>等常見的焦慮反應，這些反應一般會在壓力事件過後減退。不過，如果危機已過或面前沒有實際危機，卻依然持續處於強烈過度憂慮的狀態，甚至開始被焦慮症影響日常生活運作，包括學習、工作、社交、與家人溝通等，那就有機會患上焦慮症了（Anxiety Disorder）。</p><p>常見的焦慮症包括廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder）、驚恐症（Panic Disorder）、 特定性恐懼症（Phobia Disorder）、社交焦慮症（Social Disorder）、分離焦慮症（Separation Anxiety Disorder）、強迫症（Obsessive Compulsive Disorder, OCD）和創傷後壓力症（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）等。</p><h2>焦慮症的症狀</h2><p>我們可以從生理、思想及行為方面來認識焦慮症的症狀。以廣泛性焦慮症來說，生理上，患者們會感到肌肉長期繃緊、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/symptoms-and-causes-of-migraine/" target="_self">頭痛</a>、睡眠質素下降（如容易出現<a href="/zh/blog/lifestyle/insomnia/">失眠</a>）、容易暴躁等；思想上，對生活多方面出現過度憂慮，「萬一」的想法會時常出現，對事情作最壞打算，無法控制心中的焦慮和擔心，也會出現專注力下降；行為上，會反覆尋求他人的回應以求確定自己擔憂的事會不會出現、或是過度逃避等。有時，廣泛性焦慮症的個案可能會併發抑鬱症或其他情緒疾病。</p><h2>焦慮症的成因</h2><p>焦慮症的成因一般來說可以分為潛伏、引發和持續因素。潛伏因素包括家族遺傳、受照顧者的焦慮所影響、以及過往的創傷經歷等。引發因素包括生活上各種壓力或轉變（如經濟問題、患病等）。至於持續因素，則包括沒有效用的應壓方法（如逃避、濫用藥物或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/alcohol-flush-reaction/" target="_self">酒精</a>）、負面的思考模式及缺乏情感支援等。 &nbsp;</p><h2>焦慮症治療方法</h2><p>目前治療焦慮症的方式主要是藥物治療、行為治療和心理治療。認知行為治療是具臨床實證的有效方式，協助患者認識和調整引起焦慮的思想，配合行為的調節，改善焦慮和減輕對日常生活的影響。近年，接納與承諾治療也被普及運用，透過學習接受並有效地回應焦慮的思緒（如<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/can-mindfulness-meditation-reduce-pain/" target="_self">靜觀練習</a>等），覺察此時此刻的狀態，更有彈性地作出選擇，以實踐個人認為有價值的生活模式。此外，精神科醫生也會處方如抗焦慮藥等藥物幫助舒緩患者的焦慮症狀，併合心理治療雙管齊下改善患者焦慮症情況。</p><h3>焦慮症測試</h3><h4>第一步：心理健康自我檢測表&nbsp;</h4><p><span>一般焦慮症測試問卷</span><span><sup>1</sup></span><span>（GAD-7）</span></p><table><colgroup data-width='540.0003240000649'><col style="width:49.07409018518196%"/><col style="width:11.111097777780444%"/><col style="width:9.629628074074386%"/><col style="width:9.629628074074386%"/><col style="width:11.296297740740451%"/><col style="width:9.259258148148367%"/></colgroup><thead><tr><th>在過去兩星期，你有多經常受以下問題困擾？（請圈出一個最合適的數字）</th><th>完全沒有</th><th>幾天</th><th>一半以上的天數</th><th><span>近乎每天</span></th><th></th></tr></thead><tbody><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;1. 感到緊張、不安或煩躁</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;2. 無法停止或控制憂慮</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;3. 過份憂慮不同的事情</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;4. 難以放鬆</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;5. 心緒不寧以至坐立不安</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;6. 容易心煩或易怒</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;"></span></p></td></tr><tr><td><p><span style="color: black;">&nbsp;7. 感到害怕，就像要發生可怕的事情</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">0</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">1</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">2</span></p></td><td><p style="text-align: center;"><span style="color: black;">3</span></p></td><td><p><span style="color: black;">總數</span></p></td></tr><tr><td><p style="text-align: right;"></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td><td><p></p></td></tr></tbody></table>

<h4>第二步：評分方法<sup>2</sup></h4><p>把所圈選的分數加起來，並參考以下的評分表作焦慮症測試：&nbsp;</p><table><colgroup data-width='601'><col style="width:14.1431%"/><col style="width:85.8569%"/></colgroup><thead><tr><th>總分</th><th>意義</th></tr></thead><tbody><tr><td><p>0至4</p></td><td><p>為一般正常範圍</p></td></tr><tr><td><p>5至9</p></td><td><p>為輕度焦慮情緒困擾</p></td></tr><tr><td><p>10至14</p></td><td><p>為中度焦慮情緒困擾</p></td></tr><tr><td><p>15至21</p></td><td><p>為嚴重焦慮情緒困擾</p></td></tr></tbody></table><p>以上的一般焦慮症測試問卷（GAD-7）只屬心理健康自我檢測，不能取代臨床評估。如有疑惑，應盡早尋求臨床心理學家或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/psychiatry/" target="_self">精神科醫生</a>等專業評估。如其他精神疾病一樣，患有焦慮症並不代表個人能力不足或是性格懦弱，透過及早治療有助大大改善患者的情況。如懷疑自己或家人患有焦慮症，建議及早正視，重拾有質素的生活。</p>

<ol><li>本問卷由Robert.L. Spitzer博士、Janet B.W. Williams博士、Kurt Kroenke博士和同事用Pfizer Inc. 提供的教育基金設計。無需准許即可複製、翻譯、展示或分發。</li><li>本評分方法參考以下的文獻：Spitzer R.L., Kroenke K., Williams J.B. &amp; Löwe B. (2006) A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med; 166:1092-7</li></ol><p>以上資料由香港臨床心理學家 廖嘉敏 提供，僅供參考。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險</span>及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p><p><span style="color: gray;"></span></p>

【治療焦慮症】有什麼症狀？專家教你測試焦慮症 | FWD HK

【減壓方法】音樂如何減壓？專家推薦5個有效紓壓法

日常生活中遇上壓力該如何減壓？音樂有效紓壓嗎？臨床心理學家分享5個有效紓壓／減壓的方法。

<p>日常生活中，少不免會在家庭、工作、學習或社交上遇上壓力，到底壓力對我們身體有什麼影響？又可以如何減壓？本文由臨床心理學家廖嘉敏女士分享5個有效紓壓/減壓的方法。</p><h2>壓力反應是什麼？</h2><p>壓力是我們的身體對於某種情況或事情所引發出的「留一線生機」存活反應。當身體遇上認為是有危險的情境，或是感到威脅時，身體便會自動作出求生本能的調節，例如緩慢腸胃消化及新陳代謝等較為不迫切需要的生理活動，啟動交感神經系統，釋放大量壓力<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/hormone-imbalance/" target="_self">荷爾蒙</a>，改變呼吸的節奏、<a href="/zh/blog/health/hypertension-hyperglycemia-hyperlipidemia/">血壓</a>、肌肉的繃緊程度、感官的敏銳度等來幫助我們作出當刻最合切的求生反應。我們常常聽到的「戰、逃或僵住不動（Fight, Flight or Freeze）」<sup>1</sup>受壓行為表現便是神經壓力反應變化後而作出的行為選擇模式。</p><p>隨年代的演變，有別於原始人所面對的存活繁衍等實際困擾，現代人的壓力來源大多來自於心理層面上的困擾，例如與他人比較財富、職級或工作表現、自我批評、追求能力以外的事物，以及人際關係問題等。</p><h2>壓力對身體的影響</h2><p>壓力雖然有着確保人類存活下來的重要功能，但如果長期處於過大的壓力下，我們的身心靈也會受到各種負面影響：在生理方面，因身體在受壓下經常抑壓或加劇某部份的生理活動，而有機會引致一些有關<a href="/zh/blog/health/coronary-artery-disease/">心血管</a>、腸胃消化道及免疫力等慢性疾病。除此之外，在心理方面，未能妥善應對的壓力亦會帶來精神緊張。長年累月下，學習能力及記憶力也會受到影響而逐漸下降，更可能出現情緒障礙。因此，學習如何有效地減壓是非常重要的。</p>

<h2>常見的減壓方法</h2><p>為免身心精神健康被壓力拖垮，我們都需要採取一些抗壓措施來定時紓緩壓力反應，以下是一些在日常生活中可使用的減壓小方法：</p><h3>1. 用音樂減壓</h3><p>近年不少學術研究發現，音樂在紓緩和減少壓力上扮演着其中一個重要工具。在聆聽<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/emotional-management/" target="_self">音樂</a>的過程中，不但減少壓力，更可調節<a href="/zh/blog/health/major-depression/">抑鬱</a>焦慮等情緒、提升睡眠質素，以及改善身體免疫系統等問題。不論在家中、辦公室或交通工具上，選擇聆聽一些簡單平和的純音樂類型，有助讓我們的心跳平靜下來、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/hypertension/" target="_self">血壓</a>亦會逐漸降低，從而有效地減低腎上腺皮質醇等壓力荷爾蒙的水平。除了聆聽減壓音樂外，我們亦可透過作曲填詞來抒發心中所感，或跟隨歌詞唱出心聲紓緩情緒困擾，全方位透過音樂減壓。</p><h3>2. 適量的運動</h3><p>適量的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/home-gym/" target="_self">運動</a>令大腦釋放安多酚，能減少壓力激素並帶來愉悅和放鬆的效果。平日不妨多約家人朋友做一些<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/home-aerobic-exercise/" target="_self">帶氧運動</a>。如喜愛宅在家中的朋友，亦可跟隨網絡健身達人的分享，做一些有效的健身或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/warm-up-exercise/" target="_self">拉筋運動</a>。</p><h3>3. 靜觀練習</h3><p>近年被精神健康工作者大力推廣的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/can-mindfulness-meditation-reduce-pain/" target="_self">靜觀練習</a>，具科學研究實證，亦是一個值得探索的減壓方法。透過持續不加批判地覺察一呼一吸間的思緒感受，可以改變腦部結構及腦神經活動，有效提升我們調節情緒的能力，從而達到減壓的功效。</p>

<h3>4. 評估自己的能力</h3><p>有時候受到壓力的困擾，或許是因為對自我的要求過於嚴苛，而遺忘了自己的能力所限。我們在應對壓力時，應嘗試分辨一下什麼事情是在我們能力範圍內，繼而定下計劃實踐，適時做出調節，有助維持掌控感及紓緩壓力。</p><h3>5. 心流體驗</h3><p>由匈牙利正向心理學家米哈里．奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1990年所提出的「心流」（Flow）心理狀態可提升生活中的幸福感，從而增加我們的抗壓能力。不妨在日常生活中，選擇一些有挑戰性，但又不會太難應對的活動，讓您自發地投放時間和心力去做，感受心流體驗，自製喜悅和放鬆心情的時刻。</p><p>大家平日可隨個人喜好選擇合適的減壓方法，但當留意到壓力程度持續影響日常生活功能時，建議及早尋求專業人士作臨床評估，恰當地應對壓力帶來的問題。</p>

<ol><li style="color: gray;">資料來源：Cannon W.B.，《Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage: An Account of Recent Research Into the Function of Emotional Excitement》，1929</li></ol><p style="color: gray;">&nbsp;以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及<span>保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）</span>委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

【減壓方法】音樂如何減壓？專家推薦5個有效紓壓法 | FWD HK

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【改善失眠】又瞓唔著？教您兩大失眠解決方法！

想了解如何改善失眠？兩個有助睡眠方法，由飲食習慣和睡眠環境及習慣入手，助您失眠時快速入睡。

<p>深受失眠困擾，瞓唔著點算好？<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/decompress/" target="_self">壓力大</a>失眠或者因其他生心理因素而導致失眠可能是普遍香港人都經歷過的事，香港失眠研究發現，每10名香港市民就有6.8人有失眠問題<sup>1</sup>。即使香港人失眠問題如此普遍，但是多數人仍不太了解失眠是什麼以及失眠所帶來的影響。其實長期失眠或嚴重失眠，隨時都會對精神造成影響。</p><p>失眠定義一般是指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足<sup>2</sup>，其中一個最大的失眠症狀就是有睡意，但睡不著覺。有失眠困擾的人可能會產生<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/anxiety-disorder/" target="_self">焦慮</a>，導致更加難眠，長期失眠患者更有機會記憶力減弱、反應速度減慢等，從而影響工作表現、人際關係甚至生活質素；亦可能引起失眠的相關精神疾病，例如：失眠抑鬱症、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/separation-anxiety-disorder/" target="_self">焦慮症</a>等<sup>3</sup>。</p><p>既然以上這些失眠影響可以這麼大，那到底該如何改善失眠，如何徹底解決失眠問題？以下兩點幫助睡眠的方法需要大家注意：</p><h2>睡前飲食習慣</h2><h3>避免吃辛辣食物 辛辣食物&nbsp;</h3><p>除了容易讓人胃部不適，其實同時對睡眠不利。因為體溫下降較易令人萌生睡意，辛辣食物令人冒汗體溫上升，入睡更慢，睡得也更少。這理論有如不少人選擇睡前沖熱水澡助眠一樣，因為洗澡後體溫會迅速下降，令您更易安寢，改善睡眠質素。</p><h3>吃改善睡眠的食物</h3><p>那到底失眠吃喝什麼較適合？經常聽到別人說喝杯熱喝<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/milk-nutrients/" target="_self">牛奶</a>助眠吧，其實確有根據，配合燕麥片效果更佳。因為牛奶含有助眠的褪黑素成分之一的色氨酸，配以泡麥片中的碳水化合物可幫助色氨酸更易穿越血腦屏障，產生催眠作用。食用含有色氨酸的助眠食物，對比褪黑激素等失眠藥物及失眠貼效用可能沒來得快，是個很好解決失眠的方法。</p>

<h2>睡眠環境和習慣</h2><h3>保持臥室黑暗安靜失眠入睡方法</h3><p>除了進食有助睡眠食物，睡眠環境也相當重要。在睡前拉好窗簾，可一定程度阻擋街外光線，而關窗也能阻隔一些雜聲，還我們一個安靜又昏暗的睡眠環境，可提升睡眠質素，是個不錯的助眠方法。</p><h3>舒適的室内溫度和濕度</h3><p>保持溫度適中有助放鬆精神，自然而然就可以入睡得更快。以香港作例，一般來說攝氏22°C 配合60%濕度可幫助增加睡意，甚至改善睡眠質素。</p>

<ol><li style="color: gray;">資料來源：銀騎士及香港中文大學傳播與民意調查中心,《香港市民的「難眠之隱」》, 2020</li><li style="color: gray;">資料來源：香港衞生署衞生防護中心, 《男性心理問題 - 失眠》</li><li style="color: gray;">資料來源：Mind HK, 《睡眠與精神健康有何關係？》</li></ol><p><span class="article-subheading-small"></span>以上資料僅供參考，不能詮釋為在香港以外提供或出售或遊說購買任何保險產品。市場上不同保險產品的條款及細則、不保事項和產品風險各有不同，除了在投保前瞭解清楚自身需要和負擔能力外，還要仔細閱讀保單檔以清楚瞭解保障內容及條款和選擇適合自己的產品。富衛金融有限公司、富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）及其聯繫公司或各自的董事或雇員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，<span style="color: rgb(128, 128, 128);">富衛金融有限公司、</span><span style="color: rgb(128, 128, 128);">富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）</span>及其聯繫公司或各自的董事或雇員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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【躁鬱症】怎麼跟躁鬱症的人溝通？了解前兆、症狀及治療方法

躁鬱症可算普遍的精神疾病之一，本文將介紹躁鬱症症狀、治療方式，以及怎麼跟躁鬱症的人溝通。

<p>香港節奏急促，營營役役的生活令不少人積壓了各種<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/decompress/" target="_self">壓力</a>，繼而精神出現問題。躁鬱症可算為其中一種普遍的精神疾病，本文將介紹躁鬱症（正名：雙相情感障礙）的前兆及症狀、怎麼跟躁鬱症的人溝通及躁鬱症的治療方式。</p><h2>什麼是躁鬱症？</h2><p>我們經歷情緒起伏乃是常態。可是，當情緒的狀態頓時變成了「鐘擺」，在「高漲」和「低落」兩極之間強烈擺動著，情緒高漲時感覺亢奮和精力充沛；情緒低落時則總是覺得烏雲蓋頂，對所有事物再不感興趣，就會令日常生活運作如學習、工作及社交等逐漸受到影響。以上大波幅的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/emotional-management/" target="_self">情緒起伏</a>則可能與患上躁鬱症有關。</p><p>躁鬱症，正式精神醫學名為「雙相情感障礙症」（英文：Bipolar Disorder），患者的情緒狀態常在「躁期（Mania）／ 輕躁期（Hypomania）」及「鬱期（Depression）」中遊走，而每次的情緒狀態一般維持數個星期或以上，然後又快速地擺動到另一極端的情緒狀態，較少會出現平和的「情緒穩定期」。</p><h2>躁鬱症的前兆及症狀</h2><h3>1.	躁期（Mania）／輕躁期（Hypomania）</h3><p>當患者開始經歷「躁期」時，常常感到異常興奮，躁鬱症患者會自覺沒有睡眠休息的需要，仍能精力充沛，更有無窮無盡天馬行空的想法，頓時變得自信十足。因思維過於快速轉動，患者說話的語速較平常快，亦會感到難以專注、思緒混亂、判斷力下降。甚至有些躁鬱症患者處於這段情緒狀態時，會有強烈衝動去參與一些不理性行為，例如瘋狂購物或賭博，甚至濫用<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/alcohol-flush-reaction/" target="_self">酒精</a>或藥物。</p><p>而「躁期」與「輕躁期」的主要差異在於「患者可否自我控制」以上的症狀。在「輕躁期」的狀況中，患者雖自信滿滿、說語較多較快，但仍可維持一般的日常生活，只是比平常的自己感到多點困擾； 但「躁期」則是不能自控的狀況，患者往往因無法控制自己的行為，而讓日常生活受到嚴重影響。</p><p>但隨著情緒的「鐘擺」逐漸地遠離「躁期／輕躁期」的狀態時，患者或許會為自己曾做過的行為感到羞愧，忘卻部分記憶甚至出現短暫的失憶，記不起自己於「躁期／輕躁期」發生過的事情。</p><h3>2.	鬱期（Depression）</h3><p>情緒狀態繼而擺動到另一極端時，患者便會開始進入「鬱期」。他們會感到情緒低落，常常感到疲倦、活動力大減，並對任何事情失去興趣；睡眠及胃口也會受到影響，如變得嗜睡或<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/insomnia/" target="_self">失眠</a>、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/can-mindfulness-meditation-reduce-pain/" target="_self">專注力</a>也相對下降；這段情緒狀態令患者的情緒推到低潮的一端，令整個生命𣊬間變得灰暗無比，讓他們覺得自己再沒有用，出現輕生念頭。</p><h2>躁鬱症vs抑鬱症</h2><p>或者，你會留意到以上的躁鬱症的「鬱期」症狀與抑鬱症的症狀甚為相似，但當中不同之處，在於抑鬱症的患者並沒有出現「躁期／輕躁期」。</p><h2>躁鬱症的3大類別</h2><p>根據患者的「躁期／輕躁期」與「鬱期」的擺盪程度，躁鬱症分為以下三大主要類別：</p><ol><li>第一型躁鬱症（Bipolar I Disorder）： 患者的情緒狀態會在「躁期／輕躁期」與「鬱期」之間反覆循環，而其「躁期／輕躁期」必須持續經歷至少一星期或以上； </li><li>第二型躁鬱症（Bipolar II Disorder）：患者會重覆地經歷較嚴重的「鬱期」，以及至少有四天或以上的「輕躁期」，但並不會出現「躁期」；</li><li>循環形躁鬱症（Cyclothymic Disorder）：患者至少在兩年內經常交替出現「輕躁期」及「輕鬱期」，小孩及年輕人則是至少有一年的經歷。雖然這個類型的症狀看似較以上兩類型的症狀輕微，但仍可對患者的日常生活構成困擾。</li></ol><h2>躁鬱症的成因</h2><p>儘管現時的學科研究仍未能找出確切的躁鬱症起因，但不少學者相信與患者腦部的結構及其神經傳導物質功能有關。另外，基因或家族遺傳也可能是成因之一。不過，有更多的學者相信社會、創傷事件、生活壓力等持續性的因素，更容易導致躁鬱症的形成。</p>

<h2>常見的治療方法</h2><p>現時治療躁鬱症建議方法主要是融合藥物治療和心理治療。透過藥物治療，患者可減少症狀上的不適，如讓波動的情緒在「躁期／輕躁期」或「鬱期」時穩定下來，或是幫助患者有較好的睡眠狀況等。</p><p>同時透過心理治療，幫助患者了解躁鬱症，接受躁鬱症的存在及其症狀帶來的影響，學習如何識別早期症狀前兆並與臨床心理學家訂立應對策略。常用的心理治療包括認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy）、人際及社交節奏治療（Interpersonal And Social Rhythm Therapy）以及家庭聚焦療法（Family-Focused Therapy），希望從而幫助患者預防復發。</p><h2>怎麼跟躁鬱症的人溝通？</h2><p>除了躁鬱症的患者需要學習適應躁鬱症，作為親友看見他們在情緒起伏時，或許也常常感到擔心和無助，那麼我們該怎麼跟躁鬱症的人相處溝通，並給予適當的鼓勵呢？以下有一些小建議可給大家參考一下：</p><h3>1. 認識躁鬱症的前兆症狀及相關的治療方法</h3><p>「了解躁鬱症」是重要的關鍵。如我們能夠有初步的認知，學會辨識躁鬱症的「躁期／輕躁期」及「鬱期」的前兆症狀，了解其治療方法及副作用、如何在生活中與它共融，將有助我們應對患者的情緒擺盪時刻。</p><h3>2. 與患者討論病情</h3><p>持開放的態度及耐性地與躁鬱症的患者討論他們的經歷，了解他們躁鬱症發病前的特徵和誘因，讓他們感到被支持和接受，同時也可幫助他們管理發病風險或病徵。</p><h3>3. 避免批評或假設患者的感受和想法</h3><p>在討論躁鬱症前兆症狀時，親友也許會感到無所適從，因為未必能夠體會患者的感受和經歷。但請保持平靜，並不要批評他們的行為、或對他們的情緒作出假設。在討論的過程中，親友也嘗試避免過於積極地提出建議，可耐心地聆聽、從而理解他們的感受和鼓勵他們說出自己的想法。</p><h3>4. 共同訂立發作時的行動計劃</h3><p>在患者平靜的時候，也可以嘗試與他們一起制訂躁鬱症發作時的行動計劃，了解他們希望在發病時，親友可為他們做些什麼，如<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/healthy-diet/" target="_self">飲食</a>作息、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/wealth/managing-finances-as-a-couple/" target="_self">金錢管理</a>等。這樣有助親友理解如何支援患者發病時的需要。</p><h3>5. 照顧自己</h3><p>除了關心患者外，親友別忘記照顧自己的心身健康也是同樣重要的。</p><h2>對躁鬱症的污名和誤解</h2><p>因大眾缺乏對躁鬱症的認知，社會上出現不少對躁鬱症的標籤。如「躁鬱症只是情緒化或是懦弱表現」、「躁鬱症的患者是暴力和危險的」、「躁鬱症的患者不夠努力地控制情緒波動」等。這些污名及誤解讓大眾對躁鬱症有著聞風喪膽的憂慮和避忌，更讓患者及其家屬不知如何應對。</p><p>其實，躁鬱症只是其中一個會影響情緒的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/insurance/vhis-mental-illness/" target="_self">精神健康</a>疾病。只要給予適切的治療便可有效地改善躁鬱症帶來的影響。</p><p>不論是正在經歷着躁鬱症的患者、其親友、或是社會大眾，希望大家在閱讀本文後，會對躁鬱症有多一點的認識。如有需要，鼓勵尋求專業協助，以幫助自己或正在經歷躁鬱症（雙相情感障礙）的親友找到合適的康復之路。</p>

<p>以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

【躁鬱症】怎麼跟躁鬱症的人溝通？了解前兆、症狀及治療方法｜FWD HK

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【白卡】殘疾人士如何申請登記證？有什麼福利？

白卡是政府提供予有需要人士的一項保障制度，了解白卡的申請詳請及殘疾人士可享的福利。

<h2>殘疾人士登記證是什麼？</h2><p>殘疾人士登記證，俗稱「白卡」，是香港政府為殘疾人士提供福利和支援的一項制度，以協助他們獲得更多資源來改善生活品質。殘疾人士登記證為自願登記，能夠讓有需要的人士在日常生活上獲得不同的福利，從以減輕負擔。</p><h2>殘疾人士登記證申請資格</h2><p>殘疾人士登記證是由勞工及福利局的「康復服務中央檔案室」所發出，該登記證上印有持證人的相片、姓名、性別及和殘疾類別，不得轉讓或出售予他人。任何符合以下10類殘疾的人士均可申請此證<sup>1</sup>：</p><ol><li>視障</li><li>聽障</li><li>言語殘疾</li><li>肢體障礙</li><li>智障</li><li>自閉症</li><li>精神病</li><li>器官殘障/長期病患</li><li>注意力不足/過度活躍症</li><li>特殊學習困難</li></ol><p>要注意的是，若殘疾人士未滿 18 歲，便需由其父母、監護人或委任人士代為提出申請<sup>2</sup>。</p><h2>殘疾人士登記證申請方法</h2><p>申請人只需填妥申請表(CRR3)及預備以下文件，便可提交申請<sup>3</sup>：</p><ol><li>每類殘疾的文件副本，如由醫生或專業醫療人員簽發的「傷殘類別證明書（CRR4）」 或殘疾證明 或已簽署的「授權向社會福利署查核資料同意書（CRR/SWD1）」，申請表中亦可附上回條(CRR4)作證明文件之用。</li><li>申請人的身份證明文件影印本。</li><li>一張彩色近照，最好以純藍/紅褐色背景拍攝，與申請特區護照的要求相同。</li></ol><h3>殘疾人士登記證申請地址</h3><p>申請表格可在康復服務中央檔案室、非政府康復機構或各區民政事務處索取，亦可從衞生福利及食物局網頁下載。之後只需將所有文件一併郵寄至勞工及福利局「康復服務中央檔案室」，地址如下<sup>4</sup>：</p><p><strong>香港黃竹坑業勤街23號 The Hub 10樓1001室</strong></p><p>申請成功後，持證人出示殘疾人士登記證便可享受相關福利，證件有效期為 2年，持證人須於白卡有效日期屆滿前兩個月內提出續證申請。</p><h3>殘疾人士登記證申請費用</h3><p>殘疾人士登記證不需支付任何申請費用，但若需補領或更改個人資料，則需要支付$58港元<sup>1</sup>。</p>

<h2>殘疾人士登記證人士可享什麼福利？</h2><p>持有白卡的人士可在不同機構及政府部門享受優惠，如半價使用康樂及文化事務署的康體設施、欣賞文娛節目；免費到海洋公園遊玩，其中一位同行人士可以半價購買日間門票；到迪士尼可獲七折優惠；乘搭渡輪，如港九小輪、天星小輪等可享半價優惠，詳細可在各網頁查詢。</p><h2>持殘疾人士登記證可申請殘疾人士八達通嗎？</h2><p>持有白卡的人士並不代表可申請殘疾人士八達通，只有殘疾程度達100%的綜援計劃受助人，以及傷殘津貼受惠人才合資格享受「長者及合資格殘疾人士公共交通票價優惠計劃」<sup>5</sup>，即 「$2 元優惠計劃」，以每程2元的優惠票價乘搭本港大部分公共交通工具。</p><h2>殘疾人士登記證跟傷殘津貼有什麼不同？</h2><p>持有白卡並不代表能獲得傷殘津貼，有需要人士需另外向政府申請。香港的傷殘津貼有兩種，分別是普通傷殘津貼和高額傷殘津貼，是由社會福利署發放給嚴重殘疾居民的現金津貼，以幫助他們應付因殘疾所需的特別開支。2023年起，普通傷殘津貼每月為港幣2,005元，而高額傷殘津貼則為每月港幣4,010元<sup>6</sup>。此外，符合資格的申請者還可以獲得每月325元的交通補助金<sup>6</sup>。</p>

<p>1.	資料來源：香港特別行政區政府勞工及福利局，《殘疾人士登記證—傷殘類別證明書》，2023。</p><p>https://crr.lwb.gov.hk/crr_public/doc/CRR4.pdf </p><p>2.	資料來源：香港特別行政區政府勞工及福利局，《 “殘疾人士登記證”申請指引》，2023。</p><p>https://gia.info.gov.hk/general/200604/28/P200604280296_0296_13316.pdf </p><p>3.	資料來源：香港特別行政區政府勞工及福利局，《網上申請《殘疾人士登記證》》，2023。</p><p>https://crr.lwb.gov.hk/crr_public/chi/site.htm </p><p>4.	資料來源：香港特別行政區政府勞工及福利局，《殘疾人士登記證》申請表，2023。</p><p>https://www.lwb.gov.hk/files/download/services/other_services/CRR3_Application_Form_%20July%202020%20(Fillable).pdf </p><p>5.	資料來源：香港特別行政區政府勞工及福利局，《政府長者及合資格殘疾人士公共交通票價優惠計劃 (二元優惠計劃)》，2023。</p><p>https://www.lwb.gov.hk/tc/highlights/fare_concession/index.html </p><p>6.	資料來源：1823.gov.hk，《傷殘津貼的申請資格是甚麼？可領取的津貼金額為多少？》，2023。</p><p><a href="https://www.1823.gov.hk/tc/faq/what-are-the-eligibility-criteria-of-disability-allowance-what-is-the-amount-of-assistance-payable" target="_self">https://www.1823.gov.hk/tc/faq/what-are-the-eligibility-criteria-of-disability-allowance-what-is-the-amount-of-assistance-payable</a></p><p>以上資料由富衛金融有限公司（「富衛金融」）提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）委任的保險代理商。 富衛金融、富衛人壽及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

【白卡】殘疾人士如何申請登記證？有什麼福利？ | FWD HK

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【專注呼吸】靜觀原來可以改善痛症？

如果你對靜觀的認識不深，就跟小編先從了解其中的好處開始，再決定是否嘗試正視自己的精神需要吧！

<p>須知道生理影響心理，心理同樣也影響生理，保持精神及心靈健康，對身體也大有裨益。靜觀是 近年備受推崇的練習，研究顯示靜觀練習能提升免疫系統的功能，讓免疫系統快速反應，製造更多抗體，亦能改善一些與情緒相關的腦功能活動。如果你對靜觀的認識不深，就跟小編先從了解其中的好處開始，再決定是否嘗試正視自己的精神需要吧！<br>
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<h2>首先，何謂靜觀呢？</h2>
<p>靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力（卡巴金，2013）。最常見的是觀察呼吸，盡量摒除雜念，有意識地注意身體的反應及感覺。通過覺察，我們以開放及接納的態度與當下的經驗及感覺相處，其中並無分別及批判之心。雖然靜觀的哲理與佛法相似，但它其實適合任何宗教背景的人士修習，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程。</p>
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<h2>靜觀的好處：</h2>
<h3>1. 抗焦慮從而達至減壓的效果</h3>
<p>因為不加批判，在靜觀中我們能夠明白，所有的感覺都一樣。無論是興奮、失望、惱怒還是擔心，總的來說都是腦部所「分析」的感覺形容詞，而感覺生起有時，滅也有時。所以不用執著任何一種感覺，提醒自己我們能擁有的，就只有「當下」。</p>
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<h3>2. 提升專注力及工作效率</h3>
<p>靜觀時，我們只專注當下，對自己的情緒變化能有更大的覺察力。當我們的情緒快要轉壞的時候，仍然可以保持平靜，不易被負面想法和情緒所牽引，也就能冷靜地作出更有效的回應。</p>
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<h3>3. 改善睡眠</h3>
<p>一項由新生精神康復會的&nbsp; newlife.330 與香港中文大學合作的「21 天靜觀導航（失眠篇）」研究 顯示，有參與靜觀練習的參加者在睡眠各方面均有顯著改善，包括減少失眠情況、減少因爲無法入睡而感到憂慮、無助，以及身心健康有所提升等。</p>
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<img alt="靜觀"  src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt8ae413ea567f837b/6454d0ef98f9031201fc4154/can-mindfulness--meditation-reduce-pain-1.webp?h=67%25&amp;w=100%25&amp;rev=389ab43d458c44f0b4aa9d7d681ef646" style="height: 67%; width: 100%;" alt="靜觀"></p>
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<h3>4. 了解自己</h3>
<p>日常生活中，我們或常被周遭的聲音、氣味或其他刺激所影響，以致忽略自己的身體。靜觀時，我們可藉著呼吸的流動將注意力有系統地帶進身體的各個部位，來一次直接且親密的身體掃描。透過觀察身體的反應，知曉自己對某事某物的真實重視程度，從而了解自身的心靈所需。</p>
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<h3>5. 改善痛症</h3>
<p>人處於高壓狀態時，肌肉緊繃度會因壓力而增加，疼痛因而加劇；靜觀時，肌肉則會因身體平靜而放鬆。將注意力集中在呼吸和正念上時，也可讓我們遠離身體感受到的疼痛或緊繃感。一項關於長期下背痛患者的 研究 顯示，冥想可以作為有效的下背痛治療方法。</p>
<p>專注身體健康的同時，精神及心靈需要也不容小覷。身心平衡似乎是你與我都需要正視及追求的目標，靜觀不是唯一方法，但觀呼吸確實相對方便及容易，可多了解及嘗試哦！</p>



  <p>相關文章：</p>
  <p>《<a href="/blog/lifestyle/insomnia/" target="_self">【改善失眠】又瞓唔著？教您兩大失眠解決方法！</a>》</p>
  <p>《<a href="/blog/health/decompress/" target="_self">【減壓方法】音樂如何減壓？專家推薦5個有效紓壓法</a>》</p>
  <p>《<a href="/blog/health/anxiety-disorder/" target="_self">【治療焦慮症】有什麼症狀？專家教你測試焦慮症</a>》</p>
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  <p style="color: gray;"><span>以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險(香港)有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</span><br /></p>


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【專注呼吸】靜觀原來可以改善痛症？ | 富衛香港

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【情緒管理方法】音樂可放鬆心情？如何選擇音樂？

大家可能試過情緒忽高忽低，生活中難以放鬆心情。今次找來臨床心理學家介紹情緒調節，及如何透過音樂來放鬆心情和管理情緒。

<p>相信大家可能也試過情緒忽高忽低，在工作或交際應酬時都提不起勁，難以放鬆心情。今次臨床心理學家廖嘉敏女士會為大家介紹什麼是情緒調節，以及如何透過音樂來放鬆心情和管理情緒。</p>
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<h2>什麼是情緒調節？</h2>
<p>「情緒調節」被認為是維持健康身心的重要元素之一。透過行為的配合，讓我們掌控不同情況下的<a href="/zh/blog/health/barriers-to-overcoming-mood-disorders/">情緒</a>、認識情緒的背後原因、管理情緒的表達方式，以及有效地回應情緒需要等。在經歷着負面情緒時，情緒調節可幫助我們重拾安穩，放鬆心情。一直以來，不少精神健康工作者積極提出不同的情緒管理方法，當中以音樂紓緩情緒更是受到大眾歡迎，亦是最常運用的減壓方法之一。那麼音樂和我們的情緒有什麼聯繫呢？</p>
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<h2>如何透過音樂調節情緒？</h2>
<p>不少的學術研究發現，音樂本身擁有一股喚起聽眾情緒反應的能力。在聆聽音樂的過程中，強烈的情緒得到調節，正面情緒也會增加，減少負面情緒的影響。以下整理了3個透過音樂來管理情緒的方法，或許可幫助我們在情緒困擾中，回到安然的狀態，大家都不妨嘗試一下：</p>
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<h3>1. 聽音樂時身體隨旋律擺動</h3>
<p>音樂與我們愉悅的心情有着一個強烈的聯繫，亦同時影響我們的生理和心理反應。當聆聽輕快音樂時，我們的心率節奏與樂曲的旋律便會自動連繫起來，時快時慢，成為了樂曲的一部分。身體各部份亦會隨着旋律擺動，如點點頭、踏踏腳、搖搖手等輕鬆反應。與此同時，腦內的「獎勵補償機制」亦會被輕快音樂旋律刺激，而分泌出大量神經傳遞素安多酚，讓我們在過程中較容易心情放鬆和抒壓。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h3>2. 從音樂中取得同感及動力</h3>
<p>音樂富感染力，我們的情緒也容易被歌詞或旋律牽引着。當我們感到情緒低落時，一般都會特別喜愛聆聽哀傷的音樂，一方面憑歌寄意，導出心中無法紓解的所感所想，讓負面情緒有一個發洩的渠道；另一方面在聆聽音樂時，亦可讓我們暫時脫離困擾，投入優美的旋律中；相反地，當我們需要動力推動時，一些激昂勵志的歌曲便會大派用場，給與我們正能量，鼓勵我們繼續前進。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h3>3. 用音樂記載往事</h3>
<p>音樂與視覺影像也有一種互相連繫的關係。大家有否曾體驗過當聆聽着某種歌曲時，突然聯想起某年某月的往事，例如與好友至愛的難忘片段、大快人心的悠長假期、傷心失望的回憶等。不論是開心與否，音樂也有記載回憶的效果。因此，我們可透過聆聽引發愉快回憶或輕鬆影像的歌曲來放鬆心情。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2>如何選擇適合放鬆心情的音樂？</h2>
<p>聆聽音樂雖有助我們調節情緒，但懂得選擇適合的音樂類型來放鬆心情也是同樣重要。首先，我們要了解自己的音樂喜好：聆聽着自己較喜愛的歌曲旋律，在過程中大幅地增加自己的正向情緒。另外，亦可按照此時此刻的需要來選擇歌曲，例如：聆聽較為柔和平靜的純音樂，可有助平伏緊張焦慮的情緒；如希望自己<a href="/zh/blog/health/adult-adhd/">專注</a>做事，我們可選擇一些節奏較為輕快的音樂，減低厭倦的感覺，重拾動力。有一項學術研究發現<sup>1</sup>放克音樂（Funk music）及靈魂音樂（Soul music）有助調節正面和負面的情緒，而一些富有動力節奏感的音樂更與我們情緒管理有着正面的影響。但要緊記，避免在心情難以安定時，選擇節拍強勁的音樂種類，因為心跳會跟隨音樂節拍跳動起來，便更難以放鬆下來。</p>
<p>我們的情緒如天氣一樣，會有晴天或陰天的時候，聆聽音樂只是其中一個能讓我們放鬆心情的方法。若困擾着你的情緒持續影響日常生活功能，建議尋求專業人士（如：臨床心理學家等）作進一步臨床諮詢及評估。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h2>常見問題</h2>
<h3>問：什麼是情緒調節？</h3>
<p>答：情緒調節是指我們透過一些行為的配合，幫助自我掌控管理情緒，放鬆心情的方法。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h3>問：聆聽音樂如何幫助我們調節情緒？</h3>
<p>答：不少研究指出，音樂能影響我們的感受和情緒。如輕快的音樂節奏讓我們的心率節奏也變得輕鬆；娓娓道來的歌詞幫助我們抒發心中所感所想；有時候，音樂更可幫助我們帶回愉快的回憶當中，讓我們身心得以放鬆。</p>
<p>&nbsp;</p>
<h3>問：選擇音樂聆聽時需注意什麼？</h3>
<p>答：按自己當下的需要，來選擇不同的音樂旋律，如選擇一些較為平靜柔和的樂曲讓自己安頓下來。避免在心情起伏時聆聽節拍強勁的音樂。
</p>


<p>相關文章：</p>
<p>《<a href="/blog/health/decompress/">【減壓方法】音樂如何減壓？專家推薦5個有效紓壓法</a>》</p>
<p>《<a href="/blog/health/anxiety-disorder/">【治療焦慮症】有什麼症狀？專家教你測試焦慮症</a>》</p>
<p>《<a href="/blog/insurance/vhis-mental-illness/">【自願醫保】保障精神疾病？認識成因及治療方法</a>》</p>
&nbsp;



<ol>
    <li style="color:gray;">資料來源：Cook T., Roy A.R.K., et Welker K.M. (2017)，《Music as an emotion regulation strategy: An examination of genres of music and their roles in emotion regulation》</li>
</ol>
<p style="color:gray;">&nbsp;</p>
<p style="color:gray;">以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及富衛保險有限公司（「富衛保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

[OW][M] /blog/health/emotional-management/

【情緒管理方法】音樂可放鬆心情？如何選擇音樂？ | 富衛香港

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大人也會專注力不足？拆解成人ADHD症狀與迷思

全港2.5%大人患有專注力不足/過度活躍症，您是否其中一人？認識成人ADHD症狀病徵、評估及治療方法！

<p>專注力不足及過度活躍症 （ Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder ，簡稱「ADHD」）是頗為常見的兒童行為障礙，但其實ADHD亦會發生在大人身上。縱觀全球，每100個人便有超過6個人表現出ADHD症狀<sup>1</sup>，單單在香港，亦已有2.5%的成年人患有ADHD<sup>2</sup>。</p><p>精神健康不可忽視，本文將帶您拆解ADHD常見迷思，帶您認識成人ADHD病徵症狀、評估及治療方法！</p><h2>成人ADHD患者有什麼病徵/症狀？</h2><p>研究顯示， 成人ADHD症狀與較差工作能力、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/insurance/vhis-mental-illness/" target="_self">精神疾病</a>、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/alcohol-flush-reaction/" target="_self">酗酒</a>和濫藥等負面行為有關<sup>3</sup>，患者的日常生活因而受影響； ADHD症狀所引起的不當社交行為，亦經常被視為無禮、自我、不負責任或其他負面個性特點，令社交和人際關係遭到破壞。</p><p>在醫學上，如何診斷專注力不足及過度活躍症？根據美國精神病學協會的《精神疾病診斷和統計手冊》第五版 ( DSM-5 )，ADHD的症狀可細分為三類：</p><table><colgroup data-width='694'><col style="width:32.564841498559076%"/><col style="width:33.57348703170029%"/><col style="width:33.861671469740635%"/></colgroup><thead><tr><th><p>專注力不足</p></th><th><p>過度活躍</p></th><th><p>混合型</p></th></tr></thead><tbody><tr><td><ul><li>無法注意細節、粗心大意</li><li>無法保持專注</li><li>不聆聽他人說話</li><li>難以遵循指示</li><li>缺乏組織力</li><li>避免或抗拒消耗腦力的工作</li><li>經常遺失物件</li><li>容易分心</li><li>對於生活上的瑣碎事情時十分健忘</li></ul></td><td><ul><li>坐立不安、難以保持坐姿</li><li>表現得十分躁動</li><li>難以安靜地參與活動</li><li>說話或行動前不加思索</li><li>說話過多</li><li>在別人提問時擔著回答</li><li>難以等待或輪流</li><li>打斷或打擾他人</li></ul></td><td><ul><li>符合專注力不足和過度活躍症狀</li></ul></td></tr></tbody></table>

<p>在香港，有80%的患者症狀會持續至青少年期，其中65%會持續至成年期<sup>2</sup>。縱使於童年時未曾確診ADHD，亦有不少人是在長大後才得悉自己患有ADHD，而問題往往出現於患者為事業打拼或成家立室、需肩負更多責任，難以再運用組織、專注及保持冷靜等應對技巧抑制症狀的時候。</p><h2>ADHD 評估量表</h2><p>經常遺失鎖匙、無法完成上司委派的工作，甚至被別人說「你可能有ADHD」嗎？如果擔心自己患上專注力不足及過度活躍症 ，可先利用世界衛生組織提供的「成人ADHD自我檢測量表（ASRS）」<sup>4</sup>進行初步評估。以下是該ADHD量表中，6條被視為與ADHD症狀相關度最高的問題：<br/>1. 一旦完成計劃中最具挑戰的部分後，你常常會覺得很難完成計劃最後的細節？</p><p>2. 當需要從事具有組織性、計劃性的任務時，你常覺得很難井然有序的來執行？</p><p>3. 你經常忘記約好的事情或應該要做的事？</p><p>4. 當有需要花費心思的工作時，你常常會逃避或是延遲開始去做？</p><p>5. 當需要長時間坐著時，你常會覺得坐不住或是扭動手腳、身體？</p><p>6. 你常常覺得自己像是被馬達驅動，覺得不得不做點事情？</p><p>測試者需根據自身狀況，回答出現問題上述情況的頻率。假如有4項或以上經常發生，便有較大機會患上專注力不足及過度活躍症。但記得這個ADHD量表只作參考之用，最穩妥的做法是尋求醫生的診斷和專業意見！</p><h2>ADHD常見迷思</h2><h3>ADHD與智商有關聯嗎？<sup>5</sup></h3><p>坊間流傳著一些對專注力不足及過度活躍症的誤解，有人說ADHD患者智商也較低，有人則認為患有ADHD的是資優天才—兩種說法差天共地，哪一種才是正確？<br/>不少研究顯示，ADHD與智商其實並沒有關聯。不過，專注力不足和過度活躍無可避免地影響一個人的工作或學習能力，這可能使ADHD患者很難完成某些日常任務，這或導致別人認為他們的智商較低。<br/>另一方面，ADHD患者出現過度專注的症狀，可能促使他們投放很多心力在他們喜歡的任務，從令他們較其他人更勝任某些工作，導致別人覺得他們有擁更高智商。</p><h3>ADHD會導致失眠？<sup>6</sup></h3><p>ADHD伴隨著一些容易造成<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/insomnia/" target="_self">失眠</a>共存疾病，其中一種在成人ADHD患者身上最常見到的，就是「晝夜節律睡眠障礙」。相較於早上，患有這種睡眠障礙的ADHD患者在晚上更精神，因此很難在一般人標準的就寢時間入睡，睡眠時間亦會經常被打亂。<br/>不寧腿綜合症（Restless Legs Syndrome ，簡稱「 RLS 」）是另一項ADHD的常見共存疾病。患有此症的ADHD患者雙腿會不受控制地移動，在晚上就寢時尤其明顯。再者，成人ADHD患者容易出現精神問題，例如<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/anxiety-disorder/" target="_self">焦慮</a>或抑鬱症狀，這都會影響睡眠質素，甚至導致失眠。</p>

<h3>自閉症(ASD)和ADHD有什麼分別？<sup>7</sup></h3><p>ADHD 和 自閉症譜系障礙（Autism Spectrum Disorder，簡稱「ASD」），都是大腦的神經發育障礙，但相較於ASD患者，「hyperfocus」的情況較常出現在ADHD患者身上，即能夠將全部專注力投放在特定感興趣的事物上。</p><p>與之相反，ASD患者則可能較出現「hyperfixation」的情況。這是焦慮症、抑鬱症和自閉症患者的一種應對機制，患者會重複進行某些行為，而且這些行為甚至可以持續數年。不斷觀看同一齣電影、暴食，都是「hyperfixation」的例子。</p><p>ADHD 和 ASD的症狀有很多相似之處，都對患者的溝通技巧和社交生活造成影響，而且兩者可以同時存在，因此不容易分辨，必須由專業心理醫生診斷。</p><p>（「hyperfocus」和「hyperfixation」皆譯作「極度專注」）</p><h2>成人ADHD治療方法</h2><h3>藥物治療<sup>8</sup></h3><p>與兒童所接受的藥物治療相若，ADHD成人患者藉由藥物減少腦部多巴胺及去甲腎上腺素的不平衡，從而改善腦部對衝動、過份好動及專注力的控制。</p><p>據青山醫院精神健康學院網站資料，在香港，ADHD患者一般會先嘗試使用中樞神經刺激劑，如哌醋甲酯（Methylphenidate）。哌醋甲酯有兩種配方，包括短藥效的利達林（Ritalin）長藥效的專注達（Concerta）。雖然中樞神經刺激劑會帶來副作用，但一般是輕微及暫時性的，並通常可於減藥及改變用藥時間後得到改善。</p><p>如果對中樞神經刺激劑沒有反應或副作用過大，則可嘗試非中樞神經藥物，包括丙咪嗪（Imipramine），降保適錠（Clonidine）及托莫西丁（Atomoxetine），都是治療成人ADHD的常用處方。</p><h3>認知行為治療</h3><p>單靠藥物未必能夠完全解決ADHD所有症狀，鑑於大部份ADHD患者都有精神上或行為上的問題。因此，最理想的做法是結合藥物和認知行為治療，以達到最佳的效果。認知行為訓練的主要目的是教導成人ADHD患者解決問題的技巧，使他們學會有條理地安排生活，訓練範疇包括時間管理、處理人際關係及工作困難，以及如何正確面對ADHD的情緒問題等。</p><p>雖然專注力不足及過度活躍症是基因遺傳疾病，但仍有不同的治療方法。ADHD患者可先嘗試找出他們在日常生活中最受ADHD症狀影響的狀況，然後再尋求具針對性的治療方法。一般而言，ADHD治療方法可分為藥物及認知行為治療兩種。</p>

<ol><li style="color: gray;">資料來源：National Library of Medicine, The prevalence of adult attention-deficit hyperactivity disorder: A global systematic review and meta-analysis</li><li style="color: gray;">資料來源：衞生署兒童體能智力測驗服務，專注力不足 / 過度活躍症</li><li style="color: gray;">資料來源：Springer, Characteristics of ADHD in the Emerging Adult: an Overview</li><li style="color: gray;">資料來源：Larner College of Medicine at The University of Vermont, Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1) Symptom Checklist;</li><li style="color: gray;">資料來源：CHADD, Does ADHD affect IQ?</li><li style="color: gray;">資料來源：CHADD, ADHD and Sleep Disorders</li><li style="color: gray;">資料來源：Hyperfixation vs. Hyperfocus: ADHD, Autism, and Mental Illness</li><li style="color: gray;">資料來源：醫院管理局，青山醫院精神健康學院，專注力不足及過度活躍症<span class="article-subheading-small"></span></li></ol><p style="color: gray;">以上資料僅供參考，不能詮釋為在香港以外提供或出售或遊說購買任何保險產品。市場上不同保險產品的、條款及細則、不保事項和產品風險各有不同，除了在投保前瞭解清楚自身需要和負擔能力外，還要仔細閱讀保單檔以清楚瞭解保障內容及條款和選擇適合自己的產品。富衛金融有限公司及其聯繫公司或各自的董事或雇員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融有限公司及其聯繫公司或各自的董事或雇員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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【在家運動】如何選擇居家健身器材 減輕受傷機會

本篇文章分享在家運動時三大必備入門的居家健身器材及適合在家做的運動動作，讓您可輕鬆安全在家裡打造私家健身房，立即閱讀。

<p>近年流行健身文化，不少人都愛到健身房鍛煉體魄。不過近來受疫情影響，健身房常常需要暫時停業，令到不少健身愛好者要透過在家運動來過渡「閉關」真空期，但對於健身新手而言，該如何正確地進行在家運動？今次就和大家分享一下三大必備入門居家健身器材及適合在家做的運動，讓您可輕鬆在家運動，解決work from home累積下來的腰酸背痛問題。</p>
<p style="text-align: center;"></p>
<h2>三大在家運動器材推薦：</h2>
<h3>在家運動必備器材（一）：彈力帶</h3>
<p>在家工作坐多過企，少走動，不想肌肉慢慢鬆弛，一條經濟又實惠的彈力帶就十分有用！&nbsp;<br>
<br>
如何使用彈力帶在家運動：</p>
在家運動首推彈力帶，因為收納方便，不阻塞地方之餘，又能鍛煉到身體不同部份。在家工作的桌椅配備或許不如辦公室般精心考量，較易因高低差等問題引致肩頸膊痛。簡單的雙手伸直拉開彈力帶，然後舉高過頭，再慢慢向後拉，能放鬆胸肌，紓緩膞頭壓力。或者深蹲時帶上彈力帶，利用阻力加強訓練臀部和小腿肌肉群。<br>
<br>
居家健身新手該如何選購：<br>
購買彈力帶作居家簡易運動時除了要注意阻力磅數和長度，阻力數值較大適合增加肌耐力，較小適合增加肌肉重量；而長度愈長適合訓練上肢，相反則適合用以訓練臀部及腿部。彈力帶一般分為膠製和織布製兩種材質，大可因應自己的需要購買合適的彈力帶：<br>
&nbsp;

<table><thead><tr><th><p>膠彈力帶</p></th><th><p>織布彈力帶</p></th></tr></thead><tbody><tr><td style="text-align: center;"><p>輕便、方便隨身攜帶</p></td><td style="text-align: center;"><p>收納體積大</p></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><p>價錢較便宜</p></td><td style="text-align: center;"><p>價錢較貴</p></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><p>較易清洗</p></td><td style="text-align: center;"><p>較難清洗</p></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><p>較易斷裂</p></td><td style="text-align: center;"><p>較耐用</p></td></tr><tr><td style="text-align: center;"><p>重乳膠味</p></td><td style="text-align: center;"><p>沒特別味道</p></td></tr></tbody></table>

<h3>在家運動必備器材（二）：滾筒</h3><p>疫情期間常躺在沙發或床上玩手機，手臂、肩頸和背部的肌肉易因長期姿勢不良而繃緊。善用滾筒並放在不同身體部位，藉著自身體重施壓，能有效放鬆肌肉。<br/><br/>如何使用滾筒在家運動：<br/>就像做平板支撐的姿勢，面朝向地面，前臂撐著身體，把滾筒橫置於大腿下方，讓滾筒在大腿下方滾動，能有效放鬆股四頭肌。另外，亦可嘗試側躺，將滾筒置於腋下側胸處，能鬆弛身體側邊的肌肉。<br/><br/>居家健身新手該如何選購：<br/>滾筒硬度多由 60% 到 100% 不等，數字越低越軟，滾筒硬度是影響深層組織按摩效果的主要因素，過軟沒有足夠的壓力，過硬則可能造成瘀傷或創傷。新手在家運動都以基礎動作為主，所以適宜由較低硬度開始。</p>&nbsp;<h3>在家運動必備器材（三）：啞鈴</h3><p>若在家工作還需要一段時間，不妨添置可在家重訓的器材，簡單一個啞鈴已可強化肌肉耐力及鍛煉線條。<br/><br/>如何使用啞鈴在家運動：<br/>最簡單就是躺在地上，腳掌貼地，屈曲膝蓋，雙手扶著啞鈴放在肚上，然後臀部及肚部發力，把啞鈴向上頂並推持幾秒，可鍛煉到腹肌和臀肌。<br/><br/>居家健身新手該如何選購：<br/>新手購買時不要盲目追求重量，宜由1-2kg開始，不然發力時容易受傷。熟練後，可挑戰重磅數，「大重量少次數、小重量多次數」，前者着重「增肌」，提升肌肉力量和體積；後者則有利增強肌肉耐力。<br/><br/>想知更多居家健身推薦動作，也可參考：<a href="http://www.fwd.com.hk/blog/lifestyle/4-best-fitness-gadgets-for-your-home-gym/" target="_self">【運動減肥】屋企4大減肥神器</a></p><h3>在家運動如何減少受傷機會?</h3><p>作為新手，除了要注意在家運動的器材和動作外，良好的健身習慣其實也不能忽略，以免受傷。<br/><br/>在家運動好習慣（一）：穿上運動鞋</p><p>不少人可能低估新手在家做的運動強度，直接赤腳開始，但其實即使在家，舉啞鈴、原地跑、HIIT等運動均會對身體造成負荷，必須有穩健的站立點發力，不然容易扭傷。運動鞋的鞋底坑紋有防滑作用，同時其避震物料，能較好保護腳掌，減少扭傷的機會。<br/><br/>在家運動好習慣（二）：鋪設瑜伽墊</p><p>瑜伽墊是另一件萬能的在家運動用品，除了做瑜伽時使用，在進行滾筒、拉筋，或簡單的仰臥起坐等較與地面有磨擦的運動時，也可用來當作地墊使用，其柔軟的材質有助卸力，避免身體硬碰硬受傷。<br/><br/>在家運動好習慣（三）：打開窗戶通風</p><p>其實流汗多少與健身成效無正面的因果關係，在家運動前要打開窗戶，確保空氣流通。<br/><br/>在家運動好習慣（四）：記得熱身</p><p>在家可以做的運動多數都比較簡單，但也不能忽略熱身的重要性。沒有足夠熱身的情況下運動，容易拉傷或扭傷。想避免意外，最好在開始運動前先簡單熱身五分鐘，讓身體能提早收到運動的訊號，做好準備。</p><p><a href="https://www.fwd.com.hk/online-insurance/mysafe-accident-protection-plan/?utm_campaign=202205-blog&utm_source=nextgen-blog-banner&utm_medium=organic&utm_content=home gym"><img src="https://www.fwd.com.hk/-/media/images/live/fwd_mysafe_occupation_808x455px.jpg?h=455&w=808&rev=fdada631a5ef476a951bb610bb9b3e07" alt="fwd-mysafe-自心安" width="645"/></a></p><p>在家運動其實一樣會有受傷的機會，畢竟意外總是意料之外，想更安心在家享受健身樂趣，富衛保險的自心安意外保障計劃（「<a href="https://www.fwd.com.hk/online-insurance/mysafe-accident-protection-plan/?utm_campaign=202205-blog&utm_source=nextgen-blog-text&utm_medium=organic&utm_content=home gym" target="_self">自心安</a>」<sup>1</sup>）設有兩種保障級別，在「全心安」計劃級別，富衛將就因意外受傷所招致之合資格費用<sup>2 </sup>，包括門診、住院、手術、護理、物理治療、脊醫、跌打及針灸等費用作實報實銷的賠償。若您不幸因遇上意外而蒙受指定傷殘包括斷肢、三級燒傷，甚或死亡、意外死亡及斷肢，將獲得原有投保額特定百分比的賠償<sup>3</sup>。&nbsp;<br/><br/>網上投保自心安中的「全心安」計劃級別只須回一條簡單的健康問題<sup>4</sup> ，立即為您及您的摯愛籌劃「<a href="https://www.fwd.com.hk/online-insurance/mysafe-accident-protection-plan/?utm_campaign=202205-blog&utm_source=nextgen-blog-text&utm_medium=organic&utm_content=home gym" target="_self">自心安</a>」的意外保障吧！&nbsp;</p>

<p>相關文章:</p>
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《<a href="/blog/health/warm-up-exercise/">【熱身運動】正確順序，減少運動受傷機會</a>》</p>
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《<a href="/blog/lifestyle/traffic-accident/">【P牌必讀】新手揸車做齊４點避免交通意外</a>》</p>
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<p>上述產品資料不包括保單的完整條款及受相關計劃之條款及細則約束，有關上述產品特點、保障權益及完整之條款、不保事項及主要產品風險詳情，請參閱富衛網站、相關產品小冊子及保單條款。</p>
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<ol><li style="color: gray;">自心安意外保障計劃由富衛人壽保險（百慕達）有限公司（「富衛」）承保，有關產品資料不包括保單的完整條款及受相關計劃之條款及細則約束，有關上述產品特點、保障權益及完整之條款、不保事項及主要產品風險詳情，請參閱富衛網站、相關產品小冊子及保單條款。</li><li style="color: gray;">指因意外受傷而接受屬醫療需要的治療或服務所產生之合理及慣常收費。合理及慣常收費指符合以下條件的費用或開支：屬醫療需要之治療、物資或醫療服務的實際收費；不超過在收取費用當地提供類似治療、物資或醫療服務收取的一般或合理平均收費水準；不包括因為有保險才衍生的收費。</li><li style="color: gray;">意外死亡及斷肢（請參閱權益明細表）及永久完全傷殘須於意外日期後180日內發生。不論被保人蒙受的意外受傷次數多寡，富衛將就意外死亡及斷肢權益及永久完全傷殘權益合共賠償最多為原有投保額的100％。當賠償總額達原有投保額的100％時（當投保額餘額為零時），本計劃將隨即終止。若可獲發的賠償金額高於投保額餘額，富衛將只會支付投保額餘額作賠償。</li><li style="color: gray;">指一條關於健康狀況的問題，須受有關核保要求限制；否則，您須按要求提供進一步的資料。若被保人在保單生效後轉換職業或居住地，您須立即通知我們。富衛可能會減低或增加保費、取消保單或拒絕支付轉換後所須支付的權益。（視屬何情況而定）。&nbsp; &nbsp; &nbsp;</li></ol><p style="color: gray;margin-left: 40px;">*職業類別劃分僅供參考並以核保決定為準。</p><p><span class="article-subheading-small">&nbsp;</span></p><p style="color: gray;">以上資料僅供參考，不能詮釋為在香港以外提供或出售或遊說購買任何保險產品。市場上不同保險產品的保障範圍、條款及細則、不保事項和產品風險各有不同，除了在投保前瞭解清楚自身需要和負擔能力外，還要仔細閱讀保單檔以清楚瞭解保障內容及條款和選擇適合自己的產品。富衛金融有限公司、富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，<span style="color: rgb(128, 128, 128);">富衛金融有限公司、</span>富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）及其聯繫公司或各自的董事或<span>僱</span>員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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