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    近日天氣熱辣辣,意味夏天已靜悄悄來到,相信很多人也在思考今夏如何以最弗狀態示人。減肥、保持身形及養生保健雖然不是女性的專利,但女士們總不免會為此而煩惱。要健康及有效率地減磅,恆常運動絕對是不可或缺的。可是,女士們每個月總有幾天提不起勁,動也不想動,甚至會感到身體不適,導致運動計劃暫停。 運動也彷彿成了部份女士月經期間的禁忌。

    月經期間不應做運動?

    那麼,在月經期間,女士們應否做運動?在決定是否在月經期間做運動前,首先要了解自己的身體狀況。月經來襲時,有些女生會容易出現輕微貧血的情況,感覺疲累、虛弱等,故此應避免進行高強度運動。但除非身體感到非常虛弱,在一般正常情況下,適量的低強度運動還是可以的,大家可選擇瑜珈(避免倒立或腿位過高的動作)、皮拉提斯等,不僅可以促進血液循環、幫助經血排出,也有助減重。想知道如何不讓月經影響你的減重計劃,不妨多了解以下幾個階段,找出適合自己的月經減重模式!

    月經減肥

    第1期:瘦身滯留期(經期第1至7天)

    在這段期間,因黃體激素分泌下降的影響,女士們的心情會變得低落,從而影響睡眠質素及容易感到疲累,抵抗力不但下降,亦可能會出現經痛問題。

    月經減重
    建議減重策略

    運動:建議選擇一些低強度的運動,例如:太極拳、瑜珈、皮拉提斯等。如果這些運動未能滿足你的需求,亦可以嘗試一下慢步、慢跑等。

    飲食:這個階段身體會比較虛弱,可以選擇一些含豐富鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,會有助改善身體不適,但切勿暴飲暴食。另外,含鎂及維他命B的食物,包括香蕉、動物肝臟等,亦能令新陳代謝變得更好。

    第2期:瘦身高峰期(月經週期約第7至14天)

    一般在月經來後第14天開始排卵,在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。無論在心情或身體狀況方面都會充滿活力,適合做強度較高的運動和挑戰自己的極限。

    建議減重策略

    運動:對於想要減重的女士來說,容易消耗熱量的跑步、游泳、騎單車是不錯的選擇。此外,喜歡多元化的你亦可以嘗試一下其他帶氧運動,例如:舞蹈、泰拳等。

    飲食:這個階段會比較容易發胖,因此需要盡量減少吃一些高熱量、高脂肪的食物,可選擇吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等。

    第3期:瘦身緩和期(月經週期約第14至21天)

    這段時間是排卵期後的一周,因黃體激素分泌增加,皮膚狀況可能會變得不穩定,例如:皮脂分泌漸多、長痘痘,而情緒亦可能會變得起伏不穩。

    建議減重策略

    運動:一般來說,這時的狀態不是最理想,但仍是有利於瘦身的時期。建議選擇一些有氧運動及負重訓練去幫助消耗熱量,如跑步、行山及負重運動等。

    飲食:建議增加攝取鐵質及蛋白質,並多吃一些含維他命B群和高纖維食物,如核桃、腰果、蔬果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等。

    月經飲食

    第4期:瘦身停滯期(月經週期約第21至28天)

    孕酮分泌在第3個星期起達到高峰,並在第4個星期開始下降。這個時期你的感覺會比較複雜,一般前期會感到精力充沛,後期卻容易覺得疲累。

    建議減重策略

    運動:建議在第21至24天可以做更長時間的有氧運動及配合一些負重訓練,但第24至28天的運動時間、頻率、強度可以逐步減少。

    飲食:月經來潮前一星期的飲食建議清淡一點及攝取足夠的蛋白質,例如:肉類、雞蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期時所流失的營養成分及礦物質。

    最後,以上資訊只供參考,不同減重方法的成效因人而異,要找到適合自己的方式,先要了解自己和制訂目標。另外,恆常的運動固然重要,但也要考慮自身能力。若因經痛而出現暈眩或全身乏力等症狀,需注意多加休息,切勿逞強,亦可向醫生徵詢專業意見。

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