日常生活中，少不免會在家庭、工作、學習或社交上遇上壓力，到底壓力對我們身體有什麼影響？又可以如何減壓？本文由臨床心理學家廖嘉敏女士分享5個有效紓壓/減壓的方法。
壓力反應是什麼？
壓力是我們的身體對於某種情況或事情所引發出的「留一線生機」存活反應。當身體遇上認為是有危險的情境，或是感到威脅時，身體便會自動作出求生本能的調節，例如緩慢腸胃消化及新陳代謝等較為不迫切需要的生理活動，啟動交感神經系統，釋放大量壓力荷爾蒙，改變呼吸的節奏、血壓、肌肉的繃緊程度、感官的敏銳度等來幫助我們作出當刻最合切的求生反應。我們常常聽到的「戰、逃或僵住不動（Fight, Flight or Freeze）」1受壓行為表現便是神經壓力反應變化後而作出的行為選擇模式。
隨年代的演變，有別於原始人所面對的存活繁衍等實際困擾，現代人的壓力來源大多來自於心理層面上的困擾，例如與他人比較財富、職級或工作表現、自我批評、追求能力以外的事物，以及人際關係問題等。
壓力對身體的影響
壓力雖然有着確保人類存活下來的重要功能，但如果長期處於過大的壓力下，我們的身心靈也會受到各種負面影響：在生理方面，因身體在受壓下經常抑壓或加劇某部份的生理活動，而有機會引致一些有關心血管、腸胃消化道及免疫力等慢性疾病。除此之外，在心理方面，未能妥善應對的壓力亦會帶來精神緊張。長年累月下，學習能力及記憶力也會受到影響而逐漸下降，更可能出現情緒障礙。因此，學習如何有效地減壓是非常重要的。
常見的減壓方法
為免身心精神健康被壓力拖垮，我們都需要採取一些抗壓措施來定時紓緩壓力反應，以下是一些在日常生活中可使用的減壓小方法：
1. 用音樂減壓
近年不少學術研究發現，音樂在紓緩和減少壓力上扮演着其中一個重要工具。在聆聽音樂的過程中，不但減少壓力，更可調節抑鬱焦慮等情緒、提升睡眠質素，以及改善身體免疫系統等問題。不論在家中、辦公室或交通工具上，選擇聆聽一些簡單平和的純音樂類型，有助讓我們的心跳平靜下來、血壓亦會逐漸降低，從而有效地減低腎上腺皮質醇等壓力荷爾蒙的水平。除了聆聽減壓音樂外，我們亦可透過作曲填詞來抒發心中所感，或跟隨歌詞唱出心聲紓緩情緒困擾，全方位透過音樂減壓。
2. 適量的運動
適量的運動令大腦釋放安多酚，能減少壓力激素並帶來愉悅和放鬆的效果。平日不妨多約家人朋友做一些帶氧運動。如喜愛宅在家中的朋友，亦可跟隨網絡健身達人的分享，做一些有效的健身或拉筋運動。
3. 靜觀練習
近年被精神健康工作者大力推廣的靜觀練習，具科學研究實證，亦是一個值得探索的減壓方法。透過持續不加批判地覺察一呼一吸間的思緒感受，可以改變腦部結構及腦神經活動，有效提升我們調節情緒的能力，從而達到減壓的功效。
4. 評估自己的能力
有時候受到壓力的困擾，或許是因為對自我的要求過於嚴苛，而遺忘了自己的能力所限。我們在應對壓力時，應嘗試分辨一下什麼事情是在我們能力範圍內，繼而定下計劃實踐，適時做出調節，有助維持掌控感及紓緩壓力。
5. 心流體驗
由匈牙利正向心理學家米哈里．奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1990年所提出的「心流」（Flow）心理狀態可提升生活中的幸福感，從而增加我們的抗壓能力。不妨在日常生活中，選擇一些有挑戰性，但又不會太難應對的活動，讓您自發地投放時間和心力去做，感受心流體驗，自製喜悅和放鬆心情的時刻。
大家平日可隨個人喜好選擇合適的減壓方法，但當留意到壓力程度持續影響日常生活功能時，建議及早尋求專業人士作臨床評估，恰當地應對壓力帶來的問題。
常見問題
問：長期受壓對我們的身體有什麼影響？
答：長期受壓會有機會影響我們的生理（如引致消化道、心血管或免疫力系統等毛病）及精神健康。
問：有哪些有效的減壓方法？
答：減壓方法包羅萬有，包括聆聽合適的減壓音樂、增加日常生活中的心流活動、多做運動、練習靜觀、分辨自我能力範圍內可掌控的事情。
問：音樂如何減壓？
答：音樂可以減低壓力、改善身體的免疫系統，改善情緒和睡眠質素，專家建議聆聽一些簡單平和的純音樂對減壓最為理想，讓聆聽者的心跳慢下來、血壓降下來，同時減低壓力荷爾蒙如腎上腺素和皮質醇（Cortisol）。
相關文章：
備註：
- 資料來源：Cannon W.B.，《Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage: An Account of Recent Research Into the Function of Emotional Excitement》，1929
以上資料由臨床心理學家廖嘉敏提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及富衛保險有限公司（「富衛保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。
相關產品
備註
有關保障權益及不保事項的詳細資料，請參閱產品小冊子及保單條款。
刊載於本網站的內容及資料經第三方醫療資訊供應商的專業認可。富衛金融有限公司（「富衛」）對資料之準確性概不負責。上述所有資料及分析僅供參考之用，並不會被考慮為專業意見、建議、要約或遊說，因此不應據之作為投保決定。
注意：本網站之資料僅作參考用途，不應視作內容提及的任何產品或投資之建議或要約。富衛保留權利隨時更改及修改本網站載列之意見及資料，而毋須發出任何預先通知。如對醫學相關資料有任何問題，建議向適當的專業人士（如醫生或執業精神科醫生等）尋求獨立意見。富衛明確表明概不因他人使用或詮釋本網站載列的資料而承擔任何責任。相關保險計劃由富衛承保，並受保單相關的條款及細則約束。詳情請參閱相關產品小冊子及保單條款的條款及細則。投保相關產品需經銷售和核保程序及規定，如有任何問題或疑問，可聯絡您的理財顧問或致電我們24小時服務熱線 3123-3123。
