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    2023年12月18日
    3.3
    精神健康
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    廖嘉敏
    廖嘉敏女⼠於香港中⽂⼤學⼼理學系獲取碩⼠學位,是香港⼼理學會註冊臨床⼼理學家及副院⼠,亦是衞⽣署認可臨床⼼理學家名冊會員。
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    相信大家可能也試過情緒忽高忽低,在工作或交際應酬時都提不起勁,難以放鬆心情。今次臨床心理學家廖嘉敏女士會為大家介紹什麼是情緒調節,以及如何透過音樂來放鬆心情和管理情緒。

    什麼是情緒調節?

    「情緒調節」被認為是維持健康身心的重要元素之一。透過行為的配合,讓我們掌控不同情況下的情緒、認識情緒的背後原因、管理情緒的表達方式,以及有效地回應情緒需要等。在經歷着負面情緒時,情緒調節可幫助我們重拾安穩,放鬆心情。一直以來,不少精神健康工作者積極提出不同的情緒管理方法,當中以音樂紓緩情緒更是受到大眾歡迎,亦是最常運用的減壓方法之一。那麼音樂和我們的情緒有什麼聯繫呢?

    如何透過音樂調節情緒?

    不少的學術研究發現,音樂本身擁有一股喚起聽眾情緒反應的能力。在聆聽音樂的過程中,強烈的情緒得到調節,正面情緒也會增加,減少負面情緒的影響。以下整理了3個透過音樂來管理情緒的方法,或許可幫助我們在情緒困擾中,回到安然的狀態,大家都不妨嘗試一下:

    1. 聽音樂時身體隨旋律擺動

    音樂與我們愉悅的心情有着一個強烈的聯繫,亦同時影響我們的生理和心理反應。當聆聽輕快音樂時,我們的心率節奏與樂曲的旋律便會自動連繫起來,時快時慢,成為了樂曲的一部分。身體各部份亦會隨着旋律擺動,如點點頭、踏踏腳、搖搖手等輕鬆反應。與此同時,腦內的「獎勵補償機制」亦會被輕快音樂旋律刺激,而分泌出大量神經傳遞素安多酚,讓我們在過程中較容易心情放鬆和抒壓。

    2. 從音樂中取得同感及動力

    音樂富感染力,我們的情緒也容易被歌詞或旋律牽引着。當我們感到情緒低落時,一般都會特別喜愛聆聽哀傷的音樂,一方面憑歌寄意,導出心中無法紓解的所感所想,讓負面情緒有一個發洩的渠道;另一方面在聆聽音樂時,亦可讓我們暫時脫離困擾,投入優美的旋律中;相反地,當我們需要動力推動時,一些激昂勵志的歌曲便會大派用場,給與我們正能量,鼓勵我們繼續前進。

    3. 用音樂記載往事

    音樂與視覺影像也有一種互相連繫的關係。大家有否曾體驗過當聆聽着某種歌曲時,突然聯想起某年某月的往事,例如與好友至愛的難忘片段、大快人心的悠長假期、傷心失望的回憶等。不論是開心與否,音樂也有記載回憶的效果。因此,我們可透過聆聽引發愉快回憶或輕鬆影像的歌曲來放鬆心情。

    如何選擇適合放鬆心情的音樂?

    聆聽音樂雖有助我們調節情緒,但懂得選擇適合的音樂類型來放鬆心情也是同樣重要。首先,我們要了解自己的音樂喜好:聆聽着自己較喜愛的歌曲旋律,在過程中大幅地增加自己的正向情緒。另外,亦可按照此時此刻的需要來選擇歌曲,例如:聆聽較為柔和平靜的純音樂,可有助平伏緊張焦慮的情緒;如希望自己專注做事,我們可選擇一些節奏較為輕快的音樂,減低厭倦的感覺,重拾動力。有一項學術研究發現1放克音樂(Funk music)及靈魂音樂(Soul music)有助調節正面和負面的情緒,而一些富有動力節奏感的音樂更與我們情緒管理有着正面的影響。但要緊記,避免在心情難以安定時,選擇節拍強勁的音樂種類,因為心跳會跟隨音樂節拍跳動起來,便更難以放鬆下來。

    我們的情緒如天氣一樣,會有晴天或陰天的時候,聆聽音樂只是其中一個能讓我們放鬆心情的方法。若困擾着你的情緒持續影響日常生活功能,建議尋求專業人士(如:臨床心理學家等)作進一步臨床諮詢及評估。

    常見問題

    情緒調節是指我們透過一些行為的配合,幫助自我掌控管理情緒,放鬆心情的方法。

    廖嘉敏
    廖嘉敏女⼠於香港中⽂⼤學⼼理學系獲取碩⼠學位,是香港⼼理學會註冊臨床⼼理學家及副院⼠,亦是衞⽣署認可臨床⼼理學家名冊會員。
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