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    2023年12月28日
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    精神健康
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    須知道生理影響心理,心理同樣也影響生理,保持精神及心靈健康,對身體也大有裨益。靜觀是 近年備受推崇的練習,研究顯示靜觀練習能提升免疫系統的功能,讓免疫系統快速反應,製造更多抗體,亦能改善一些與情緒相關的腦功能活動。如果你對靜觀的認識不深,就跟小編先從了解其中的好處開始,再決定是否嘗試正視自己的精神需要吧!

    首先,何謂靜觀呢?

    靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力(卡巴金,2013)。最常見的是觀察呼吸,盡量摒除雜念,有意識地注意身體的反應及感覺。通過覺察,我們以開放及接納的態度與當下的經驗及感覺相處,其中並無分別及批判之心。雖然靜觀的哲理與佛法相似,但它其實適合任何宗教背景的人士修習,是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程。

    靜觀的好處:

    1. 抗焦慮從而達至減壓的效果

    因為不加批判,在靜觀中我們能夠明白,所有的感覺都一樣。無論是興奮、失望、惱怒還是擔心,總的來說都是腦部所「分析」的感覺形容詞,而感覺生起有時,滅也有時。所以不用執著任何一種感覺,提醒自己我們能擁有的,就只有「當下」。

    2. 提升專注力及工作效率

    靜觀時,我們只專注當下,對自己的情緒變化能有更大的覺察力。當我們的情緒快要轉壞的時候,仍然可以保持平靜,不易被負面想法和情緒所牽引,也就能冷靜地作出更有效的回應。

    3. 改善睡眠

    一項由新生精神康復會的 newlife.330 與香港中文大學合作的「21 天靜觀導航(失眠篇)」研究 顯示,有參與靜觀練習的參加者在睡眠各方面均有顯著改善,包括減少失眠情況、減少因爲無法入睡而感到憂慮、無助,以及身心健康有所提升等。

    靜觀

    4. 了解自己

    日常生活中,我們或常被周遭的聲音、氣味或其他刺激所影響,以致忽略自己的身體。靜觀時,我們可藉著呼吸的流動將注意力有系統地帶進身體的各個部位,來一次直接且親密的身體掃描。透過觀察身體的反應,知曉自己對某事某物的真實重視程度,從而了解自身的心靈所需。

    5. 改善痛症

    人處於高壓狀態時,肌肉緊繃度會因壓力而增加,疼痛因而加劇;靜觀時,肌肉則會因身體平靜而放鬆。將注意力集中在呼吸和正念上時,也可讓我們遠離身體感受到的疼痛或緊繃感。一項關於長期下背痛患者的 研究 顯示,冥想可以作為有效的下背痛治療方法。

    專注身體健康的同時,精神及心靈需要也不容小覷。身心平衡似乎是你與我都需要正視及追求的目標,靜觀不是唯一方法,但觀呼吸確實相對方便及容易,可多了解及嘗試哦!

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