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    高強度間歇訓練(HIIT)近年大受減肥健身人士歡迎,下文介紹HIIT的五大好處,並推介HIIT入門運動動作協助大家消脂減肥!

    什麼是高強度間歇訓練(HIIT)?

    熱愛運動的人士,可能近年會經常聽人提起HIIT,究竟是什麼呢?其實HIIT中文意思是高強度間歇訓練,英文全寫為High-Intensity Interval Training,結合高強度訓練運動及短時間休息相間的模式,令身體在短時間內消耗大量能量,把身體耗氧量推到頂點,啟動「後燃效應」(After-burn Effect)機制,所以就算訓練停止後,身體仍然持續燃燒氧氣及熱量。

    HIIT高強度間歇式訓練4大好處

    HIIT近年備受推崇,皆因其有助減肥及身體健康,以下列出部份HIIT的好處:

    1. 高效燃燒卡路里

    HIIT動作比傳統運動消耗多2至3成卡路里,而且因為後燃效應,所以即使運動停止後仍然會繼續消耗卡路里,所以比傳統運動在燃燒卡路里方面更有效率。

    2. 改善慢性疾病

    適量的HIIT運動可以改善糖尿病患者的血糖水平,對高血壓等心血管病亦有幫助。

    3. 改善體能

    HIIT運動對心肺耐力要求較高,有助提升心肺功能,故能增強體能及運動耐力。

    4. 加入門檻低

    一般而言,HIIT運動的動作可以隨時在家或其他地方做,而且不需任何器材或工具輔助,是一項非常方便及歡迎新手的訓練。

    HIIT入門動作推薦

    HIIT的動作有很多種,以下推薦5種入門級的HIIT動作:

    HIIT入門動作1. 波比跳

    雙腳張開,跟盆骨同寬,雙膝微彎,背脊挺直,向下蹲,令大腿與地面呈平行,而雙手手掌置於前側,然後雙腳伸直向後跳,再跳回前方,再雙腳向上跳,雙手同時向上伸。

    建議動作次數:10次

    HIIT入門動作2. 高抬腿原地跑

    即原地跑,但大腿要抬起至與地面平行。

    建議動作次數:每邊腳抬30次,即共60次

    HIIT入門動作3. 深蹲

    雙腳距離與肩同寬,挺直上半身,臀部向下坐,讓大腿與地面平行,再站直。

    建議動作次數:10次

    更多深蹲好處:

    HIIT入門動作4. 平板支撐

    俯臥地上,雙腳打開至與肩同寬,腳尖著地,雙手手肘彎曲,用前臂撐起身體,頭部、肩部、腹部、臀部及腿部成水平,保持呼吸。

    建議動作時間:30秒至1分鐘。

    HIIT入門動作5. 開合跳

    企直,挺胸收腹,然後跳起雙腳往外張開,雙手高舉至頭頂正上方,落地時,腳尖先落地,膝蓋微彎,雙手放鬆下垂,然後站直再跳起。

    建議動作時間:30秒

    HIIT高強度間歇訓練注意事項

    儘管HIIT的動作並不複雜,對身體亦有很多好處,但進行這類高強度運動時,亦要注意:

    1. 量力而為

    HIIT動作會在短時間內加重心臟及肌肉負荷,若運動途中感到不適,如呼吸困難、頭暈、胸口痛等,必須停止運動。

    2. 循序漸進

    進行HIIT動作時,應按照自己的身體狀況循序漸進,待身體適應HIIT運動強度及動作後,才慢慢加強高強度間歇性訓練。

    常見問題

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