【便秘】成因及症狀？中醫教您從食療著手改善便秘！

不少都市人都會遇到便秘問題，究竟便秘的成因及症狀是什麼？日常生活上如何舒緩便秘所帶來的不適，交由專業的中醫師為您講解。

什麼是便秘？

便秘是指糞便在大腸内滯留時間過久，秘結不通，排便周期延長，或周期不長，但糞質乾硬排出艱難，又或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢。一般而言，便秘通常指排便習慣改變，變得不頻繁（每週少於3次），排便時間超過自己習慣一天以上；或兩次排便時間相隔三天以上，糞質太硬或太小，排便時間延長或難以排便。

甚麼因素比較容易導致便秘？

• 饑飽無常，暴飲暴食
• 過度勞累，經常熬夜
• 過度進食辛辣等重口味食物、常喝冷飲、蔬果攝取不足
• 長期坐臥
• 精神壓力大
• 水分攝取不足、陰虛火旺
• 孕婦、病後體虛以及年高氣弱

認清便秘成因及症狀

中醫認為，便秘分為實秘及虛秘。實秘為邪滯大腸，腑氣閉塞不通；虛秘為腸失溫潤，推動無力，導致大腸排便功能失常，各成因及症狀為：

實秘

虛秘

日常生活如何改善便秘？

要改善便秘，飲食宜清淡、多吃蔬果等高纖維食物、多喝水、避免久坐，適量運動特別是腹部鍛鍊、養成定時排便習慣、避免熬夜、作息定時等。

食療方面

多食用黑芝麻、核桃肉、松子仁、腰果等油份較高的果仁類食物，配合蜂蜜水有潤腸作用。

• 玫瑰花決明子蜂蜜飲：把玫瑰花5-6朵、決明子6g放入3-4杯水中一同煮沸，熄火後焗30分鐘，等待水放涼後可加入蜂蜜以潤腸通便，一天可以重覆喝3-4杯。
• 堅果芝麻糊：每天早上可吃一碗芝麻糊，再加入適量堅果如甜杏仁、核桃或腰果等一起食用，既有營養及口感，又能烏髮通便

按摩方面

腹部：

可每天做三至四組，用手掌順時針方向按摩腹部50次，每組相隔3-4小時，忌飯後立即按摩。最好將手搓熱或熱敷腹部後才按摩，可隔著衣服適當加力順時針按壓，切勿用力過猛搓傷皮膚，如遇上皮膚損傷情況時切勿按摩，以免磨損皮膚造成感染。

穴位：