【恥骨痛】懷孕恥骨疼痛的成因和四大緩解方法！

懷孕後，身體會出現各種問題，尤其是在孕晚期，孕婦體重增加、荷爾蒙分泌失調等情況容易造成不適。其中，許多孕婦都可能會出現恥骨疼痛的情況，並可能延伸到腰背和臀部，甚至導致行走困難。恥骨痛的成因到底是什麽？又可以怎樣緩解？

恥骨痛的成因

女性骨盆由骶骨、尾骨及髖骨（包括髂骨、坐骨及恥骨）組成。恥骨是指靠近生殖器位置的兩片骨頭，左右兩邊的恥骨靠著由韌帶和纖維軟骨組成的「恥骨聯合」連結，孕婦到了懷孕後期，身體將會釋放鬆弛素及黃體素，令盆骨周圍的韌帶變得更柔軟，以便為胎兒的生長和分娩做準備。這種鬆弛的韌帶可能導致恥骨和盆骨之間的關節不穩定，進而引起下腹部或大腿根部疼痛和產生不適感。恥骨部位疼痛在懷孕中後期尤其嚴重。此外，孕婦可能會因體重過重、胎兒體積過大、多胎懷孕或長期受兩側骨盆不對稱的壓力而引起骨盆周圍的疼痛。當疼痛嚴重時，在坐着、起身、行走或翻身等活動時，都可能會感受到不適和疼痛。

恥骨痛的4大舒緩方法

以下提供了4個舒緩恥骨疼痛的方法，包括使用托腹帶、冰敷、進行盆骨底肌肉運動，和注意日常姿勢等。孕婦也不妨前往衞生署網站查看產前產後護理教室關於骶髂關節及恥骨聯合痛護理的内容。

1.採用托腹帶

托腹帶可以提供支撐，減輕恥骨部位的壓力，也能對背部起到支撐作用，幫助因腹部太大、體重過重而感到不適的孕婦減輕疼痛感。

2.冰敷

因爲恥骨部位過度拉扯有可能引起發炎，所以孕婦可以將冰袋或者冰塊包裹在薄毛巾中，然後輕輕按壓或輕輕敷在疼痛區域，以減少發炎反應，提供暫時的緩解。每次冰敷的時間約為5到10分鐘，不宜太久。

3.進行適當盆骨底肌肉運動

進行盆骨底肌肉運動可以鍛鍊腰腹肌肉，有助穩固盆骨¹，尤其懷孕後期體重增加，腰腹將需要更強健的肌肉承托重量，進行適當的運動，如散步、瑜伽等，可以有助於減輕由於壓力引起的恥骨疼痛問題。孕婦可以請教家庭醫生或物理治療師有關正確的盆骨底肌肉運動方法，或者參加一些產前運動班鍛煉腰腹肌肉。

4.注意日常姿勢

保持正確的姿勢可以減輕恥骨部位的壓力，所以當孕婦坐下或站立時，要盡量保持直立的姿勢，避免過度彎曲或扭轉腰部，也要避免搬重物。比如從椅子上起立時，可用雙手支撐大腿，身體前傾，同時站起。上樓梯時，較有力量的腳先起步，下樓梯時，較痛的腳則先起步。在睡覺時，可以嘗試用枕頭或薄墊墊高腳部，減少對恥骨的壓力。

恥骨疼痛情況嚴重如何是好？

以上提供的方法只能暫時緩解疼痛情況，如果恥骨疼痛已經嚴重影響生活，孕婦請尋求醫院婦產科的幫助，由專業醫生評估恥骨疼痛的情況，並提供適當的醫療建議。醫生可能會建議藥物治療來緩解疼痛，以確保盡量減少對胎兒的影響。

*以上資訊僅供參考，若有任何疑問，請向專業人士諮詢。