【濕重體質】成日攰又水腫？拆解濕氣重症狀、成因及5大祛濕方法

重點摘要

• 濕重可分為外濕和內濕，外濕與氣候環境有關，內濕則源於脾胃運化功能失調。
• 常見症狀包括身體困重、四肢沉重、大便黏膩、舌苔厚膩、容易疲倦及食慾不振。
• 香港氣候潮濕，加上都市人常吃生冷油膩食物及缺乏運動，特別容易形成濕重體質。
• 祛濕關鍵在於健脾，可透過飲食調理、適量運動、改善作息等方法改善。
• 寒濕與濕熱體質的調理方向不同，宜先辨清體質再選擇合適的食療方案。

濕重係咩？外濕同內濕有咩分別？

中醫將濕重分為「外濕」和「內濕」兩大類。外濕是指外在環境的濕邪侵襲人體，與氣候及居住環境密切相關；內濕又稱「濕濁內生」，主要因體內水液代謝障礙所致¹。香港年均相對濕度約78%²，加上都市人經常進食生冷食物及冷氣長開，外濕與內濕容易互相影響，令體內濕濁加重。

濕為陰邪，性質重濁、黏滯，容易損傷陽氣並阻礙氣機運行¹。脾陽被困後運化失調，水濕便停聚體內，出現各種不適。

濕氣重有咩症狀？點樣自我判斷？

濕氣重的症狀涉及全身，以下為常見表現¹：

點解香港人特別容易濕重？

濕重的形成與生活習慣密切相關。經常進食煎炸油膩食物或凍飲，容易損傷脾胃運化能力，令水濕停聚體內¹。長期缺乏運動亦會減慢氣血循環及新陳代謝，令濕氣越積越多³。

此外，睡眠不足會削弱臟腑功能，影響水濕代謝；中醫認為酒助濕邪，經常飲酒亦會加重濕氣¹。工作壓力大、情緒低落則可導致氣機不暢，津液輸布受阻而聚濕³。

寒濕同濕熱有咩分別？

中醫九型體質中，與濕重相關的主要有痰濕體質和濕熱體質，兩者調理方向不同²：

寒濕人士宜溫陽健脾；濕熱人士則宜清熱利濕，避免過食辛辣煎炸²。不確定自身體質時，建議先諮詢註冊中醫師。

5大祛濕方法：點樣改善濕重體質？

方法一：食療健脾祛濕

祛濕核心在於健脾，脾胃功能健全才能有效排除體內濕氣。常用祛濕食材包括薏米、赤小豆、茯苓、淮山及芡實等⁴。預備薏米湯水時建議生熟各半，總量不超過30克。

方法二：適量運動排汗

快走、慢跑、瑜伽等帶氧運動有助促進排汗，加速濕氣排出。建議每週至少3次，每次30分鐘以上⁵。

方法三：充足睡眠

每晚睡眠7至8小時，有助儲蓄陽氣，維持水濕代謝功能³。

方法四：保持環境乾爽

天氣乾燥時多開窗通風，潮濕時關窗開抽濕機；衣物盡量在陽光下曬乾，避免室內晾衣⁴。

方法五：飲用祛濕茶飲

日常可飲用祛濕茶輔助調理，但須根據體質選擇配方⁴。飲用前建議諮詢註冊中醫師，避免配方不當反傷脾胃。

長期濕重而未加調理，可能增加患上糖尿病、心血管疾病等慢性病的風險²，及早辨識徵狀並積極調理十分重要。

想更全面地保障個人健康，除了日常調理濕重體質外，及早為自己安排一份合適的醫療保障方案同樣值得考慮。