運動人對「深蹲」（Squat）這個動作不會陌生，因為這個動作除了能改善體態，還可以幫助訓練身體各組肌肉，所以深蹲對增肌和減脂都有一定效用。
深蹲對增肌和減脂都有一定效用
很多人以為深蹲主要用到的是腿部肌群，但其實深蹲是一個接近全身運動，不但能增強整體力量，還能夠促進關節的穩定性和活動性，是健力三大項訓練之一。深蹲涉及的肌組是我們日常會用到的肌肉，例如散步、行樓梯、搬運重物……而且長期鍛鍊深蹲更有以下的好處︰
增強核心肌群
研究指出我們正確地進行深蹲時，豎棘肌、腹肌和腹內外斜肌都會受到刺激，而核心肌群需保持脊椎穩定以使身體平衡，因此核心肌肉的力量亦隨之增強。擁有強壯的核心肌肉可使日常活動更加輕鬆。
提高跳躍能力和爆發力
高強度重量訓練能提升肌力，若你想提高跳躍能力及增加垂直跳躍的高度，那深蹲時蹲下的深度較為重要。
增強及保護關節
深蹲是一項負重運動，可以刺激臀大肌和其他穩定的臀肌，從而提高髖關節的穩定性，尤其有助於年輕人和骨密度較低的老年人增強整體力量。
減少受傷的風險
深蹲可增強韌帶、結締組織和穩定性肌肉，讓你運動時保持穩定，使主要肌肉能正常發揮。
適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現，發揮更好的水平。
正確深蹲的注意事項
- 兩腳分開大概至肩的闊度
- 彎曲膝蓋，然後稍微向後坐，盡可能往下蹲至自己舒適的角度
- 確保腳尖與膝蓋指向相同方向，上半身不要傾太前令膝蓋彎曲幅度超過腳尖
- 進行動作時身體保持挺直，不駝背和拱腰
以上都是一些正確深蹲動作的參考技巧，每個人身體結構略有不同，應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現，發揮更好的水平。
相關文章：
備註：
以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及富衛保險有限公司（「富衛保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。
相關產品
備註
有關保障權益及不保事項的詳細資料，請參閱產品小冊子及保單條款。
刊載於本網站的內容及資料經第三方醫療資訊供應商的專業認可。富衛金融有限公司（「富衛」）對資料之準確性概不負責。上述所有資料及分析僅供參考之用，並不會被考慮為專業意見、建議、要約或遊說，因此不應據之作為投保決定。
注意：本網站之資料僅作參考用途，不應視作內容提及的任何產品或投資之建議或要約。富衛保留權利隨時更改及修改本網站載列之意見及資料，而毋須發出任何預先通知。如對醫學相關資料有任何問題，建議向適當的專業人士（如醫生或執業精神科醫生等）尋求獨立意見。富衛明確表明概不因他人使用或詮釋本網站載列的資料而承擔任何責任。相關保險計劃由富衛承保，並受保單相關的條款及細則約束。詳情請參閱相關產品小冊子及保單條款的條款及細則。投保相關產品需經銷售和核保程序及規定，如有任何問題或疑問，可聯絡您的理財顧問或致電我們24小時服務熱線 3123-3123。
