【護眼方法】長期睇電腦、玩手機，眼睛疲勞點樣即時舒緩？

AI摘要

• 現代上班族因長時間注視電腦與手機，容易引發眼睛乾澀、視力模糊及頭痛等症狀，若忽視短期眼睛疲勞，恐演變成難以自癒的眼睛過勞。
• 日常可實踐「20-20-20 法則」定時遠眺，並配合溫水熱敷放鬆睫狀肌、有意識地增加眨眼次數，或按壓睛明、太陽、攢竹等關鍵穴位與調整螢幕光線距離。
• 應多攝取葉黃素、維他命 A 及 Omega-3 等護眼營養，戶外活動時建議配戴太陽眼鏡阻隔紫外線，並維持每兩年定期接受專業眼科檢查。

上班盯著電腦螢幕，下班滑手機。現代人的雙眼幾乎全天候處於高負荷狀態。眼睛乾澀、痠脹、視力模糊、甚至頭痛，這些都是眼睛疲勞發出的警號。如果長期忽視眼睛疲勞，有可能演變成難以痊癒的眼睛過勞，影響日常生活。本文將帶您了解眼睛疲勞成因與常見症狀、多種即時舒緩眼睛疲勞的護眼方法，以及長遠保護眼睛健康的日常習慣。

眼睛疲勞的常見症狀

眼睛疲勞是一種症狀而非疾病，長時間從事用眼活動（如開車、使用電腦及閱讀）後，如果雙眼又紅又癢，看任何東西時感到不適，這種症狀一般在眼睛休息片刻後會消失。眼睛疲勞可以引發多種不適症狀，其中包括：

• 眼睛乾澀、痠脹或灼熱感
• 視力模糊或重影
• 對強光敏感
• 眼部周圍肌肉緊繃
• 伴隨頭痛或頸肩痠痛

眼睛疲勞 vs 眼睛過勞：兩者有何分別？

舒緩眼睛疲勞的護眼方法

方法一：奉行「20-20-20 法則」

當我們看近距離的事物時，眼部肌肉會因此緊繃，維持這樣的狀態久了，眼睛便容易感到疲勞。根據美國眼科學會建議，使用電子產品每20分鐘便應該休息最少20秒，期間應望向20呎外的景物，讓眼睛有足夠的休息¹。

方法二：用眼熱敷舒緩睫狀肌

可以採用熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張。例如以熱毛巾敷眼10至15分鐘，或摩擦雙手至發熱後，用手掌輕蓋眼周，切勿壓迫眼球，每天進行約20分鐘。

方法三：穴位按摩

按摩眼睛周圍的穴位，可促進局部血液循環，緩解眼睛疲勞引起的痠脹感。常做眼保健操有益緩解眼球乾燥。以下為常用的舒緩眼睛疲勞穴位，每個穴位按壓約20至30秒，可重複三至五次：

• 睛明穴：位於內眼角與鼻樑之間的凹陷處，輕柔地以兩拇指指腹由上而下按壓，可舒緩眼睛痠脹及視力模糊。
• 太陽穴：位於眉梢與眼角延長線相交的凹陷處，以兩手中指指腹輕輕按揉，有助緩解因眼睛疲勞引起的頭痛。
• 攢竹穴：位於眉頭內側端的凹陷處，以拇指或食指輕按，有助舒緩眼眉緊繃及眼睛痠痛。

方法四：有意識地增加眨眼次數

眨眼是眼睛補充淚液、保持濕潤的自然機制，但長時間盯著螢幕會導致眨眼次數明顯減少，從而引發眼乾不適。建議在使用電子屏幕時，提醒自己定時有意識地眨眼，尤其是在長時間閱讀或專注注視螢幕時，以有效減輕眼睛疲勞並保持眼部健康。

方法五：調整螢幕設定及工作環境

調整螢幕設定和工作環境是減輕眼部疲勞、保護視力的重要措施。以下為具體建議：

• 螢幕亮度應調整至與周圍環境光線相近，避免螢幕過亮或過暗
• 調整文字大小，使屏幕上的文字清晰易讀，避免因需要過度聚焦而引發疲勞。
• 螢幕與眼睛的距離建議保持在50至70厘米之間
• 避免在昏暗環境下使用電子產品
• 佩戴防藍光鏡片，以阻隔有害藍光對眼睛的傷害

方法六：使用眼藥水

若眼睛乾澀情況較為明顯，可在藥劑師或醫生的建議下使用不含防腐劑的人工淚液，以補充淚液、滋潤眼球表面。使用含有維生素 B12 的眼藥水，亦有舒緩神經疲勞的功效。隱形眼鏡佩戴者應選用適合隱形眼鏡使用的眼藥水，並遵照醫護人員指示使用。

長遠的日常護眼習慣

護眼不僅限於舒緩即時不適，建立良好的日常用眼習慣，才是長遠保護眼睛健康的關鍵。

1. 多攝取護眼營養素：維生素 A、葉黃素、Omega-3 脂肪酸及維生素 C 和 E，均對眼睛健康有正面幫助。富含上述營養素的食物包括：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、雞蛋、藍莓及三文魚等。
2. 戶外活動有助護眼：每天2至3小時的戶外活動對眼睛及身體均有益處，陽光照射亦有助調節眼球發育，對兒童尤其重要。
3. 做好防紫外線措施：陽光中的紫外線能量極高，可傷害眼球內晶體及黃斑部；長時間累積可能誘發老年性黃斑病變、白內障等眼疾；因此在猛烈陽光下，宜配戴能有效阻隔紫外線及眩光的太陽眼鏡。
4. 定期接受眼科檢查：定期檢查眼睛有助及早發現眼疾，防止構成永久性視力受損；建議 18歲或以上人士每兩年進行一次眼睛檢查。如出現眼部不適，例如眼乾、視力模糊、長期頭痛等，應及早就醫，不宜拖延。

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