【藍光】抗藍光眼鏡有用嗎？對眼睛的好壞處

在現今的電子時代，我們使用電子屏幕的時間愈來愈長。藍光對眼睛的潛在危害及抗藍光鏡片的應用逐漸引起了大眾的關注。本文將探討藍光如何影響我們的身體，抗藍光鏡片的科學爭議，以及我們是否應該購買抗藍光鏡片。

什麼是藍光？

藍光（英文：Blue light）屬於可見光光譜的一員，波長介於400nm至500nm之間，靠近紫外光的一端，攜帶較高的能量。藍光的主要來源包括陽光和人工光源，如LED燈泡、節能燈、螢光燈和電子產品屏幕。

藍光的好處

• 使我們在日間保持頭腦清晰、精神抖擻
• 增強記憶及認知能力
• 提升正面情緒
• 調節身體晝夜節律

藍光的壞處

藍光的光譜位置靠近紫外光，擁有較高的能量，具有一定的穿透能力。這些波長較短的藍紫光，可能與以下的眼睛及皮膚疾病有關：

• 年齡相關性黃斑部退化
• 皮膚基底細胞和鱗狀細胞癌
• 光角膜炎
• 翼狀胬肉
• 皮質白內障
• 視網膜色素上皮損傷

此外，有實驗室和動物研究顯示，暴露在高劑量的藍光下可導致視網膜細胞受損¹。藍光也可能會影響睡眠，因為藍光可以抑制褪黑素的分泌——一種調節睡眠的荷爾蒙。在晚上過多使用電子設備，可能會干擾我們的生物鐘，影響入睡和睡眠質素²。過量使用電子產品也可能會引發電腦視覺綜合症候群（或稱數碼視疲勞），症狀包括眼部不適、眼睛疲勞、眼乾、視力模糊及頭痛，普遍相信藍光在此扮演着一定的角色。

抗藍光眼鏡的作用

抗藍光鏡片使用特別鍍膜或材料，阻擋或吸引收部份藍光波段，減少藍光進入眼睛，目標保護視網膜細胞及減輕視覺疲勞。

備受爭議的科研證據

雖然有一定數量的動物實驗研究顯示，藍光照射能夠損害視網膜細胞，但大多數實驗都採取遠超自然環境的高劑量藍光照射。在日常情況之下，人們罕有機會接觸到如此高強度、高時長的藍光照射。因此，動物實驗的結果並不能直接套用到人類身上。相較之下，電子產品放出的藍光強度非常之小，對眼睛健康做成的風險理應不大^1、3。

學術界普遍認為，佩戴抗藍光鏡片的短期益處非常有限。短期的研究顯示，使用電子產品與視網膜疾病並無關聯³，佩戴抗藍光鏡片可以改善視覺疲勞或睡眠質素一說亦存在爭議^2、4、5。

不過，在長年期接觸低強度的藍光，會否對視網膜造成影響這一方面，仍然是未知之數。我們需要更長期的研究來評估藍光對眼睛的影響。

我們應該購買抗藍光鏡片嗎？

在我們購買抗藍光鏡片之前，我們需先了解一些事實：

• 在短時間內，佩戴抗藍光眼鏡對眼睛的益處非常有限，或存在爭議
• 由於缺乏實質的科研證據支持，美國眼科協會並不特別推薦人們佩戴抗藍光鏡片³

對於使用電子產品對眼睛健康的疑慮，或許更直接的解決方法是降低螢幕使用時間，及避免臨睡前兩小時使用電子產品。不過，這也取決於人們的生活方式或工作需要。假如電子產品的使用已變得無法避免，例如睡前習慣必須要滑手機，或者必須長時間對着螢幕工作，那麼抗藍光鏡片或許仍是您的選擇。