【乾眼症改善指南】 眼睛乾澀模糊？ 乾眼症成因與改善方法

AI摘要

• 乾眼症是因淚液分泌不足或淚液蒸發過快，導致眼睛無法維持正常濕潤狀態。
• 長時間使用電子產品、配戴隱形眼鏡及年齡增長，都是常見的乾眼症成因。
• 眼睛乾澀、刺痛、異物感、視力模糊及容易流眼淚都是乾眼症常見的症狀。
• 適當休息、熱敷眼睛、補充水分及使用人工淚液，有助改善乾眼症的不適。
• 若症狀持續惡化或影響視力，應盡快接受眼科檢查及治療。

不少上班族及學生每天長時間使用電腦、手機或平板，經常出現眼睛乾澀、疲勞、刺痛甚至視力模糊等問題。許多人以為只是用眼過度，休息一下便會恢復，但若症狀反覆出現，便有可能屬於乾眼症。究竟乾眼症是什麼？長時間看螢幕為何容易引發乾眼症？本文將深入分析乾眼症成因、症狀、常見迷思及改善方法，幫助您減少眼睛不適，維持良好的眼睛健康。

什麼是乾眼症？

乾眼症（Dry Eye Disease）是指眼睛表面的淚液分泌不足，或淚液品質變差、蒸發速度過快，導致眼球無法維持足夠濕潤，從而引起眼睛不適及視力波動的一種常見眼部疾病。

在正常情況下，淚液不只是眼淚，更是一層覆蓋於眼球表面的淚膜，具有保護及滋潤眼睛的重要功能。淚液能夠潤滑眼角膜及結膜，減少眨眼時的摩擦，同時為眼角膜提供氧氣及養分，協助清除灰塵、細菌及其他異物，並維持眼球表面的平滑度，讓視力保持清晰穩定。

當淚液分泌不足，或淚膜因油脂層、水液層或黏液層失衡而變得不穩定時，淚液便容易過快蒸發，令眼睛表面長時間暴露於空氣中，增加刺激及發炎的風險。久而久之，便可能出現乾眼症，影響眼睛舒適度及日常生活。

為什麼會出現乾眼症？

1. 長時間使用電子產品

長時間使用手機、電腦、平板等電子產品，是現代人出現乾眼症的常見原因之一。當專注觀看螢幕時，眨眼次數會明顯減少，甚至部分人會出現眨眼不完全的情況，令眼球表面的淚液無法均勻分布。由於眨眼次數減少，淚液會更容易蒸發，眼睛表面亦較難維持足夠濕潤，長時間下來便可能引起眼睛乾澀、疲勞、刺痛及異物感等乾眼症症狀。此外，持續專注於螢幕亦會增加眼睛負擔，令眼睛更容易感到疲勞，進一步加劇乾眼不適。

2. 年齡增長

隨着年齡增長，人體各項生理功能會逐漸退化，淚腺分泌淚液的能力亦會慢慢下降，導致眼睛較難維持足夠的濕潤度。此外，淚液的成分及品質亦可能隨年齡改變，令淚膜穩定性降低，增加淚液蒸發速度，進一步提高乾眼症的風險。因此，50歲以上人士是乾眼症的高風險族群之一，尤其女性在更年期後，由於荷爾蒙變化可能影響淚液分泌，乾眼症的發生率亦會相對較高。

3. 長期配戴隱形眼鏡

長時間配戴隱形眼鏡亦是造成乾眼症的常見原因之一。隱形眼鏡覆蓋於眼角膜表面，可能影響淚液的正常分布及淚膜穩定性，令淚液更容易蒸發，導致眼睛無法保持足夠濕潤。如果每天配戴隱形眼鏡的時間過長，或沒有按照產品建議更換鏡片及做好清潔，眼睛表面受到的刺激便可能增加，容易出現乾澀、刺痛、異物感、眼紅及視力短暫模糊等不適症狀。部分人士甚至可能因乾眼問題而降低配戴隱形眼鏡的舒適度，影響日常生活。

4. 環境因素

周遭環境亦會影響淚液的穩定性及蒸發速度，增加乾眼症的發生風險。當眼睛長時間暴露於乾燥或空氣流動較強的環境時，眼球表面的淚液更容易蒸發，令眼睛無法維持足夠濕潤，容易出現乾澀、刺痛及異物感等不適。

以下環境都可能加速淚液蒸發：

• 冷氣房：冷氣會降低室內濕度，令空氣變得乾燥，增加眼睛水分流失。
• 強風環境：無論是戶外大風、電風扇或冷氣出風口，持續吹向眼睛，都可能加快淚液蒸發。
• 空氣乾燥：秋冬季節或濕度較低的環境，容易令眼睛表面缺乏足夠水分。
• 長時間使用暖氣：暖氣會降低空氣濕度，同樣可能令眼睛變得乾燥不適。

乾眼症有哪些症狀？

乾眼症的症狀因人而異，嚴重程度亦有所不同。有些患者只會偶爾感到眼睛乾澀，而部分人士則可能因淚膜不穩定而影響日常生活及視力。當眼睛表面長時間缺乏足夠的淚液保護時，便容易受到刺激，出現各種不適症狀。

常見的乾眼症症狀包括：

• 眼睛乾澀：感覺眼睛缺乏水分，需要經常眨眼或閉眼休息。
• 灼熱感：眼睛有灼熱或發燙的不適感。
• 刺痛感：眼睛出現輕微刺痛或刺激感。
• 異物感：感覺眼睛內像有沙粒或灰塵，但實際上沒有異物。
• 容易疲勞：長時間閱讀、使用電腦或看手機後，眼睛容易感到疲倦。
• 視力忽然模糊：由於淚膜不穩定，視力可能短暫變得模糊，眨眼後又有所改善。
• 畏光：對陽光或強烈燈光變得較敏感。
• 眼睛發紅：眼球表面因刺激或輕微發炎而充血。
• 分泌物增加：部分患者可能出現較多黏稠分泌物。
• 容易流眼淚：眼睛受到刺激時，身體可能產生反射性流淚，但這類眼淚未必能有效改善乾眼問題。

乾眼症需要看醫生嗎？哪些情況應盡快就醫？

不少人認為眼睛乾澀只是疲勞所致，因此習慣自行購買眼藥水或人工淚液舒緩。然而，如果乾眼症反覆發作或症狀持續惡化，便可能不只是單純用眼過度，而是需要由眼科醫生進一步檢查，找出真正原因。

若出現以下情況，建議盡快求醫：

• 眼睛乾澀持續超過數星期，休息後仍未改善
• 視力持續模糊或視力下降
• 眼睛疼痛或對光線特別敏感
• 眼睛持續發紅或出現大量分泌物
• 配戴隱形眼鏡時出現明顯不適
• 使用人工淚液後仍沒有改善

醫生通常會透過病史詢問及眼科檢查，評估乾眼症的嚴重程度，再制定合適的治療方案。若屬中度至重度乾眼症，醫生亦可能處方抗發炎眼藥水、淚管栓塞或其他治療，以減少眼睛表面受損及改善症狀。

乾眼症如何改善？

1. 使用人工淚液

人工淚液是治療及舒緩乾眼症最常見的方法之一，可補充眼睛表面的水分，幫助維持淚膜穩定，減少眼睛乾澀、刺痛、灼熱感及異物感等不適症狀。對於因長時間使用電子產品、配戴隱形眼鏡或環境乾燥而引起的輕至中度乾眼症，適當使用人工淚液通常有助改善眼睛舒適度。

市面上的人工淚液種類繁多，成分及黏稠度各有不同，應根據自身症狀及使用頻率選擇合適產品。如果需要每天頻繁使用人工淚液，建議優先選擇不含防腐劑的產品，以減少防腐劑對眼睛表面的刺激，較適合長期使用或眼睛較敏感的人士。

2. 熱敷眼睛

熱敷眼睛是改善乾眼症的常見護理方法之一，瞼板腺位於上下眼瞼，負責分泌油脂形成淚膜的油脂層，幫助減少淚液蒸發及維持眼球表面濕潤。

建議每天以約40至45°C的溫熱毛巾或專用熱敷眼罩熱敷眼睛約5至10分鐘，有助軟化瞼板腺內較濃稠的油脂，促進油脂正常分泌，改善淚膜穩定性，從而減少淚液蒸發，舒緩眼睛乾澀、灼熱及異物感等乾眼症狀。

熱敷後可配合輕柔按摩眼瞼及清潔眼瞼邊緣，有助進一步改善瞼板腺功能。不過，熱敷時應避免溫度過高，以免燙傷眼周皮膚；若熱敷後症狀沒有改善，或眼睛持續疼痛、紅腫或視力下降，則應盡快接受眼科檢查，找出真正原因並接受適當治療。

3. 控制使用電子產品時間

長時間使用手機、電腦或平板等電子產品，容易減少眨眼次數及加快淚液蒸發，因此適當控制使用時間是預防及改善乾眼症的重要方法之一。建議避免連續使用電子產品超過1小時，並在工作或學習期間定時讓眼睛休息，減少眼睛持續聚焦所帶來的負擔。

如果需要長時間面對電腦工作，亦可適當調整螢幕高度及觀看距離，避免螢幕位置過高而令眼睛張開過大，因為眼睛暴露面積增加亦會加快淚液蒸發。配合定時休息及良好的用眼習慣，有助降低乾眼症發生的風險，並改善眼睛長時間使用電子產品後的不適。

4. 補充足夠水分

保持充足的水分攝取，有助維持身體正常運作，亦是維護眼睛健康的重要一環。當身體長期處於缺水狀態時，可能影響淚液的分泌及淚膜穩定性，令眼睛更容易出現乾澀、疲勞及不適等乾眼症症狀。

因此，建議每天攝取足夠水分，幫助維持身體正常代謝及眼睛表面的濕潤環境。雖然飲水未必能直接治療乾眼症，但配合均衡飲食、充足休息及良好的用眼習慣，有助支持淚液正常分泌，降低眼睛乾燥的機會。

如何保護眼睛？4 個日常護眼習慣預防乾眼症

1. 遵守 20-20-20 法則

長時間專注使用手機、電腦或平板等電子產品，容易令眼睛持續聚焦於近距離，加上眨眼次數減少，增加眼睛疲勞及乾眼症的風險。因此，建議養成 20-20-20 法則 的護眼習慣，即每使用電子產品20分鐘，便望向約20呎（約6公尺）遠的地方至少20秒，讓眼睛重新聚焦及放鬆眼部肌肉。

雖然20秒的休息時間看似短暫，但有助於減少眼睛長時間近距離用眼所帶來的負擔，並提醒自己增加眨眼次數，讓淚液重新均勻覆蓋眼球表面，維持淚膜穩定。

對於每天需要長時間使用電子產品的上班族、學生或經常使用手機的人士，持之以恆實踐20-20-20法則，有助降低乾眼症及數位眼疲勞的風險，維持眼睛健康及視力舒適度。

2. 有意識增加眨眼次數

長時間使用電腦、手機或其他電子產品時，人們往往會因專注而不自覺減少眨眼次數，甚至出現眨眼不完全的情況，令淚液無法均勻覆蓋眼球表面，增加淚液蒸發速度，容易引起眼睛乾澀、疲勞及異物感等乾眼症症狀。

因此，建議在工作或閱讀期間有意識地提醒自己多眨眼，並確保每次眨眼都能完整閉合眼瞼，讓淚液重新均勻分布於眼球表面，維持淚膜穩定及眼睛濕潤。若需要長時間專注工作，可配合20-20-20法則，在休息時刻意進行數次完整眨眼，有助舒緩眼睛疲勞及減少乾澀不適。

3. 保持適當閱讀距離

保持適當的閱讀及螢幕觀看距離，有助減輕眼睛負擔，降低乾眼症及眼睛疲勞的風險。一般建議將電腦螢幕與眼睛保持約50至70厘米的距離，並將螢幕位置調整至略低於視線水平，讓眼睛自然微微向下望。

這樣的擺放方式可減少眼睛需要長時間大幅張開的情況，降低眼球表面暴露於空氣中的面積，從而減慢淚液蒸發速度。同時，適當的觀看距離亦能減少眼睛長時間聚焦近距離物件所造成的肌肉疲勞，提升閱讀及工作的舒適度。此外，應避免長時間低頭看手機或將螢幕放得過近，因為這些習慣容易增加眼睛及頸肩的負擔。

4. 避免冷氣或風扇直接吹向眼睛

長時間處於冷氣房或風扇直吹的環境，容易令眼球表面的淚液加快蒸發，增加眼睛乾澀、刺痛及異物感等乾眼症症狀。尤其辦公室、車廂或家中若冷氣出風口直接吹向眼睛，即使沒有長時間使用電子產品，也可能令眼睛感到不適。

因此，建議盡量避免讓冷氣、風扇或暖氣的出風口直接吹向臉部及眼睛，可透過調整座位位置、改變出風方向或降低風速，減少眼睛長時間暴露於氣流之中。此外，若長時間處於空氣乾燥的環境，可考慮使用加濕器，提高室內濕度，有助減少淚液蒸發及維持眼睛濕潤。

乾眼症可以改善嗎？日常護眼習慣決定長期效果

乾眼症雖然十分常見，但透過及早調整生活習慣，大部分人士都能有效減少眼睛乾澀、疲勞及其他不適症狀。改善乾眼症並不只是依靠人工淚液或短暫舒緩，更重要的是從日常用眼方式入手，例如適時讓眼睛休息、避免長時間連續使用電子產品、增加眨眼次數，以及保持適當的閱讀距離。

建立良好的用眼習慣，需要持續融入日常生活，才能有效維持淚膜穩定，降低乾眼症反覆出現的機會，長遠守護眼睛健康。

眼睛對我們的重要性不言而喻，但除著身體機能退化，眼睛便或多或少會出現毛病。以常見的白內障為例，據港大的一項統計發現，香港整體有28.5%成年人患有白內障，當中70至79歲長者患病率高達70.4%^{^}；而根據醫院管理局的數據，截至2024年3月31日，在眼科輪候白內障手術的個案高達68,819宗^{^^}！如果想確保自己和家人的生活素質，除了定期進行眼睛檢查外，一份保障全面的醫療保險便非常重要。

富衛人壽的「全自主百萬醫療計劃」（FWD MyMillion）是一份專為普羅大眾而設的醫療保險，讓大眾能以相宜的保費得到住院及手術費用的全數保障⁺，包括病房及膳食、醫療雜項開支及手術費用等，每年保障限額高達400萬港元，於保單簽發日後第31日開始保障投保時未知的已有病症，更保證每年續保⁺⁺至實際年齡100歲，實報實銷所有合資格的醫療費用，助您減輕財政負擔。

如果想慳稅，亦可選擇富衛人壽的「尊衛您醫療計劃」（FWD vPrime）^#，屬於政府認可的自願醫保計劃﹐保障一系列住院及手術費用，可因應需要而靈活地選擇更優質的醫療服務，每年保障限額高達1,650萬港元，不設終身保障限額，同時每個課稅年度可享高達8,000港元免稅額^##。