【運動減肥】屋企4大減肥神器

去健身室做Gym 減肥好平常，可惜疫情令我哋未能如常生活，即使香港健身室已經重開，大家可能都會抱住戰戰兢兢嘅心情舉啞鈴，又或者戴住口罩跑步，被迫進行低氧訓練。其實，居家運動器材都可以好簡單同輕巧，以下爲您推薦4種居家運動器材，助您喺屋企減肥、增肌，讓您全方位但又好慳位地留喺家中Keep fit!

屋企做運動都可以輕鬆減肥!

 

阻力帶

阻力帶不但便宜，而且易於收納及使用。阻力帶利用物料的阻力，配合使用者不同的健體動作，達致訓練效果。

以下列舉兩組簡單訓練背肌的動作，而阻力帶用途廣泛，適當運用，可以鍛練身體不同部位的肌肉，而坊間亦提供不少的網上教學，有興趣者可以根據自己的能力與需要跟著練習：

背肌訓練

動作A

1. 坐在地上，將阻力帶箍在雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。
2. 雙手拉住阻力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峰收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位，動作尤如坐著划船。

動作B

1. 將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。下半身前傾如彎低腰，但注意要挺胸和背部伸直，臀部往後推。
2. 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，腹部要用力收緊，注意不要駝背和聳肩 。在頂峰收縮處保持一至兩秒，然後慢慢退回原位

注意事項

購買阻力帶時，留意長度是否合適，譬如要做承托身體重量的動作，帶子阻力不足的話，握住阻力帶時就容易失去平衡。阻力太細，訓練效果就不明顯；阻力太大，不足夠氣力拉開，便無法達致理想效果。

 

彈床

第二種可考慮的居家運動神器是佔地不多的彈床，近年深受年輕族群喜愛。跳彈床屬於有氧運動，10分鐘的彈床運動可消耗的卡路里卻相當於30分鐘慢跑，不但可訓練身體協調與平衡，更可提升下半身的力量。另外對膝蓋有毛病的人，由於彈床吸收了大部分衝擊力，更可減低受傷的機會。坊間有不同的彈床運動網上教學短片，並由專業教練指導，大家不妨跟隨練習。

 

注意事項

避免在接縫處附近彈跳

小心誤將腳深入縫隙之中，導致絆倒、割傷。

 

注意包覆彈弓的表層是否有破損

如包覆彈弓的表層有破損，令金屬彈弓、掛勾外露，很容易導致夾傷、割傷。

 

隨時注意使用時彈弓是否有異聲

發出異聲可能是彈弓某處開始有裂痕，如彈弓斷裂有可能會導致床面突然下陷，甚至彈飛傷人。

 

勿將彈跳床放置於光滑表面

在彈跳的過程中很容易因過度用力且底部止滑橡皮的摩擦力不足導致彈跳床位移，這時就會造成重心不穩而跌倒。

 

踏板

「踏板」可以在平坦的地板上製造高低階梯，讓用家透過模擬爬樓梯時的情景，同時達到訓練腿部和腰部的健身效果。由於踏板運動是比較單調的運動，而網上平台亦有很多踏板舞教學短片，不妨邊播放、邊跟著做運動，從而增加趣味度，逐步養成良好的運動習慣。

 

注意事項

踏板有分不同的尺寸與高度，一般會建議根據自身的健康狀況和使用目的選購。例如體力較弱或僅是想維持運動習慣的人士，只需挑選 10厘米左右高度的踏板即可；如要增加運動量，則可以選購更高的產品以提升身體的負荷量，進而達到更顯著的健身效果。

 

啞鈴

啞鈴是健身時少不了的健身工具，而其實進行居家運動時亦可考慮添置啞鈴。啞鈴可以針對訓練身體大部份肌肉，例如手臂胸部要練肌，大腿就修線條，一套可調校重量的啞鈴就滿足不同健身願望。關於啞鈴訓練的網上教學也是唾手可得。

 

注意事項

啞鈴訓練，無論是單邊或是雙邊，都必須要「動作穩定」，若是訓練過程，手或身體晃動，就要先試著減輕啞鈴重量、適時調整！

 

運動加保障，給自己雙重保護

運動對減肥固然有幫助，亦有助減壓，但癌症的成因，除了不良的生活及飲食習慣外，還有避無可避的家族遺傳。為免不幸患上癌症而手足無措，我們應該為自己準備足夠的經濟保障。雖然公司可能提供一定團體醫療保障，但又不一定足夠，而癌症治療隨時所費不菲，例如鏢靶藥物十分昂貴，為家庭帶來沉重壓力。

投保全方位癌症保障，為自己建立安全網，是不可或缺的安全對策。以富衛的揀易保癌症保障計劃(經濟級別) *為例，受保癌症包括原位癌，有助及早診斷治療；並包括全數賠償因癌症住院同手術開支¹仲涵蓋其他輔助治療，例如：中醫、物理治療師、營養師諮詢²及出院免找數服務³，以及下列要點：

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