【足踝扭傷】處理不當，拗柴後果可大可小

近年，香港人愈來愈注重健康，有機構調查疫情緩和時，超過5成的受訪者會回復疫情前的運動習慣¹。運動日益普及，但運動受傷的數字亦不可忽視，衞生署的調查顯示十五至二十四歲的組別中，超過37%的損傷均由運動造成²。今次就為大家準備運動創傷後的急救懶人包，讓您及時應對急性損傷。

 

 

什麼運動容易受傷？常見運動創傷原因？

普遍港人熱愛的運動，如籃球和足球比賽，碰撞激烈，騰空、轉向等動作十分常見，也較易受傷。其中膝關節可謂最常見的運動創傷部位。若膝關節的受傷處理不當，日後半月板難以穩定雙腳關節。若遇上膝蓋軟骨撕裂（即半月板撕裂），應立即停止運動及冰敷腫脹部位，再以繃帶包紮固定膝頭，盡快到醫院尋求治療。

對比球類運動，跑步較易入門，簡單一套運動套裝及跑鞋就能隨時隨地開跑。亦因非身體接觸運動，令很多人低估了跑步亦為最易受傷的運動之一³。在缺乏充足熱身的情況下開跑，容易拉傷韌帶及扭傷足踝。加上近年興起的街跑文化，地面凹凸不平，較易跌倒繼而扭傷足踝。

 

足踝扭傷（拗柴）是什麼？即時急救四部曲：

足踝扭傷為較常見的運動創傷之一，一般界定為內側腳腕扭傷及外側腳腕扭傷。例如跑動時不經意地扭到足踝，拉扯韌帶而引致扭傷，甚至出現撕裂及骨折。拗柴部位的微絲血管會爆裂充血，變得腫脹、觸碰時感到痛楚及腳踝難以平衡等症狀。想了解足踝扭傷後的即時急救方法，下文為四個處理步驟。

一：抬高受傷部位

目的：預防拗柴部位持續腫脹
做法：平躺並將拗柴部位輕輕抬高，幫助血液回流，讓拗柴部位消腫。

二：冷敷

目的：減低拗柴部位的疼痛及發炎腫脹
做法：使用毛巾包裹冰塊，每2-4小時蓋於患處約10-15分鐘。切忌直接以冰敷上患處，否則有機會造成凍傷或神經麻痹

三：包紥施壓

目的：於患處施加壓力，減少拗柴患處腫脹及瘀血
做法：使用彈性繃帶以適當的力度包紥拗柴部位，但緊記過鬆未能達到施壓目的，過緊亦有機會造成不良的血液循環，引至麻痺。

四：充分休息

目的：讓患處休息，以免再拉扯韌帶及加劇痛楚
做法：受傷後的48小時內，應盡量減少活動，充分休息；觀察48小時後，視乎傷勢及痛楚程度再慢慢回復正常活動。

足踝扭傷（拗柴）有不同的程度及康復時間

拗柴程度可以按三級程度劃分⁴，恢復時間均有明顯分別：

 

如何預防足踝扭傷（拗柴）

預防勝於治療，不想活用拗柴急救四部曲，可從預防拗柴開始

1. 做好熱身運動

不少人運動時都會忽略熱身便匆匆開始，建議運動前後都應花5-10分鐘做熱身運動，以防筋骨拉傷。

 

了解更多: 《【熱身運動】正確順序，減少運動受傷機會 》

2.使用運動繃帶

如果足踝韌帶曾經損傷，運動時可使用運動繃帶包住腳踝、固定關節。不少人都習慣作「週末戰士」，但亦應盡量避免把每週的運動目標集中於週末完成，防止令身體超出負荷。

3.多訓練下肢

可嘗試進行強化足踝的運動⁵，如單腳站立、維持約30秒-1分鐘，重覆約3次，能訓練平衡力並同時鍛鍊下肢的肌肉，或屈膝單腳跳，同樣維持約30秒-1分鐘，訓練足踝關節的穩定性。透過日常的訓練，減低日後再次拗柴的可能性。

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備註：

1. 資料來源：香港防癌會,《調 查：近7成港人因疫情改變運動飲食習慣》, 2020
2. 資料來源：衞生署衞生防護中心, 《二零一八年非故意損傷統計調查報告書》, 2018
3. 資料來源：衞生署衞生防護中心, 《運動創傷》
4. 資料來源：台灣聖保祿醫院, 《18. 扭傷處理原則》
5. 資料來源：養和醫院, 《健康NOTEBOOK》
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