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    2023年8月22日
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    精神健康
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    深受失眠困擾,瞓唔著點算好?壓力大失眠或者因其他生心理因素而導致失眠可能是普遍香港人都經歷過的事,香港失眠研究發現,每10名香港市民就有6.8人有失眠問題1。即使香港人失眠問題如此普遍,但是多數人仍不太了解失眠是什麼以及失眠所帶來的影響。其實長期失眠或嚴重失眠,隨時都會對精神造成影響。

    失眠定義一般是指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足2,其中一個最大的失眠症狀就是有睡意,但睡不著覺。有失眠困擾的人可能會產生焦慮,導致更加難眠,長期失眠患者更有機會記憶力減弱、反應速度減慢等,從而影響工作表現、人際關係甚至生活質素;亦可能引起失眠的相關精神疾病,例如:失眠抑鬱症、焦慮症3

    既然以上這些失眠影響可以這麼大,那到底該如何改善失眠,如何徹底解決失眠問題?以下兩點幫助睡眠的方法需要大家注意:

    睡前飲食習慣

    避免吃辛辣食物 辛辣食物

    除了容易讓人胃部不適,其實同時對睡眠不利。因為體溫下降較易令人萌生睡意,辛辣食物令人冒汗體溫上升,入睡更慢,睡得也更少。這理論有如不少人選擇睡前沖熱水澡助眠一樣,因為洗澡後體溫會迅速下降,令您更易安寢,改善睡眠質素。

    吃改善睡眠的食物

    那到底失眠吃喝什麼較適合?經常聽到別人說喝杯熱喝牛奶助眠吧,其實確有根據,配合燕麥片效果更佳。因為牛奶含有助眠的褪黑素成分之一的色氨酸,配以泡麥片中的碳水化合物可幫助色氨酸更易穿越血腦屏障,產生催眠作用。食用含有色氨酸的助眠食物,對比褪黑激素等失眠藥物及失眠貼效用可能沒來得快,是個很好解決失眠的方法。

    睡眠環境和習慣

    保持臥室黑暗安靜失眠入睡方法

    除了進食有助睡眠食物,睡眠環境也相當重要。在睡前拉好窗簾,可一定程度阻擋街外光線,而關窗也能阻隔一些雜聲,還我們一個安靜又昏暗的睡眠環境,可提升睡眠質素,是個不錯的助眠方法。

    舒適的室内溫度和濕度

    保持溫度適中有助放鬆精神,自然而然就可以入睡得更快。以香港作例,一般來說攝氏22°C 配合60%濕度可幫助增加睡意,甚至改善睡眠質素。

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