【慢性疲勞症候群】休息過後仍然筋疲力竭？成因分析與作息調整對策

重點摘要

• 一般疲勞經適當休息便可恢復，慢性疲勞症候群的疲倦則持續半年或以上，休息後仍未見改善。
• 這個診斷屬排除性質，須先由醫生檢查並排除貧血、甲狀腺問題、睡眠窒息症等可解釋的疾病。
• 長期精神壓力會減低身體的免疫能力，並帶來頭痛、失眠、難以集中精神等生理與心理徵狀。
• 引致失眠的原因通常不止一個，心理、生活模式、環境與生理因素往往互相疊加。
• 作息定時、定時適量運動、睡前避免含咖啡因飲品，是改善長期疲倦的基本方向。

慢性疲勞同一般疲勞有咩分別？

疲勞本身是正常的生理反應。經過長時間用腦、劇烈運動或情緒緊繃之後，身體都會出現暫時的疲倦感，只要適當休息，短時間內便會恢復。慢性疲勞症候群則不同：疲倦持續半年或以上，休息與睡眠都無法緩解，並令日常活動能力明顯下降。

由於沒有單一化驗可以確診，醫生一般要先排除其他能解釋疲倦的疾病，例如貧血、甲狀腺功能失調或睡眠窒息症，才會考慮這個診斷。因此長期疲倦不宜自行對號入座，先查清楚背後原因較為穩妥。

點解會長期覺得攰？

精神壓力是常見的一環。衞生署衞生防護中心指出，精神壓力的常見成因包括執行職務或因失業帶來的壓力、與家人衝突、財政憂慮、健康狀況，以至過量攝取咖啡因、酒精及煙草等物質；長期的精神壓力更會減低身體的免疫能力¹。

睡眠質素同樣關鍵。引致失眠的原因通常不止一個，可以是緊張、焦慮或抑鬱等心理因素，時差、吸煙或睡前飲用含咖啡因飲品等生活模式，聲音、光線與室溫等環境因素，以至多尿、咳嗽、疼痛等生理不適；一般成年人需要七至八小時睡眠，長期失眠會令人反應遲鈍、記憶力減退，亦難以應付繁複的工作²。若疲倦主要來自睡不好，可先了解改善失眠的方向。

活動量太少同樣會令人容易疲倦。《2023年度健康行為調查報告書》顯示，本港有14.8%的18歲或以上人士體能活動量不足，即未達到世界衞生組織建議的每星期最少150至300分鐘中等強度帶氧體能活動³。長期缺乏活動會令體能與耐力下降，日常事務自然愈做愈吃力。

有咩徵狀要留意？

壓力引發的徵狀分為生理與心理兩類，並常與睡眠問題交織出現¹。以下整理較常見的訊號：

當中要特別留意情緒方面的變化。若同時出現持續情緒低落、對事物失去興趣，就要考慮是否與情緒病有關；壓力愈來愈大而沒有減輕跡象時，應向醫護人員或其他專業人士尋求援助¹。

點樣調整作息先可以改善？

改善長期疲倦，先由睡眠着手較實際。衞生署衞生防護中心的建議包括生活有規律、作息定時，不吸煙，定時作適量運動但睡前不宜有劇烈運動，勿太餓或太飽就寢，睡前不飲咖啡、可樂或茶等含咖啡因飲品，並營造寧靜、光線和溫度適中的睡眠環境²。

減壓方面，可向伴侶或可靠的朋友傾吐憂慮、保持活躍的日常生活並定時做運動、確保飲食均衡、避免吸煙飲酒，亦可透過冥想、瑜伽或按摩放鬆；同時着手處理壓力的成因，例如分擔工作責任與妥善編排時間¹。抽不出時間外出的話，可考慮在家做的帶氧運動，由短時間、低強度開始逐步增加。

幾時應該去睇醫生？

失眠可以演變成慢性問題，持續一個月以上就應找醫生診斷和治療，切勿自行服用未經醫生處方的成藥²。同樣道理，長期疲勞若已影響工作或家庭生活，或伴隨體重明顯改變、發燒、氣促等徵狀，宜及早檢查以排除其他疾病。

香港人生活忙碌，長期低頭用電話，壓力過大加上缺少運動等各種不良生活習慣，久而久之，各種痛症便會出現^{^}。如痛症持續，情況嚴重時有機會要轉介至腦外科或骨科等，接受專科評估或手術治療^{^^}，因此切忌對痛症掉以輕心。購買一份全面的醫療保險可以幫助我們轉移醫療費用風險，讓我們在治療過程中無需為費用而過分擔憂，專注於恢復健康。

富衛人壽的「全自主百萬醫療計劃」（FWD MyMillion）是一份專為普羅大眾而設的醫療保險，讓大眾能以相宜的保費得到住院及手術費用的全數保障⁺，包括病房及膳食、醫療雜項開支及手術費用等，每年保障限額高達400萬港元，於保單簽發日後第31日開始保障投保時未知的已有病症，更保證每年續保⁺⁺至實際年齡100歲，實報實銷所有合資格的醫療費用，助您減輕財政負擔。

如果想慳稅，亦可選擇富衛人壽的「尊衛您醫療計劃」（FWD vPrime）^#，屬於政府認可的自願醫保計劃，保障一系列住院及手術費用，可因應需要而靈活地選擇更優質的醫療服務，每年保障限額高達1,250萬港元，不設終身保障限額﹐同時每個課稅年度可享高達8,000港元免稅額^##。