香港天氣愈來愈熱，據香港天文台統計，2021年的酷熱天氣日數（氣溫高於33°C）達54日，是有紀錄以來的新高1。酷熱天氣下，在戶外時間稍長便容易覺得頭昏腦脹、作嘔作悶，甚至出現痙攣、不省人事等更嚴重的中暑症狀。接下來將為大家列出中暑症狀及預防中暑的方法，以及拆解2個中暑時急救的謬誤。
中暑的成因及症狀
中暑成因許多，包括高溫、高濕度、曝曬及空氣不流通的環境，而個人的健康狀況、工作性質及衣着亦有影響2。在酷熱的環境中，人會透過增加排汗和呼吸次數等來調節體溫，但當環境太熱，而這些生理調節未能有效控制體溫時，便有機會出現不同程度的中暑症狀3：
尤其是小童、長者、過胖人士，以及長期病（如心臟病或高血壓）患者均較易中暑4。若出現上述輕微的症狀，應立即停止工作或活動；若出現全身痙攣或昏迷等嚴重中暑症狀，應馬上致電999緊急熱線求助。
為何體感溫度比實際溫度高？
明明實際溫度顯示只得30°C，為何感覺上更熱？因為人體熱量流失的整體效率受到多樣氣象條件影響，如風速、濕度和太陽輻射等，例如34°C有微風跟30°C悶熱無風比較，後者有機會令人更感炎熱吃不消，單以氣溫作單一標準，容易令人低估了戶外活動中暑的可能性。因此，世界各地都設有計算類似「體感溫度」的指數，而香港天文台則是採用「香港暑熱指數」。
香港暑熱指數源於2008年奧運會，當時為了判別天氣是否適宜進行馬術比賽，天文台特設「暑熱壓力監察系統」，量度及計算不同數據，反映溫度、濕度、風速及日照對天氣的影響5。天文台建議，當暑熱指數超過30時，大家便要做好預防中暑措施6。故大家在進行戶外活動前，除了參考天氣溫度，亦要留意「香港暑熱指數」及「酷熱天氣警告」。
如何預防中暑？
預防中暑最直接的方法是減少天氣炎熱時外出，以及縮短逗留在高溫環境的時間，但若無可避免的話，便可採取以下6個預防中暑方法4：
- 穿着淺色且通爽的衣物，讓身體減少吸熱之餘亦方便排汗和散熱
- 補充足夠水份，以防中暑脫水，但避免喝含咖啡因飲料或酒精飲品，以致身體加速排出水份
- 避免於酷熱環境中進行劇烈或長途活動，因高溫及大量出汗而消耗額外體力
- 盡量於早上或傍晚才進行戶外活動；身處室內時，亦要開窗或使用風扇及冷氣機，保持空氣流通
- 若必須在戶外工作或活動，盡可以加設遮蔭，並定時在清涼環境休息
- 當感到不適或出現中暑症狀，應立刻停止活動並盡快求診
中暑處理方法2大謬誤
儘管坊間流傳不少中暑解決方法，但部分辦法不但未能減輕患者的不適，反之可能會加重中暑症狀，以下便是2項為中暑患者急救時的常見謬誤：
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相關文章:
備註：
- 資料來源：香港天文台，《酷熱天氣日數》，2022
- 資料來源：勞工處職業安全及健康部，《酷熱環境下工作預防中暑》，2020
- 資料來源：衞生防護中心，《夏日炎炎慎防中暑》，2022
- 資料來源：五金製品、塑膠、船舶建造與修理業安全及健康委員會，《預防中暑》，2010
- 資料來源：職業安全健康局，《預防中暑》
- 資料來源：香港天文台，《香港暑熱指數》，2022
- 資料來源：香港消防處，《中暑》，2021
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