做奴才更快樂？五大適合與毛孩一起做的運動

想進一步加強與毛孩的互動，不妨與牠們一同運動，推介以下五類適合與毛孩一起做的運動！

寵物指南

<p><span>有什麼比做運動更快樂？就是跟可愛毛孩一起做運動！有外國研究曾經指出，有飼養寵物的人比沒有飼養寵物的人更快樂，除了身心較健康，也較不易產生孤獨感。疫情下寵物在網絡上的曝光率有增無減，網絡上亦不時出現「貓派」和「狗派」的有趣爭辯，為大家生活增添不少樂趣。不論愛貓還是愛狗，如想進一步加強與毛孩的互動，不妨與牠們一同運動，享受雙倍快樂！推介以下五類適合與毛孩一起做的運動，給奴才們作為參考！</span></p><p><span></span></p><p></p><h2>一、 慢跑</h2><p>對於養狗的人來說，和狗狗散步是每天例行公事，但跟狗狗一起跑步，你又試過嗎？<a href="/zh/blog/lifestyle/easy-to-keep-pets/">不同品種</a>的狗隻每日所需運動量也不同，少則走5至6公里，多則需走10公里以上，主人可因應狗狗的特性和能力，間中與他們一起跑步，讓狗狗多活動同時也能保持主人身心健康，一舉兩得。不過主人要注意的是，首次帶狗狗跑步，切忌操之過急，要時刻留意狗狗反應和評估牠能跑多遠，適當時要停下來休息。</p><br /><h2>二、 負重運動</h2><p>大部份貓咪絕少外出，戶外運動未必能滿足貓主子，那讓貓咪一起參與家居運動吧！如主人想在家中進行一些負重運動，如負重深蹲，不妨嘗試以貓咪或狗狗作為工具，抱著牠們訓練，不但夠「就手」，相信還會令訓練過程更快樂。早前有歐美健身界KOL曾掀起一波「扛狗運動」，引來不少網民效法。</p><br /><h2>三、 瑜伽</h2><p>近年歐美十分流行狗狗瑜伽Dog Yoga（又名Doga），更有專門教授Doga的瑜伽班，即使香港尚未盛行，但主人們不妨嘗試一下，或許能發現當中的樂趣！在Doga中，主人一般是主動角色，狗狗為被動角色。Doga並不要求狗狗進行瑜伽動作，而是讓狗狗成為瑜伽練習的一部分，透過心靈互動和陪伴，有助於培養與狗狗的默契。</p>

<h2>四、 飛盤</h2><p>談到狗狗愛玩的運動，相信一定有飛盤的份兒。飛盤不單是很多狗狗都熱愛的運動，也是近年愈來愈多人視為競技的運動，非常適合主人和狗狗一同參與。外國有不少飛盤狗比賽，讓主人和狗狗表現默契，一展身手， 其中邊境牧羊犬的表現尤其出色。</p><img src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt50df1675c7cbeba9/6465ab2830b83914f8fd62cc/playing-sports-with-pets-2_(1).webp?h=57%25&w=100%25&rev=b71eb9e6773d49d0925ac6ac9aa2846e"/><h2>五、 行山</h2><p>近年本港行山風氣盛行，假日山上人影處處，連毛孩的身影亦逐漸變得常見。別以為貓狗一定不適合行山，其實只要有周詳計劃和充足準備，行山也不失為良好的「親子」活動。如欲與愛犬行山，出發前必須先確保犬隻沒有心臟病和關節等<a href="/zh/blog/insurance/first-pet-insurance/">健康問題</a>，並且要留意天氣，如天氣酷熱便不宜帶寵物上山，以免牠們因散熱過慢而<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/dog-heat-stroke/" target="_self">中暑</a>。另外，主人宜挑選難度較輕、較平坦、兩小時內能夠完成的行山路線，避免毛孩體力透支和因長時間行走而磨損可愛的肉球。不論帶狗還是帶貓行山，謹記要繫好繩子，以免走失，千萬別為打卡而對寵物造成傷害。</p>

</p><p style="color: gray;">以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）委任的保險代理商。 富衛金融、富衛人壽及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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蹺腳惹的禍

蹺腳的壞處多多，蹺慣成自然便很難戒除的。但是，我們都需要改掉壞習慣！

生活知識

<p>蹺腳那麼自在，為甚麼不可以蹺腳? 你知道嗎？這都是蹺腳惹的禍！<br />工作，蹺腳！休息，蹺腳！相信不少人都有坐下便蹺腳的壞習慣。雖然大家明知蹺腳的壞處多多，蹺慣成自然便很難戒除的。但是，即使改掉壞習慣的目標再艱鉅，我們都需要正視問題啊！<br /></p><h2>長期蹺腳會帶來甚麼壞處？</h2><h3>腿部靜脈曲張、下半身水腫</h3><p>翹腳會令雙腿血流不暢通，增加小腿靜脈曲張的機率。而長期維持翹腳坐姿，會影響腿部血液、淋巴循環，除了可能導致靜脈曲張，更會令下半身<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/reduce-edema/" target="_self">水腫</a>、雙腿變粗。</p><p>&nbsp;</p><h3>退化性關節炎</h3><p>關節問題日趨年輕化，其中一個原因就是蹺腳。因為蹺腳會壓着一隻腳，導致受壓腳的膝蓋上腔磨損退化，增加了患上退化性關節炎的風險。</p><br /><h3>脊椎側彎、假長短腳</h3><p>由於翹腳會令骨盆歪斜並誘發痛症，患者會為了避免疼痛的感覺而維持身體偏側姿勢，繼而引發脊椎側彎，讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛、雙腳長短不一等症狀。</p><br /><h3>梨狀肌症候群</h3><p>梨狀肌位於臀大肌的深層位置，主要是負責協助髖關節作出往外轉的動作。翹腳的動作會使梨狀肌過度使用而變得繃緊，容易導致梨狀肌腫脹、發炎，引發梨狀肌症候群。症狀是在臀部深處產生痛點，嚴重甚至會出現坐骨神經痛、麻痺等徵狀。</p><br /><h3>椎間盤突出</h3><p>雙腳一高一低的翹腳動作亦會使椎間盤承受着不平衡的壓力，長期下去可能會導致椎間盤突出，繼而出現坐骨神經疼痛或腰痛等問題。</p><br />

<p></p><h2>怎樣才可戒掉蹺腳的壞習慣</h2><p>看完蹺腳所帶來的壞處，筆者表示很怕，想戒掉蹺腳壞習慣的意志力頓時大增！追求健康生活的你是否也希望及早戒除陋習？以下是綜合了一些專家和網民建議，大家不妨可以試試這4大要訣，或許可以幫到你戒掉蹺腳的壞習慣。</p><h3>1. 保持良好坐姿</h3><p>在工作時，把椅子高度調校至雙腳可以平放地面，不時提醒自己挺直腰背及不要長時間做低頭族。如果椅子太高或雙腳不能平放地面，可以找個盒子墊住雙腳。</p><h3>2. 站着工作</h3><p>這是一個很乾脆的做法，不坐下來就不會蹺腳！或許你會覺得這是「斬腳趾避沙蟲」的做法，但專家相信偶爾站着工作可有利於脊椎健康。</p><h3>3. 定時鬆一鬆，戒掉很輕鬆</h3><p>人體姿勢專家Steven Weiniger博士建議為自己訂立一個伸展的時間，這樣不但可以提醒自己停止蹺腳，還可以讓眼睛和肌肉休息一下。</p><h3>4. 心理應付生理</h3><p>據醫生指出，壞習慣之所以持續是因為人的潛意識渴望短期的滿足。如果想阻止自己的潛意識達成長期的目標，可以在每次成功阻止自己蹺腳後獎勵自己，持續便可以成功訓練大腦，戒掉壞習慣。</p><p></p>

</p><p style="color: gray;">以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及<span>保特保險(香港)有限公司（ 「保特保險」）</span>委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險及</span>其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險及</span>其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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五項小眾水上運動推介

每到周末打開社交媒體都是行山、露營、出海、滑水的照片，看看以下的水上活動是否合你胃口?

運動健身

<p>近年假日港人活動不是上山便是下海，每到周末打開社交媒體，滿版都是行山、露營、出海、滑水的照片。以上的運動已滿足不了好動的你？來看看以下介紹的水上活動又是否合你胃口?</p><h2>直立板瑜珈</h2><p>說起水上活動，近年大熱的獨木舟、直立板一定榜上有名。由滑浪板演變而成的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/sup-in-sai-kung/" target="_self">直立板</a>起源於夏威夷，除了是休閒活動，亦是一項競賽項目，亦慢慢與其他運動結合發展出新的運動，直立板瑜珈就是其中一項。</p><p>如果你剛開始接觸水上活動，未準備好坐著獨木舟或直立板出征去外島，但又覺得只在沙灘玩玩水太單調；或是日常有練習地面瑜珈，想換個地方吹吹海風挑戰自己平衡力，直立板瑜珈會是個不錯的選擇。而且直立板瑜珈裝備簡單，只需穿著方便運動的衣服，助浮衣，再租用普通的直立板就可以出發了!</p><p>相比平地瑜珈，直立板瑜珈更講求平衡感，難度亦更高。單是在直立板上站立已不是容易的事，加上各種瑜珈動作，重量、重心不斷轉移，挑戰性十足，稍微分心就會掉進海裡。</p><p>邊享受海風與大自然美景，邊放鬆身心調整呼吸跟著教練做瑜珈式子，更可以循序漸進慢慢挑戰更高難度的動作，跟朋友互相幫忙拍拍照，一起度過一個透心涼又輕鬆的周末。<br />&nbsp;<br /><img alt="水上運動-直立板瑜珈" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt6a1b15920f4df0c4/6455c9d8cf53bf456444e10d/water-sports-1.webp?h=67%25&w=100%25&rev=4b441d2adb254d9ca5d134d46549328e" style="height: 67%;width: 100%;" width="100%" height="67%"/></p><p>&nbsp;</p><h2>獨木舟水球</h2><p><a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/canoe/" target="_self">獨木舟</a>水球其實已於香港發展二十多年，香港隊於亞洲曾經有非常耀眼的成績，是亞錦賽的長勝將軍；在亞洲獨木舟錦標賽獨木舟水球項目中，曾連續贏得五屆冠軍。唯其後青黃不接，幸好近年經業界內推動，有復甦之勢。</p><p>獨木舟水球源於百多年前的<a href="/zh/blog/lifestyle/study-in-uk/">英國</a>，是一項揉合水球和獨木舟的水上團體運動。獨木舟水球的裝備除了獨木舟和漿外，還有助浮衣，頭盔(加上面罩)及防浪裙。比賽場區為35米X25米的靜水區域，香港大部份賽事均於公眾泳池進行，其他地方則會於湖泊、河上劃出區域比賽。</p><p>獨木舟水球是一項兩隊對壘的運動，比賽每隊5名隊員，以爭取在對方的球門入球為目標，入球較多的一隊為勝方。對疊比賽多會有身體碰撞，獨木舟水球於攔截對手時更可把對手的獨木舟推翻, 賽例容許球員單手推人(只能推持球者的背部及肩部)，亦可以手或漿持球，但以手持球不得多於5秒；龍門設於離水面2米高的位置，可用手或漿射門。</p><p>運動員需要有熟練的獨木舟操控技巧，速度，爆發力，平衡力，轉向等等，亦需要與團隊組織進攻和戰術，是一項講求個人技術和團體合作運動。而且此項運動觀賞性極高，球員對壘時水花四濺，愛挑戰自己的你一定不要錯過。</p><p><img alt="獨木舟" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/bltb6244ffa0ced7f6e/6455ca0b0d559f5e529f4848/water-sports-4.webp?h=75%25&w=100%25&rev=0e301e87b42e43a7bf59f09a3c2466dc" width="100%" height="75%" style="height: 75%;" /></p><p>&nbsp;</p><h2>自由潛水</h2><p>「自由潛水是一趟旅程，兩次呼吸之間的旅程。是邁向人類極限的旅程、探索未知的旅程，也是通往內心的旅程。」Guillaume Néry （恆重世界自由潛水冠軍）</p><p>自由潛水是指沒有水下供氧裝備下，不吸純氧，憑正常的呼吸和屏息進行的潛水活動。這項活動早已有過千年歷史，早年多以捕獵，軍事活動為主要目的。近年漸漸普及，發展為悠閒活動及具競賽性質的極限型自由潛水。</p><p>有留意水上活動的朋友對自由潛水這項活動應該不陌生，近年在不同社交平台都不難發現愈來愈多關於自由潛水的照片/影片，那種在無重狀態的藍色世界中暢泳，隔著屏幕也感到非常舒暢。</p><p>跟傳統的水肺潛水相比，自由潛水的裝備簡單很多，只有面鏡、配重、潛水衣和蛙鞋。可是裝備愈少，運動員的自身條件與控制就更重要。很多人以為自由潛水十分簡單，就是閉著氣於水底游泳，但其賽這項運動曾被《FORBES》雜誌評為世上第二危險的運動。過快的壓力變化、會導致血氧濃度不足，造成自主控制功能喪失、淺水昏迷，不及時救援更會導致死亡。</p><p>自由潛水是一項充滿魅力又具有一定危險性的運動，在香港亦漸漸普及，對這項運動有興趣的你一定要尋找專業教練進行證照課程，在教練指導下進行練習，了解它的安全知識，便可以玩得放心又安全！</p><p><img alt="自由潛水" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt32c1b34186c53b9d/6455ca3ea73e405d04797dfc/water-sports-3.webp?h=68%25&w=100%25&rev=6a3f1958e5764ade802e87089cf74ba7" width="100%" height="68%" style="height: 68%;" /></p><p>&nbsp;</p><p></p>

<h2>風箏滑水</h2><p>快艇滑水基本上是遊船河的必備活動，對香港人應該不會陌生。但以大型充氣風箏代替快艇的風箏滑水又有沒有試過呢？</p><p>風箏滑水起源於夏威夷，由一位熱衷快艇滑水的<a href="/zh/blog/wealth/interest-rate-hike/">美國</a>人從滑翔傘中得到靈感，後來改造滑翔傘，並與衝浪板結合，發明了這項短時間風靡所有熱帶海岸地區的運動。</p><p>風箏滑水與一般快艇滑水的裝備相約，只是快艇換成純粹依靠風力帶動，較環保的充氣風箏。因此若要成功出航，風向便成為最主要的因素。風箏滑水是一項需要與大自然合作的運動，滑水時的速度，轉向，降落均需利用風向帶動，運動員的體力和毅力的絕不可少。</p><p>香港的風箏滑水活動大多位於大嶼山，亦會因應風不同風向於其他沙灘上進行如西貢白沙灣，屯門龍鼓灘。愛享受大自然的你這個夏天一定要試看看！</p><img alt="風箏滑水" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt471952409e2520b6/6455ca66478e6207d2c40126/water-sports-5.webp?h=67%25&w=100%25&rev=ae3c8708dd974fdcbdbeaed93f9fcf3b" /><h2>水底曲棍球</h2><p>水底曲棍球故名思義就是在水底下進行的曲棍球。起源於上世紀50年代，由英國海軍的潛水員發明。是一項男女混合的隊際對疊比賽(亦有國際賽事分男女，精英等不同組別作賽)，對賽兩隊各有10人，其中6人上場，可隨時換人。球員手握著一根彎曲的短棍，將以橡膠包著的扁圓形球擊入對方的球網中得分。入球較多者為勝。由於在水底進行，球例亦列明不可推撞其他球員，所以這項運動的受傷機會較低。</p><p>進行水底曲棍的場地深度通常為2至3米，跟地面曲棍球相比，除了要顧及前後左右的移動外，運動員更要顧及上浮下潛的「高度」，是一項三維運動。運動員的裝備包括蛙鞋、面鏡、呼吸管，亦需戴上手套、護耳、護咀，以及由木或塑膠製成的球棍。這項運動對運動員自身的身體質素要求極高，心肺功能、水中的協調、平衡、爆發力等缺一不可；而且由於在水底不能以言語溝通，更考驗隊友間的默契及觀察力。</p><img alt="水底曲棍球" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt8cb7a0957aafc036/6455ca8a06cfe233a5e5613a/water-sports-2.webp?h=57%25&w=100%25&rev=8fd8d1486cf5459f8a3060a7c409c0b1" /><p>這項運動在英國、美國、加拿大、澳洲及南非等地十分受歡迎，近年傳至亞洲，再遂漸傳入香港。 水底曲棍球於香港尚在發展階段，參與此項運動的人數雖然不多，卻包含了不同國藉，愛體驗不同地方文化的你快點加入這個大家庭一起推廣水底曲棍球這項運動吧！</p>


  <p style="color: gray;"><span>以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險(香港)有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</span><br /></p>


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【健康飲食】你真的沒吃糖嗎？6種意想不到的高糖食物

日常飲食中，許多食物雖然吃起來鹹鹹的，或看起來很健康，卻可能含有不少糖份。到底有哪些隱藏版高糖食物，可能讓你不知不覺吃下肚了呢？

健康飲食

<p><span>大家都知道要少吃糖，以免導致肥胖及心血管疾病。但是日常飲食中，許多食物雖然吃起來鹹鹹的，或看起來很健康，卻可能含有不少糖份。到底有哪些隱藏版高糖食物，可能讓你不知不覺吃下肚了呢？</span><span></span></p><h2>每人每天可攝取多少糖分？</h2><p>每個人的身體都需要熱量，以維持包括心跳、<span><a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/hypertension/" target="_self">血壓</a></span>、四肢活動、生長發育等等生命的運作。而這些熱量來源，主要是透過飲食中的三類營養素：醣類、蛋白質及脂肪，在身體內進行消化後，轉換成熱量與能量，以供應身體維持生命所需。</p><p>而食物中醣類來源，除了直接添加糖的食物外，澱粉類食物如番薯、薯仔等，也屬於醣類（碳水化合物），都能為身體帶來熱量。所以根據WHO（世界衛生組織）針對成人與兒童的每日糖攝取量建議指出，在我們每天的飲食中，添加糖最多應不超過總熱量的10%，如果能控制在5%以內更健康。而添加糖的意思是，當我們在料理或製備食物時，額外添加進去的糖，不管是砂糖、黑糖、蔗糖或蜂蜜等等，都屬於此類；但不包括自然存在糖的食物，譬如牛奶或水果等。</p><p>所以如果以每人每日攝取2000大卡熱量來看，添加糖應該低於200大卡，而1克糖有4大卡，所以每日添加糖不應超過50克，最理想則為25克，若糖攝取過量，即會轉化成脂肪囤積於體內，造成肥胖。</p><h2>6種意想不到的含糖食物</h2><p>先撇開自然存在糖的食物，日常飲食中，我們應盡量減少攝取額外大量添加糖的食物，以控制每日糖攝取量。以下介紹5種你可能經常吃，卻不覺得是高含糖的食物：</p><p><img alt="健康飲食" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt31ec48f1cd54b95c/6465a8c10a3fbbf01fee3e96/healthy-diet-2.webp?h=57%25&w=100%25&rev=51593e2b6f924b28896fd35a10a61041" style="height: 57%;width: 100%;" width="100%" height="57%"/></p><br /><h3>1. 水果乾</h3><p>全球統一的飲食健康指南建議，每人每天應攝取三份蔬菜及兩份水果，可見得水果是每日的必要飲食項目。但是有些人為求方便及口味，或者想說嘴饞時與其選擇其他零食，不如選擇可能更健康的食物，於是水果乾便成了首選。但其實，看似健康的水果乾，卻可能含糖量不低。</p><p>水果乾的製作方式為：透過日曬或烘乾等方式，將含有大量糖分的果液去除。但其糖份卻未必減低，一方面為了口感，另一方面怕腐敗，所以製程中需加入了較多的糖及鹽；除此之外，乾燥後的水果乾體型變小了，所以易讓人不知不覺吃過量。高糖高鹽加上吃過量，容易導致血糖及肥胖問題，因此食用時務必控制份量，才能吃得更健康。</p><p>除此之外，有些水果乾以添加亞硫酸鹽類漂白劑，來預防細菌滋生及增加賣相，而這類添加劑可以讓水果乾看起來色澤較亮，但因加工過程中會產生的二氧化硫，易引發過敏，氣喘患者尤其要小心食用。</p><p><img alt="健康飲食" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/bltae66893f1d7b1aaf/6465a8e77cd3256acfcede48/healthy-diet-3.webp?h=57%25&w=100%25&rev=af6cc8faa1404a909f57e4bfc91f50fe" style="height: 57%;width: 100%;" width="100%" height="57%"/></p><h3>2. 鹹口味零食</h3><p>我們常以為吃起來甜甜的食物，才有添加糖，殊不知有些鹹口味的餅乾、零食，其實也添加了不少糖。譬如年節經常吃到的豬肉乾、牛肉條，或是魷魚絲等等，就連餐桌上的香腸、肉鬆，這些食物嘗起來的口感雖然是鹹的，但製作過程卻必須加入不少糖去調味，因此如果吃過量，除了讓瘦身失敗，長久下來還可能導致<a href="/zh/blog/health/coronary-artery-disease/">心血管疾病</a>。</p><h3>3. 乳酪及乳酸菌飲料</h3><p>可以增加腸內益菌的乳酪及乳酸菌飲料，是很多家長會購買給孩子喝的健康飲品。但這些飲品本身酸澀，必須添加一定的糖分，才能讓飲用者感到順口。以一瓶500cc的乳酪來說，就大約含10塊方糖的量，而1塊方糖約含5公克糖，如果一次飲用一瓶，等於吃了50克糖，已經達到一天最高攝取量。</p>

<h3>4. 醬料</h3><p>不管是烹飪時使用醬料，或者是進食時，忍不住加入許多調味料的人，可要注意了！這些香香鹹鹹、可以提升食物美味的醬料，看起來無傷，卻可能隱藏熱量來源。以番茄醬來說，每100克就含有20克的糖，而蠔油100克也有25克的糖，除此之外，它們還屬於高鈉食物，如果你是過度依賴醬料調味的人，可能要隨時留意自己的糖份及鹽分攝取是否超標。</p><h3>5. 檸檬汁</h3><p>夏日來一杯<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/lemon-water-advantages/">檸檬</a>汁或檸檬茶飲，維他命C多多，清爽又健康。但是你可知道，一些帶酸的果汁，譬如檸檬汁、金桔汁、烏梅汁，為了讓飲用者更好入口，必須加入大量的糖調味，才能降低酸度。以一杯500cc微糖的金桔檸檬來說，含糖量可能就高達56公克，喝一杯便超出每天糖攝取量。</p><img alt="檸檬汁" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt1dd31d0a629b3ba1/6465a91e60b10c9183afa739/healthy-diet-1.webp?h=57%25&w=100%25&rev=10e068c0386641f39e0324b98f9b1a48" /><h3>6. 滷味</h3><p>比起油炸及燒烤類食物，滷味相對較健康。但也因為大家以為用滷的食物熱量較低，便盡情地享受美食，甚至一周吃好幾次，還把它當作正餐吃。其實滷味的製作過程會加入許多調味料，尤其是焦糖色的外表，雖讓食物看起來更可口，卻可能是過度調味的結果，譬如把冰糖熱炒後，即產生焦糖顏色，再用來當滷味的醬汁。因此冰糖滷味也屬於高鈉高糖食物，建議適量吃，或者如果可以的話，自製少糖、少鈉滷味更健康。</p>

<p style="color: gray;">以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及<span>保特保險(香港)有限公司（ 「保特保險」）</span>委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險及</span>其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險及</span>其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

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攀岩新手必備手冊

對攀岩充滿想像的會員，先別滅自己志氣，把以下5點重要需知放於口袋，願你初次攀岩就上手！

<p>說到攀岩，印象中總是那些「手瓜起𦟌」、肌肉發達且身材健壯的運動員連攀帶躍的畫面，彷彿攀岩就是新手止步的極限運動。可是，每種運動都有新手運動員啊？對攀岩充滿想像的會員, 先別滅自己志氣，把以下5點重要需知放於口袋，再獻出你的第一次，願你初次攀岩就上手！</p><h2>1. 了解場地特點</h2><p>攀岩有室外，也有室內場，路線及設計皆大不同。開始前宜先了解每一個場地的設計及安全指引，再作參考。舉例，新手要特別留意每個場地的地墊軟硬度：若是軟墊，跌下時雖然舒服，但容易<a href="/zh/blog/health/sports-injury/">扭傷腳</a>；跌下於硬墊，則較容易挫傷膊頭和手踭。</p><h2>2. 學懂跌</h2><p>每位新手都要學懂怎樣跌才能開始攀爬，視乎情況有多種跌法，每一種都可以避免令不同部位受傷。不過，本身<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/sore-muscles/" target="_self">肌肉</a>強度不足，儘管已學懂跌，也有機會出意外，所以日常肌肉訓練也為必須。肌肉力量太弱特別容易受傷，以甩骹或挫傷為例，大部分時間都是因為手抓力不足，捉不穩石頭，然後跌下挫傷。&nbsp;</p><h2>3. 認識不同Hold握法</h2><p>抱石的特別之處就是有很多不同設計、色彩繽紛的「石頭」(Hold)，這絕非只為了美觀或識別線路，更需要攀爬者運用不同技巧。新手記住不同Hold的握法特點，有助完成路線。</p><ul><li>Jug / Bucket<span>較大型的Hold，握法是用手指包覆，比較容易抓實。</span></li><li>Pocket<br />有指洞的Hold，通常只能放入一至三隻手指，比較難用力。</li><li>Crimp<br />比較細和窄的Hold，令攀爬者必須用指尖去抓握。</li><li>Pinch<br />需要拇指和其他手指同時握住的Hold，有大有細，對指握力有較高要求。</li><li>Sloper<br />通常是弧形或斜面，需用手掌包覆利用磨擦力抓住</li></ul>

<h2>4. 對攀岩術語有基本了解</h2><p>在陌生的環境下遇到不熟悉的語言，心情自然緊張。建議新手可先了解基本攀岩術語，在教練指導下也能輕鬆吸收有關知識。</p><p>Beta - 一條攀爬線路的資訊，包括手腳的放置位置、爬法、方向、身體姿勢及重心等等，有如「攻略」。</p><p>Campus - 只靠雙手和臂力攀登，完全不用腳。</p><p>Crux - 攀爬路線中比較難、要求較高技巧的部份。</p><p>Dyno - 利用動態的移動去抓下一個把手點。</p><p>Flash - 一條從未爬過而沒有Fall過、第一次便能完成的路線，但攀爬前可與岩友討論或參考Beta。</p><p>Hold - 攀石牆上的「石頭」(攀爬點)。</p><p>Match – 攀爬時兩隻手抓同一個Hold，叫Match Hand。</p><p>Problem – 以「難題」代指一條攀爬路線，攀爬者像「解決問題」般要想辦法運用不同技巧登頂。</p><p>Project - 攀爬一條線路的過程，包括多次嘗試和參考Beta，以及與人交流分享技巧和Beta的過程。&nbsp;</p><p>Pump - 意指大量攀爬後手臂出現肌肉疲勞、僵硬無力的現象。</p><p>Send - 完成了一條路線。</p><p>Slab - 指少於90度的內傾牆面。這種牆面需要穩定的腳法和身體協調，一不小心便容易 Fall。</p><p>Top - 一條路線上最後一個Hold，雙手同時接觸Top才算完成一條路線。</p><p>Volume - 牆上的攀爬木箱或支架，用作改變Hold的角度，令攀爬線路增添變化。</p><p>Zone - 意指得分點，只在抱石比賽項目上出現。某些路線會出現數個 Zone，由於Zone亦是難點，即使未能完攀，只要穩定摸到 Zone 亦能得分。</p><h2>5. 熟知本地攀岩地點</h2><p>打邊爐最重要有爐，參加攀岩當然要先找到場地！香港的攀石場近來遍地開花，離開工廠區，港九新界的市中心也有不少甚具特色的攀石場。按個人需要，選舉最適合自己的攀石場，新手準備好就要上路了！</p><p>以下6間為FWD MAX精選，有興趣的讀者不妨試試:</p><ol><li>Kizuna Climbing 絆（IG @kizuna_climbing）地址：將軍澳唐俊街28號海天晉匯120C-120D號鋪</li><li>Crux Boulder Gym（IG&nbsp; @cruxbouldergym.hk）地址：太子荔枝角道33號百匯軒一樓</li><li>n-bouldering（IG&nbsp; @n.bouldering）地址：灣仔軒尼詩道245-251守時商業大廈24樓</li><li>Camp Four Bouldering Gym （IG @campfourbouldering)地址：沙田源順圍2-4號冠華大廈3樓305室</li><li>The Player Climbing gym HMT (IG @theplayer_hmt)地址：何文田勝利道7號</li><li>Urbanstone Climbing Gym (IG @urbanstone_climbing)地址：香港葵涌葵豐街38-42號大鴻輝(葵涌)中心二期地下2號舖</li></ol>


<p style="color:gray;">以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）委任的保險代理商。 富衛金融、富衛人壽及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

【攀岩】攀岩新手必備手冊

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月經破解迷思　月經期間能否做運動？

女士每個月總有幾天提不起勁，動也不想動，運動也成了月經期間的禁忌，到底月經期間能否做運動？

女性健康

<p>近日天氣熱辣辣，意味夏天已靜悄悄來到，相信很多人也在思考今夏如何以最弗狀態示人。<a href="/zh/blog/lifestyle/168-diet/">減肥</a>、保持身形及<a href="/zh/blog/health/lose-weight-menu/">養生保健</a>雖然不是女性的專利，但女士們總不免會為此而煩惱。要健康及有效率地減磅，恆常運動絕對是不可或缺的。可是，女士們每個月總有幾天提不起勁，動也不想動，甚至會感到身體不適，導致運動計劃暫停。 運動也彷彿成了部份女士月經期間的禁忌。</p><h2>月經期間不應做運動？</h2><p>那麼，在月經期間，女士們應否<a href="/zh/blog/lifestyle/home-gym/">做運動</a>？在決定是否在月經期間做運動前，首先要了解自己的身體狀況。月經來襲時，有些女生會容易出現輕微貧血的情況，感覺疲累、虛弱等，故此應避免進行高強度運動。但除非身體感到非常虛弱，在一般正常情況下，適量的低強度運動還是可以的，大家可選擇瑜珈（避免倒立或腿位過高的動作）、皮拉提斯等，不僅可以促進血液循環、幫助經血排出，也有助減重。想知道如何不讓月經影響你的減重計劃，不妨多了解以下幾個階段，找出適合自己的月經減重模式！</p><p><figure style = "float: none;width: 533px;max-width:auto;"><img alt="月經減肥" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/bltacfde764804c1ac3/646594b4520ba15fe213b942/period-workout-1.webp?h=57%25&w=100%25&rev=470ebb9fa43b478d8385f16df0940758" height="300" style="height: 300px;" /></figure><h2>第1期：瘦身滯留期（經期第1至7天）</h2></p><p>在這段期間，因黃體激素分泌下降的影響，女士們的心情會變得低落，從而影響睡眠質素及容易感到疲累，抵抗力不但下降，亦可能會出現<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/menstrual-pain/" target="_self">經痛</a>問題。</p><h3><figure style = "float: none;width: 533px;max-width:auto;"><img alt="月經減重" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt0fa4d3fea5f4a34d/646594fef556834833e00fb3/period-workout-2.webp?h=57%25&w=100%25&rev=20426e00845c4bf39466655b683daa54" height="300" style="height: 300px;" /></figure>建議減重策略</h3><p><strong>運動：</strong>建議選擇一些低強度的運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等。如果這些運動未能滿足你的需求，亦可以嘗試一下慢步、慢跑等。</p><p><strong>飲食：</strong>這個階段身體會比較虛弱，可以選擇一些含豐富鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，會有助改善身體不適，但切勿暴飲暴食。另外，含鎂及維他命B的食物，包括香蕉、動物肝臟等，亦能令新陳代謝變得更好。</p><h2>第2期：瘦身高峰期（月經週期約第7至14天）</h2><p>一般在月經來後第14天開始排卵，在排卵期的前一周是做<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/home-aerobic-exercise/" target="_self">有氧運動</a>的最佳時期。無論在心情或身體狀況方面都會充滿活力，適合做強度較高的運動和挑戰自己的極限。</p><h3>建議減重策略</h3><p><strong>運動：</strong>對於想要減重的女士來說，容易消耗熱量的跑步、游泳、騎單車是不錯的選擇。此外，喜歡多元化的你亦可以嘗試一下其他帶氧運動，例如：舞蹈、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/muay-thai-keep-fit/" target="_self">泰拳</a>等。</p><p><strong>飲食：</strong>這個階段會比較容易發胖，因此需要盡量減少吃一些高熱量、高<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/body-fat/" target="_self">脂肪</a>的食物，可選擇吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。</p>

<h2>第3期：瘦身緩和期（月經週期約第14至21天）</h2><p>這段時間是排卵期後的一周，因黃體激素分泌增加，皮膚狀況可能會變得不穩定，例如：皮脂分泌漸多、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/how-to-solve-acne/" target="_self">長痘痘</a>，而情緒亦可能會變得起伏不穩。</p><h3>建議減重策略</h3><p><strong>運動：</strong>一般來說，這時的狀態不是最理想，但仍是有利於瘦身的時期。建議選擇一些有氧運動及負重訓練去幫助消耗熱量，如跑步、<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/hiking-accident/" target="_self">行山</a>及負重運動等。</p><p><strong>飲食：</strong>建議增加攝取鐵質及蛋白質，並多吃一些含維他命B群和高纖維食物，如核桃、腰果、蔬果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等。</p><figure style = "float: none;width: auto;max-width:auto;"><img src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt4db539c33c42af2a/64659732f08dc7533d717afb/period-workout-3.webp?h=57%25&w=100%25&rev=767351fe29714c5b9c2910f3f68b27b2" alt="月經飲食" /></figure><h2>第4期：瘦身停滯期（月經週期約第21至28天）</h2><p>孕酮分泌在第3個星期起達到高峰，並在第4個星期開始下降。這個時期你的感覺會比較複雜，一般前期會感到精力充沛，後期卻容易覺得疲累。</p><h3>建議減重策略</h3><p><strong>運動：</strong>建議在第21至24天可以做更長時間的有氧運動及配合一些負重訓練，但第24至28天的運動時間、頻率、強度可以逐步減少。</p><p><strong>飲食：</strong>月經來潮前一星期的飲食建議清淡一點及攝取足夠的蛋白質，例如：肉類、雞蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期時所流失的營養成分及礦物質。</p><p>最後，以上資訊只供參考，不同減重方法的成效因人而異，要找到適合自己的方式，先要了解自己和制訂目標。另外，恆常的<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/home-gym/" target="_self">運動</a>固然重要，但也要考慮自身能力。若因<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/tianjiu-theraphy/" target="_self">經痛</a>而出現暈眩或全身乏力等症狀，需注意多加休息，切勿逞強，亦可向醫生徵詢專業意見。</p>

<p style="color: gray;">以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及<span>保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）</span>委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險及</span>其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、<span>保特保險及</span>其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

月經破解迷思 月經期間能否做運動？

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【去水腫】5個有效去水腫方法

除了生活習慣，心理壓力及藥物反應等也會造成身體水腫，以下減水腫方法或許能突破減肥的樽頸位。

<p>「已經保持均衡營養，為甚麼還沒有瘦下來？」「我也常做運動啊，怎麼看起來依然胖嘟嘟的？」「我這叫做天生肥胖嗎？是否永遠只能保持如此身型？」這些對話相信已在你的朋友圈子，甚至自己身上聽過無數次。到底問題出在哪裏？先別著急，令你不能正常減肥的因素，或許不只是脂肪，水腫才是原兇呢！水腫由很多因素所引發，除了生活習慣，心理壓力及藥物反應等也會造成身體水腫。所以，減肥中的各位請別氣餒，針對以下幾種減水腫方法，或許能突破減肥的樽頸位。</p><h2>1. 做運動</h2><p>對啊，你還是要努力做運動呢！<a href="/zh/blog/lifestyle/home-gym/">做運動</a>除了有助減脂，也有助<a href="/zh/blog/health/decompress/">舒緩壓力</a>。需知道，壓力大對氣血循環有害，繼而導致水腫。而活動量足夠，代謝作用便有助提升，幫助身體排除不需要的物質，減輕體內器官功能的負擔，也有助減肥。</p><h2>2. 改善飲食習慣</h2><p>戒掉重鹹重油食物可大大改善水腫問題，鹽份過多會令組織液堆積，加劇水腫情況。同時也可多吃有助排除身體多餘水分的食物，如冬瓜和<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/adlay-types-benefits-and-side-effects/" target="_self">薏仁</a>等利尿食物。另外，含豐富鉀質的食物如紅豆及火龍果等，也有助身體排走多餘的鈉，幫助身體去水腫及降血壓。此外，也建議多擇取蛋白質。因為在攝取足夠熱量，但蛋白質卻攝取不足的情況下，血管內外濃度的差異會變大，體液會進入組織間隙，引起水腫。</p><h2>3. 定期浸浴或足浴</h2><p>浸浴有助排毒、驅走寒氣，主要為強化血液循環、加速排汗，從而促進新陳代謝。熱水浴或足浴都可令體溫升高並排汗，加速全身血液循環，驅散體內濕氣。睡前浸浴更可改善睡眠質素，將排毒及去水腫的功效進一步加強。</p>

<h2>4. 避免長期處於冷氣房</h2><p>待在<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/choose-air-conditioner/" target="_self">冷氣房</a>一旦成習慣，會令體內的濕氣加重。寒氣不停進入並滯留體內，毒素也不能經汗水排出體外，便形成水腫。若工作所需要長期留在冷氣房，建議可多喝暖水，讓身體保持於一定活躍狀態。</p><h2>5. 見字飲水</h2><p>有事沒事都要多喝水！正如以上提到，提高新陳代謝率即有助去水腫嘛。身體的代謝器官，必須在水份充足的狀況下才能正常運轉，所以喝水不但不會導致水腫，還能幫助排毒去水腫呢！</p><p>處於<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/lose-weight-menu/" target="_self">減肥</a>平台期的你，看過這篇文章有重燃起點點鬥志嗎？你沒有很胖，可能真的是一點點水腫而已，千萬別氣餒！養成良好生活習慣，坐言起行當然有助減肥去水腫，但水腫本來是身體發出的警號，提醒你身體出現問題了。假如水腫問題一直沒有改善，還是建議你醫生做個詳細<a href="/zh/blog/insurance/medical-insurance-body-check/">身體檢查</a>，畢竟腎臟出現問題或心臟衰竭等也會導致水腫。</p>

<p style="color: gray;">以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、富衛保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</p>

【去水腫】5個有效去水腫方法 | FWD HK

補充魚油有咩用？Omega-3 五大好處！

據說 Omega-3 有保養心血管、強化腦細胞的功效，孕婦多吃，也有助胎兒腦部成長，還有何好處？

<p>近這十年，魚油丸此類補充品可謂大行其道。魚油是一種油脂，取自含有脂肪的魚類。它的主要有效成份是大家趨之若騖奧米加3脂肪酸（Omega-3）。Omega-3 脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，而我們的身體無法自行製造，因此必須靠額外食物及補充劑幫助攝取。除了大家熟知的三文魚，香港可見的黃花魚、紅衫魚、銀鱈魚及䱽魚等都含有大量的 Omega-3 脂肪酸。據說 Omega-3 有保養心血管、強化腦細胞的功效，<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/soups-to-try-during-pregnancy/" target="_self">孕婦</a>多吃，也有助胎兒腦部成長。到底 Omega-3 對我們還有何好處？</p><h2>防炎好幫手</h2><p>Omega-3 脂肪酸中的二十碳五烯酸（Eicosapen-taenoic acid, EPA）可形成抗發炎反應的前列腺素（Series 3 Prostaglandins），具有抗炎功能，可減少類風濕性關節炎的關節發炎、腫脹及僵硬程度，<a href="/zh/blog/health/colonoscopy/">腸道發炎</a>等症狀也可緩和。哈佛大學一項有關血液抗炎的研究發現，人體內有種名為 Resolvins 的脂肪有控制炎症的作用，而 Omega-3 可促進身體製造 Resolvins，令身體抑制炎性的功能有所提升。另外，Omega-3 的防炎作用，也能有效保護肌膚，減輕紫外線所造成的傷害以至預防<a href="/zh/blog/health/skin-cancer/">皮膚癌</a>。</p><p><figure style = "float: none;width: 533px;max-width:auto;"><img alt="Omega-3好處" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt833345ba7edd495e/6454cd0ead8cd45bf81d0f0b/fish-oil-omega3-1.webp?h=53%25&w=100%25&rev=40a1c12519554b33ad8a2b77a70e5841" height="280" style="height: 280px;" /></figure></p><h2>強效獲腦</h2><p>除了EPA，Omega-3 還含有二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic-acid, DHA）。DHA 是組成腦部組織和神經經職的重要成份，能促進神經系統的訊息傳遞，有助提升專注力及記憶力，對胎兒發展有著重要功效，小孩子攝取足夠 DHA或可降低過動等行為。Omega-3 也可提高腦部酵素活力，延緩老人腦部神經纖維萎縮，預防患上老人癡呆症。</p>

<h2>有效減脂</h2><p>多項研究結果指出，Omega-3 之中的 EPA，能刺激脂肪酸分解之餘，也可抑制<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/spring-equinox/" target="_self">肝臟</a>製造脂肪，有助降低血液中的三酸甘油酯水平，改善身體血液循環。</p><h2>明目醒神</h2><p>早期電視廣告重複播送，相信大家早已知悉 DHA 是眼睛視網膜的主要成份之一，對維持眼睛健康和正常視力有重要影響。DHA有助視網膜及視覺神經細胞發展，維持敏銳視力；也可以降低陽光對視網膜細胞造成的傷害。</p><h2>提升運動表現</h2><p>Omega-3 可減少體內氧化反應，增強血液循環，令運動中的人保持較佳的心跳率。另外，Omega-3 也有活化關節運作、增加關節的靈活度等功效，加上第 1 點提到的防炎作用，能減少<a href="/zh/blog/health/home-aerobic-exercise/">運動</a>帶來的創傷，有效延遲<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/sore-muscles/" target="_self">肌肉酸痛</a>等問題，對運動表現及恢復最佳狀態有一定幫助。</p><p></p><figure style = "float: none;width: auto;max-width:auto;"><img alt="奧米加3" src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blted26d48a9a6aa468/6454cd460e043d3411f374b9/fish-oil-omega3-2.webp?h=53%25&w=100%25&rev=2f5164e7cb3543fc9843f68b2611ef0e" /></figure><p>值得留意的是，吸收 Omega-3 不一定要透過魚油，種子類如芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽等也含豐富 Omega-3。每 30g 的南瓜籽有約 100mg 的 Omega-3；每 100g 的豆腐就有約 400mg；每 100g 黃花魚及三文魚則分別有約 2100mg 及 1500mg 的 Omega-3。成年人每天約需要攝取 1.1-1.6 克 Omega-3 以維持身體所需，美國心臟學會建議國民每星期吃兩次約 3.5 安士的深海魚（如三文魚及吞拿魚）以獲取足夠 DHA 及 EPA。過量攝取 Omega-3 則有機會形成噁心、<a href="/zh/blog/health/diarrhea/">拉肚子</a>、<a href="/zh/blog/health/what-to-eat-when-stomachache/">胃痛</a>、食慾減退及便秘等問題，建議每天攝取量不多於 3g，以免對身體做成負擔。詳情可諮詢家庭醫生，以獲取最適合資訊。</p>

<p style="color: gray;"><span>以上資料由Sportsoho提供，僅供參考及作教育用途。文章內任何與富衛產品相關的內容（如有）僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。富衛金融為富衛人壽保險（百慕達）有限公司（於百慕達註冊成立之有限公司）（「富衛人壽」）及保特保險（香港）有限公司（ 「保特保險」）委任的保險代理商。富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員並不就資料的準確性、完整性或是適合任何特定用途，作出任何明示或默示的說明、陳述或保證。對於在任何因使用或依賴此文章引致的後果，富衛金融、富衛人壽、保特保險及其聯繫公司或各自的董事或僱員概不負責並無須負上法律責任（包括第三者責任）。使用者應自行評估此文章內容所載的全部資料或尋求獨立的專家意見。</span><br/></p>

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深蹲 - 練出更強肌肉

「深蹲」（Squat）除了能改善體態，還幫助訓練身體各組肌肉，對增肌和減脂都有一定效用。

<p>運動人對「深蹲」（Squat）這個動作不會陌生，因為這個動作除了能改善體態，還可以幫助訓練身體各組肌肉，所以深蹲對增肌和<a href="/zh/blog/health/lose-weight-menu/">減脂</a>都有一定效用。</p>
<h2>深蹲好處</h2>
<h3>深蹲對增肌和減脂都有一定效用</h3>
<p>很多人以為深蹲主要用到的是腿部肌群，但其實深蹲是一個接近全身運動，不但能增強整體力量，還能夠促進關節的穩定性和活動性，是健力三大項訓練之一。深蹲涉及的肌組是我們日常會用到的肌肉，例如散步、行樓梯、搬運重物……而且長期鍛鍊深蹲更有以下的好處︰</p>
<h3>增強核心肌群</h3>
<p>研究指出我們正確地進行深蹲時，豎棘肌、腹肌和腹內外斜肌都會受到刺激，而核心肌群需保持脊椎穩定以使身體平衡，因此核心<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/sore-muscles/" target="_self">肌肉</a>的力量亦隨之增強。擁有強壯的核心肌肉可使日常活動更加輕鬆。</p>
<h3>提高跳躍能力和爆發力</h3>
<p>高強度重量訓練能提升肌力，若你想提高跳躍能力及增加垂直跳躍的高度，那深蹲時蹲下的深度較為重要。</p>
<h3>增強及保護關節</h3>
<p>深蹲是一項負重運動，可以刺激臀大肌和其他穩定的臀肌，從而提高髖關節的穩定性，尤其有助於年輕人和骨密度較低的老年人增強整體力量。</p>

<h3>減少受傷的風險</h3><p>深蹲可增強韌帶、結締組織和穩定性肌肉，讓你<a href="https://www.fwd.com.hk/zh/blog/lifestyle/home-gym/" target="_self">運動</a>時保持穩定，使主要肌肉能正常發揮。</p><p>適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現，發揮更好的水平。</p><h2>正確深蹲的注意事項</h2><ul><li>兩腳分開大概至肩的闊度</li><li>彎曲膝蓋，然後稍微向後坐，盡可能往下蹲至自己舒適的角度</li><li>確保腳尖與膝蓋指向相同方向，上半身不要傾太前令膝蓋彎曲幅度超過腳尖</li><li>進行動作時身體保持挺直，不駝背和拱腰</li></ul><p>以上都是一些正確深蹲動作的參考技巧，每個人身體結構略有不同，應諮詢專業的教練以確保姿勢正確。適合自己的訓練動作並加以恆常鍛鍊能改善運動表現，發揮更好的水平。</p>

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周政陶醫生

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關曉輝 中醫師

關曉輝中醫師 | 作者 | FWD網誌

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鄭珊精神科專科醫生

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吳曉晴醫生

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莫翠廣醫生

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潘卓琳 Erica（啊家）

潘卓琳營養師 | 作者 | FWD網誌

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周啟廉醫生

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鍾倩雯註冊中醫師

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傅啟倫 註冊中醫師

傅啟倫｜作者｜FWD網誌

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尚賢耳鼻喉專科中心

尚賢耳鼻喉專科中心 | 作者 | FWD網誌

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鍾詩慧註冊中醫師

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汪思敏醫生

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莊智孚 註冊中醫師

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江慧中醫生

江慧中 | 作者 | FWD網誌

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彭愉康 中醫師

彭愉康 | 作者 | FWD網誌

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李穎怡 物理治療師

李穎怡 | 作者 | FWD網誌

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醫結醫療團隊

醫結醫療團隊 | 作者 | FWD網誌

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陳少文

陳少文 | 作者 | FWD網誌

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葉妙妍

葉妙妍 | 作者 | FWD網誌

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陳澔賢

陳澔賢 | 作者 | FWD網誌

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周子輝

周子輝 | 作者 | FWD網誌

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余栢堅

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黃凌旻

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新城健康+

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廖嘉敏

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張雅媛

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李華青 Harry LI

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翁焯軒醫師

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林麗華

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