can-food-impact-our-mental-health-desktop.webp

can-food-impact-our-mental-health-mobile.webp

食物能否影響精神健康？

眾所周知，很多精神健康狀況都因大腦的炎症所引發，而炎症實質源自腸道。

自願醫保

健康飲食

<p>越來越多研究發現，食物真的可以影響我們的精神健康。</p><h2>人如其食</h2><p>我們身體內的一切——我們的肌肉、組織、血液及骨髓－也是由我們從食物中獲得的營養素組成。那麼，為何我們對食物影響我們身體最重要器官......大腦並因此影響到我們的精神健康會感到意外呢？</p><h2>從食物到情緒</h2><p>眾所周知，很多精神健康狀況都因大腦的炎症所引發，而炎症實質源自腸道。事實上，研究顯示攝取大量紅肉或加工肉類（如煙肉、香腸及午餐肉）、精製穀物（如白米及白麵包）、油炸食品、甜品、富含脂肪的乳製品、牛油及馬鈴薯，以及攝取少量水果及蔬菜（即西方飲食所有主要特徵）均與抑鬱症的增加風險相關。<br />另一方面，注重蔬果、全穀物、魚及其他海鮮，以及含少量瘦肉和奶製品的飲食方式可增強精神健康，因為此飲食方法具消炎作用，這正是「得舒飲食」。美國最新研究指出，與西方飲食相比，得舒飲食可將成年人患上抑鬱症的風險降低11%。</p>

<h3>「得舒飲食」</h3><table><thead><tr><th><strong>食物</strong></th><th><strong>建議每日攝取量</strong></th></tr></thead><tbody><tr><td><p>新鮮蔬果</p></td><td><p>各自4 - 5份</p></td></tr><tr><td><p>低脂乳製品</p></td><td><p>2 - 3份</p></td></tr><tr><td><p>脂肪、糖</p></td><td><p>有限度攝取</p></td></tr><tr><td><p>豆類、堅果</p></td><td><p>4 - 5份</p></td></tr><tr><td><p>精益蛋白質</p></td><td><p>少於6份</p></td></tr><tr><td><p>穀物</p></td><td><p>6 - 8份</p></td></tr></tbody></table>

<p>得舒飲食最初是為了預防及治療高血壓而發展出來的飲食模式，並且已被證實在降低血液中的膽固醇方面功效顯著。此健康飲食計劃的多重益處，使其成功擊敗其他近40種的飲食方式，連續八年獲全球領先的排名及消費建議出版商《美國新聞與世界報道》(《US News and World Report》)頒發「最佳整體飲食獎」(「Best Diet Overall」)！</p><img src="https://images.contentstack.io/v3/assets/blta9d684affff23c8c/blt7be655309a6f0be7/63a949c94bc6cf1270975904/diet.jpg" height="auto"/><p></p>

Blog_BAU_Platform

<h2>您的飲食是否正確</h2><p>現在，人們對於食療的力量不容置疑。例如，服用益生菌(含有「好」細菌)的人士與沒有服用的人士相比，他們的焦慮水平、壓力感及精神狀況都會得到改善。</p><p>然而，生活於香港這個美食天堂，加上都市繁忙的生活節奏，您怎樣知道哪種飲食方式最適合自己？科學家認為，個人的基因構造會影響其對各種飲食物質的反應，因而解釋了為何不同人士會對相同營養素的反應不一。</p><p>隨著醫療科技在今天取得很多顯著進步，通過DNA測試了解您的基因狀況是引導您選擇正確飲食，從而改善整體健康的最有效方法。</p>

Blog_Promotion_Platform

Blog_StickyBar_Platform

<ol><li>參考資料：PubMed, "<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28431261/" target="_self">Dietary patterns and depression risk: A meta-analysis</a>", 2017.</li><li><span>參考資料：</span>Medscape, "<a href="https://www.medscape.com/viewarticle/893222?form=fpf" target="_self">DASH Diet Linked to Lower Risk for Depression</a>", 2018.</li><li><span>參考資料：</span>National Institutes of Health, "<a href="https://www.nih.gov/news-events/news-releases/dash-ranked-best-diet-overall-eighth-year-row-us-news-world-report" target="_self">DASH ranked Best Diet Overall for eighth year in a row by U.S. News and World Report</a>", 2018.</li><li><span>參考資料：Harvard Health, "</span><a href="https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626" target="_self">Nutritional psychiatry: Your brain on food</a>", 2015.</li></ol>

vhis-mental-illness-banner-desktop.webp

vhis-mental-illness-banner-mobile.webp

【自願醫保】保障精神疾病？認識成因及治療方法

香港人患上精神疾病愈見普遍，平均每7人就有1人，了解自願醫保如何支援相關的精神疾病治療。

mild-depression-more-than-just-the-blues-desktop.webp

mild-depression-more-than-just-the-blues-mobile.webp

【輕微抑鬱症】如何潛伏日常生活，症狀您要知

輕微抑鬱症的症狀易於被忽略，不僅是暫時的情緒低落，其中也包括缺乏動力、白天嗜睡或疲倦等，了解更多治療方法。

兒童精神健康治療的種類知多少

兒童精神病健康治療普遍會先以行為治療作開始，視乎情況會進行其他如創意治療, 遊戲治療等，了解更多。

您可能感興趣的文章

[OW][M] /blog/health/is-mental-health-treatment-one-size-fits-all/

兒童精神健康治療的種類知多少 | 富衛香港

<p>涵蓋各種保險入門知識，助您揀選合適的保險產品，為自己及家人多加一份安心的保障！<span></span></p>

guide_icon_hover.svg

guide_icon_default.svg

醫療保險 ‧ 自願醫保

超基本保險教室

Name_健康資訊_Size_M_onDark_True.svg

Name_健康資訊_Size_M_onDark_False.svg

健康資訊

Name_生活日常_Size_M_onDark_True.svg

Name_生活日常_Size_M_onDark_False.svg

生活日常

Name_保險錦囊_Size_M_onDark_True.svg

Name_保險錦囊_Size_M_onDark_False.svg

保險知識

Name_理財攻略​_Size_M_onDark_True.svg

Name_理財攻略​_Size_M_onDark_False.svg

投資理財

wealth-banner-desktop.webp

wealth-banner-mobile.webp

理財有多種入門方法，懂得及早規劃才有機會讓財富增值。不但跑贏通脹，更有可能令資產增值，為子女教育、海外升學，以至自己的退休做好準備，享受人生。

及早策劃 財富增值

Blog_StickyBar_vPrime

FWD-blog-logo.png

投資理財 | 網誌 | FWD

lifestyle-banner-desktop.webp

lifestyle-banner-mobile.webp

生活的每個日常都需要好好照顧，由升學、職場、追夢、成家立室、為人父母，甚至出國旅遊、寵物照顧、退休等，陪您走過段段精彩人生旅程。

追求生活態度

Blog_StickyBar_vPrime - ONLY

生活日常 | 網誌 | FWD

health-banner2-desktop.webp

health-banner2-mobile.webp

健康並不只講求擁有強健體魄，其實心理健康和精神健康同樣重要。從飲食、運動、認識常見疾病、中西醫療法等角度，了解更多健康資訊，全情投入人生每個活力時刻。

實踐健康生活

健康資訊 | 網誌 | FWD

insurance-banner-desktop.webp

insurance-banner-mobile.webp

保險種類繁多，常見有人壽保險、醫療保險、危疾保險等，應如何挑選？了解保險基本知識並揀選合適自己的保險產品，為自己及家人多加一份安心的保障 。

保險資訊由這裏入手

保險知識 | 網誌 | FWD

insurance-lecture-banner-desktop.webp

insurance-lecture-banner-mobile.webp

涵蓋不同種類的保險基本知識，助您揀選合適的保險產品，為自己及家人多加一份安心的保障！