【打鼻鼾】原因大解構，5招改善鼻鼾聲

相信每個人都想安睡無煩惱，但不少香港人都有扯鼻鼾的問題，睡眠質素欠佳，不但影響到家人的睡眠，更可能代表您的呼吸道已出現問題，身體響起健康警號。嚴重鼻鼾更有機會引致睡眠窒息症。今次就跟大家分享打鼻鼾的原因和5招止鼻鼾的方法。

為什麼會打鼻鼾？

打鼻鼾的原因是因為睡眠時支撐著我們咽喉及上呼吸道的軟組織放鬆，令呼吸道收窄，阻塞空氣進入。這些下塌的軟組織容易跟吸入來的空氣產生震動，形成鼻鼾聲。鼻鼾聲愈大，代表呼吸道阻塞的情況愈嚴重，萬一阻塞至嚴重程度，便會釀成睡眠窒息。

誰比較容易打鼻鼾？

擁有下面特徵的人士，會比一般人更容易有鼻鼾問題^2,3：

• 肥胖
• 下巴短小
• 舌頭肥大
• 鼻甲肥大
• 鼻中長息肉
• 鼻敏感

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如何改善鼻鼾聲？

對患者而言，由於打鼻鼾時多在熟睡狀態，本身難以察覺，若家人或枕邊人發現患者有打鼻鼾的習慣，可主動告知，讓患者可及時改善鼻鼾問題。

解決鼻鼾的方法：

1. 改善睡姿

保持呼吸道暢通是止鼻鼾的有效方法，睡覺時保持側臥姿勢，可減少呼吸道阻塞³。想養成側睡的習慣，可使用特別為止鼻鼾而設的護頸枕頭；或嘗試在側睡時於背後放置一個網球或差不多大小的物件，當想平躺時，便會因不適而變回側臥。

2. 減肥

肥胖會導致脂肪過多，容易令喉嚨受壓，影響呼吸³，若想鼻鼾得以改善，可控制飲食，多做運動，減少體脂比例。

3. 睡前清潔鼻腔

保持鼻孔通暢，是另一個解決打鼻鼾的方法。容易鼻塞的朋友，可於睡前用生理鹽水洗鼻，以免分泌物堵塞在鼻腔內，影響睡覺時的呼吸質素³。

4. 減少煙酒

睡前飲酒或吸煙過多，會令喉嚨腫脹，阻礙呼吸³，因此睡前應避免煙酒。

5. 使用合適的輔助睡眠工具

坊間不少輔助睡眠的工具，都有一定止鼻鼾作用：

男性/女性/小朋友也會患上睡眠窒息症？

鼻鼾除了降低睡眠質素，還會影響精神和工作效率，如果長時間沒有得到適當的治療，更有機會引致睡眠窒息症，增加患上致命慢性疾病的風險，如高血壓、心臟病、中風等³。香港現時便分別有4%和2%的中年男性和女性患有阻塞性睡眠窒息症⁴。鼻鼾不只是成年人要面對的挑戰，小朋友打鼻鼾的問題同樣不可以忽視。據研究顯示，香港約有5%學齡兒童患有阻塞性睡眠窒息症，而他們於成年後患上心腦血管疾病的機會比一般人高2.5倍⁴。

打鼻鼾就一定是患上睡眠窒息症嗎？

並非所有鼻鼾都會變成睡眠窒息症，想知道自己有否患上睡眠窒息症的風險，可請家人幫忙留意一下自己的鼻鼾狀況，如一時突然安靜下來，隔一會又重新響起鼻鼾聲。此外，睡眠窒息症患者睡覺時會習慣用口呼吸；而且睡覺時呼吸會間歇性停止，每小時可停止數十次，每次長達數十秒。醒來後亦容易在日間渴睡、頭痛、記憶力變差等症狀²。 

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備註:

1. 資料來源：仁安醫院，《常見問題-「鼻」》
2. 資料來源：仁安醫院，《鼻鼾與睡眠窒息症》
3. 資料來源：香港哮喘會，《睡眠窒息症增心臟病風險》
4. 資料來源：香港中文大學醫學院，《中大醫學院研究指兒童睡眠窒息症增加成年後患高血壓的風險》
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