相信大家可能也試過情緒忽高忽低，在工作或交際應酬時都提不起勁，難以放鬆心情。今次臨床心理學家廖嘉敏女士會為大家介紹什麼是情緒調節，以及如何透過音樂來放鬆心情和管理情緒。
什麼是情緒調節？
「情緒調節」被認為是維持健康身心的重要元素之一。透過行為的配合，讓我們掌控不同情況下的情緒、認識情緒的背後原因、管理情緒的表達方式，以及有效地回應情緒需要等。在經歷着負面情緒時，情緒調節可幫助我們重拾安穩，放鬆心情。一直以來，不少精神健康工作者積極提出不同的情緒管理方法，當中以音樂紓緩情緒更是受到大眾歡迎，亦是最常運用的減壓方法之一。那麼音樂和我們的情緒有什麼聯繫呢？
如何透過音樂調節情緒？
不少的學術研究發現，音樂本身擁有一股喚起聽眾情緒反應的能力。在聆聽音樂的過程中，強烈的情緒得到調節，正面情緒也會增加，減少負面情緒的影響。以下整理了3個透過音樂來管理情緒的方法，或許可幫助我們在情緒困擾中，回到安然的狀態，大家都不妨嘗試一下：
1. 聽音樂時身體隨旋律擺動
音樂與我們愉悅的心情有着一個強烈的聯繫，亦同時影響我們的生理和心理反應。當聆聽輕快音樂時，我們的心率節奏與樂曲的旋律便會自動連繫起來，時快時慢，成為了樂曲的一部分。身體各部份亦會隨着旋律擺動，如點點頭、踏踏腳、搖搖手等輕鬆反應。與此同時，腦內的「獎勵補償機制」亦會被輕快音樂旋律刺激，而分泌出大量神經傳遞素安多酚，讓我們在過程中較容易心情放鬆和抒壓。
2. 從音樂中取得同感及動力
音樂富感染力，我們的情緒也容易被歌詞或旋律牽引着。當我們感到情緒低落時，一般都會特別喜愛聆聽哀傷的音樂，一方面憑歌寄意，導出心中無法紓解的所感所想，讓負面情緒有一個發洩的渠道；另一方面在聆聽音樂時，亦可讓我們暫時脫離困擾，投入優美的旋律中；相反地，當我們需要動力推動時，一些激昂勵志的歌曲便會大派用場，給與我們正能量，鼓勵我們繼續前進。
3. 用音樂記載往事
音樂與視覺影像也有一種互相連繫的關係。大家有否曾體驗過當聆聽着某種歌曲時，突然聯想起某年某月的往事，例如與好友至愛的難忘片段、大快人心的悠長假期、傷心失望的回憶等。不論是開心與否，音樂也有記載回憶的效果。因此，我們可透過聆聽引發愉快回憶或輕鬆影像的歌曲來放鬆心情。
如何選擇適合放鬆心情的音樂？
聆聽音樂雖有助我們調節情緒，但懂得選擇適合的音樂類型來放鬆心情也是同樣重要。首先，我們要了解自己的音樂喜好：聆聽着自己較喜愛的歌曲旋律，在過程中大幅地增加自己的正向情緒。另外，亦可按照此時此刻的需要來選擇歌曲，例如：聆聽較為柔和平靜的純音樂，可有助平伏緊張焦慮的情緒；如希望自己專注做事，我們可選擇一些節奏較為輕快的音樂，減低厭倦的感覺，重拾動力。有一項學術研究發現1放克音樂（Funk music）及靈魂音樂（Soul music）有助調節正面和負面的情緒，而一些富有動力節奏感的音樂更與我們情緒管理有着正面的影響。但要緊記，避免在心情難以安定時，選擇節拍強勁的音樂種類，因為心跳會跟隨音樂節拍跳動起來，便更難以放鬆下來。
我們的情緒如天氣一樣，會有晴天或陰天的時候，聆聽音樂只是其中一個能讓我們放鬆心情的方法。若困擾着你的情緒持續影響日常生活功能，建議尋求專業人士（如：臨床心理學家等）作進一步臨床諮詢及評估。
常見問題
問：什麼是情緒調節？
答：情緒調節是指我們透過一些行為的配合，幫助自我掌控管理情緒，放鬆心情的方法。
問：聆聽音樂如何幫助我們調節情緒？
答：不少研究指出，音樂能影響我們的感受和情緒。如輕快的音樂節奏讓我們的心率節奏也變得輕鬆；娓娓道來的歌詞幫助我們抒發心中所感所想；有時候，音樂更可幫助我們帶回愉快的回憶當中，讓我們身心得以放鬆。
問：選擇音樂聆聽時需注意什麼？
答：按自己當下的需要，來選擇不同的音樂旋律，如選擇一些較為平靜柔和的樂曲讓自己安頓下來。避免在心情起伏時聆聽節拍強勁的音樂。
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備註：
- 資料來源：Cook T., Roy A.R.K., et Welker K.M. (2017)，《Music as an emotion regulation strategy: An examination of genres of music and their roles in emotion regulation》
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